۵ مواد غذایی برای ترکیب با موز برای یک صبحانه سالم و بی خطر

موز یک میوه محبوب و همه‌کاره است که بخش زیادی از نیازهای غذایی را برآورده می‌کند و از همه مهم‌تر به اشکال مختلف درمی‌آید و با مواد غذایی متنوع ترکیب می‌شود.

کد خبر: ۱۰۰۳۹

تاریخ: ۳۱ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۱:۴۰

راستان| موز‌ها نه تنها مغذی هستند، بلکه یکی از راحت‌ترین انتخاب‌ها برای صبحانه نیز هستند. این میوه سرشار از قند‌های طبیعی است و انرژی سریعی را برای شروع روز فراهم می‌کند، در حالی که فیبر بالایش باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.

به گزارش راستان، موز که سرشار از پتاسیم است، به تنظیم فشار خون و پشتیبانی از عملکرد عضلات کمک می‌کند و آنها را به گزینه‌ای عالی قبل یا بعد از ورزش صبحگاهی تبدیل می‌کند.

این مطلب به بررسی ۵ ماده غذایی می‌پردازد که می‌توانید برای یک صبحانه سالم با موز ترکیب کنید.

جو دوسر و موز؛ جادویی برای شروع صبح

این دو کنار هم، مقدار خوبی از مواد مغذی را ارائه می‌دهند و محتوای فیبر جو دوسر می‌تواند گرسنگی را نیز به تأخیر بیندازد. موز‌های خرد شده را به بلغور جو دوسر یا جو دوسر خیس خورده یا کمی پخته شده، اضافه کنید تا هم شیرینی طبیعی داشته باشد و هم فیبر اضافه.

موز و کره بادام زمینی؛ مقوی

این دو یک جفت بهشتی هستند. به سادگی کره بادام زمینی را روی نان تست سبوس دار بمالید و روی آن را با برش‌های موز پر کنید تا پروتئین و چربی‌های سالم داشته باشید.

ماست یونانی و موز

ماست و موز با هم یک صبحانه دلچسب در یک کاسه درست می‌کنند که می‌توانید هر روز از آن لذت ببرید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تکه‌های موز را برای پروبیوتیک‌ها، خامه‌ای شدن و افزایش انرژی با ماست مخلوط کنید. سطح کربوهیدرات و قند پایین‌تر ماست، آن را به انتخابی هوشمندانه برای افرادی تبدیل می‌کند که قند خون خود را کنترل می‌کنند یا به دنبال میان وعده‌ای سالم‌تر هستند.

آجیل و دانه‌ها در کنار موز

بهترین بخش در مورد آجیل و دانه‌ها این است که به راحتی در دسترس هستند و تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن‌ها را با غذای مورد علاقه‌تان برای افزایش مواد مغذی و ترد ترکیب کنید. بادام، گردو یا دانه‌های چیا را روی موز بپاشید تا تردی و مواد مغذی بیشتری داشته باشید و لذت ببرید.

موز در ترکیب با انواع توت‌ها

مخلوط انواع توت‌ها با موز، انتخابی پر جنب و جوش، طراوت‌بخش و مغذی برای یک شیک یا اسموتی صبحانه سریع و راحت است که صبح پرمشغله شما را به زیبایی تغذیه می‌کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که موز‌های رسیده را با بلوبری آبدار، توت فرنگی شیرین یا حتی تمشک‌های ترش در یک اسموتی خامه‌ای مخلوط کنید تا آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، فیبر طبیعی و مواد معدنی ضروری را که به طور فعال از سلامت کلی پشتیبانی می‌کنند، به میزان زیادی افزایش دهید. این ترکیب رنگارنگ و میوه‌ای نه تنها هوس شیرینی را برآورده می‌کند، بلکه از هضم، ایمنی، سلامت قلب و انرژی پایدار نیز پشتیبانی می‌کند و آن را به روشی سالم، انرژی‌زا و واقعاً خوشمزه برای شروع مطمئن روزتان تبدیل می‌کند.

از هر تکه آن به عنوان یک گزینه سبک، اما سیرکننده که به طرز طراوت‌بخشی تازه، متعادل، سالم و کاملاً مناسب برای کودکان و بزرگسالان است، لذت ببرید.

منبع: indiatimes