توصیه‌هایی مهم برای داشتن شکم تخت

با اینکه هیچ فرمول جادویی برای تخت شدن عضلات شکم وجود ندارد تا به همه کمک کند؛ اما رعایت یک سری توصیه‌ها به شما کمک می‌کند تا غذایی را انتخاب کنید تا سریع‌تر به یک شکم تخت رویایی دست پیدا کنید.

کد خبر: ۳۵۴

تاریخ: ۰۸ خرداد ۱۴۰۳ - ۰۹:۴۰

راستان | حمل کردن یک عالمه توده چربی اضافی دور شکم با افزایش خطر بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم در ارتباط است. شکم تخت از سوزاندن توده چربی اطراف شکم و محکم کردن عضله مرکزی شکم به دست می‌آید داشتن شکم تخت، کار سختی است و زمان می‌برد، اما راه‌هایی وجود دارد که کمک می‌کند فرایند از بین رفتن چربی میانی سریع شود در کنار انجام دادن کار‌های مناسب و ورزش‌های گوناگون چیزی که می‌خورید هم می‌تواند روی سفت شدن عضله شکم تاثیرگذار باشد.

به گزارش راستان، با اینکه هیچ فرمول جادویی برای تخت شدن عضلات شکم وجود ندارد تا به همه کمک کند؛ اما رعایت یک سری توصیه‌ها به شما کمک می‌کند تا غذایی را انتخاب کنید تا سریع‌تر به یک شکم تخت رویایی دست پیدا کنید.

غذا را خوب بجوید

یکی از ساده‌ترین کار‌ها برای بدست آوردن شکم تخت، این است که غذایتان را به طور کامل بجوید در واقع اگر می‌خواهید از نفخ بعد از غذا جلوگیری کنید، باید مطمئن شوید که غذایتان را خیلی خوب می‌جوید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا از پرخوری هم جلوگیری کنید قورت دادن مستقیم غذا، بدون اینکه اول آن را درست بجوید، گوارش را سخت می‌کند؛ بنابراین احتمال اینکه گاز بیشتری در معده ایجاد شود افزایش می‌یابد.

وعده‌های غذایی را کنترل کنید

یک توصیه مهم دیگر برای بدست آوردن شکم، تخت کنترل کردن وعده‌های غذایی است. مداوم غذا خوردن (وعده‌های غذایی کوچک) خیلی بهتر از یک رژیم ناگهانی است و به شما کمک می‌کند سریع‌تر چربی بسوزانید. غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید غذا‌های حاوی غلات کامل به شما در سوزاندن چربی‌های دور شکم کمک می‌کند همچنین سعی کنید تا مقدار وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید حتماً یک میان وعده سرشار از پروتئین بین ناهار و شام خود میل کنید مهم است که هر سه یا چهار ساعت غذا بخورید تا میزان متابولیسم را بالا و سطح قند خون را متعادل نگه دارید؛ اما باید میان وعده‌های سالم کم کالری و حاوی پروتئین بالا انتخاب کنید.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

رعایت یک رژیم غذایی مملو از میوه و سبزیجات فراوان می‌تواند راهی برای کم کردن وزن و ثابت نگه داشتن آن باشد میوه و سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند و خوردن فیبر می‌تواند کمک کند تا احساس سیری در شما باقی بماند. سیرشدن با غذا‌های حاوی فیبر بالا می‌تواند شما را از دریافت کالری اضافی دور نگه دارد. فایده دیگر خوردن میوه و سبزیجات این است که آنها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان ویتامین و مواد معدنی مثل پتاسیم هستند دریافت پتاسیم به مقدار کافی برای منقبض شدن عضله‌ها مهم است. برای دریافت بیشتر میوه و سبزیجات،‌ در رژیم غذایی، حداقل نصف بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید از آنها در کنار پروتئین و منابع چربی سالم لذت ببرید تا انرژی مورد نیاز بدن فراهم شود.

نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی

نوشیدن آب کافی به چندین و چند دلیل اهمیت دارد که یکی از آنها مربوط به کاهش وزن است. محققان فکر می‌کنند که نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند؛ زیرا آب می‌تواند شما را سیر کند. ما بعضی وقت‌ها احساس گرسنگی می‌کنیم در حالی که در واقع فقط دهیدراته هستیم؛ بنابراین با نوشیدن آب کافی می‌توانید تا میل خود به غذا خوردن یا جویدن در طول روز را کمتر کنید.

مصرف روزانه پروتئین را بیشتر کنید

دریافت کافی پروتئین برای ساخت عضلات و سیر نگه داشته شدن شما بعد از غذا خوردن مهم است، علاوه بر مقدار پروتئین، زمان خوردن آن هم اهمیت دارد. اکثر مردم بیشتر پروتئین خود را در وعده عصر یا شب دریافت می‌کنند؛ اما محققان دریافتند مصرف پروتئین در روز، مفیدتر از مصرف آن در وعده عصر یا شب است؛ بنابراین خوردن پروتئین به طور یکنواخت در طول روز به شما کمک می‌کند تا عضلات بیشتری بسازید. به جای خوردن یک وعده بزرگ پروتئینی برای شام بهتر است مقداری از پروتئین را زودتر در روز میل نمایید. ترکیب یک وعده پروتئین با فیبر میوه و سبزیجات میتواند احساس سیری شما را دو برابر کند.

با نمک خداحافظی کنید

یک توصیه بسیار خوب دیگر برای اینکه شکمی تخت بدست آورید. این است که مصرف نمک را قطع کنید. یک دلیل عمده برای نفخ کردن سدیم است؛ بنابراین باید پاشیدن نمک اضافی روی غذایتان را متوقف کنید نمک دریایی بهتر از نمک معمولی است؛ اما روی هم رفته پرهیز از نمک بهتر است. همین طور مراقب سویا سس هم باشید؛ زیرا آن هم حاوی مقدار زیادی سدیم است. مخصوصاً وقتی که یک عالمه غذای بسته بندی شده بخورید، نمک زیادی را مصرف خواهید کرد. سعی کنید تا با خوردن غذا‌های غیر فرآوری شده و غذا‌هایی که خوتان تهیه میکنید. مصرف سدیم را کاهش دهید.

مصرف مواد غذایی بی‌ارزش را قطع کنید

یک مورد مهم که برای بدست آوردن شکم تخت باید قطع شود، شکر و کربوهیدرات‌های ساده مثل نان سفید بیسکوئیت چیپس، کراکر و... است. غذا‌های این چنینی ارزش غذایی کمی دارند و سطح قند خون را افزایش میدهند. وقتی این اتفاق می‌افتد. انسولین آزاد می‌شود که می‌تواند ذخیره چربی را بیشتر کند با سیر کردن خود با مواد غذایی حاوی فیبر بالا و خوردن پروتئین توزیع شده در طول روز به سطح قند خون خود کمک میکنید تا دقیق باقی بماند و از بالا رفتن ناگهانی آن جلوگیری شود.

شکر را حذف کنید

همانند توصیه قبلی قطع کردن شکر هم در بدست آوردن شکم تخت که آرزویش را دارید کمک می‌کند؛ بنابراین تا جایی که می‌توانید شکر را به عنوان بدترین دشمن در نبرد داشتن یک شکم تخت حذف کنید! موضوع فقط چاق شدن نیست؛ بلکه اگر مصرف شکر را به طور کامل قطع کنید، باعث به وجود آمدن هورمونی به نام گلوکاگون می‌شوید که به سوزاندن چربی کمک می‌کند.