ترند جدید تناسب اندام در فضای مجازی؛ حرکت روی چهار دست‌وپا!

راستان |‌ این روزها اینترنت پر از ویدیوهایی شده که افراد را در حال انجام حرکات حیوان‌مانند روی چهار دست‌وپا نشان می‌دهد. این سبک که «کوادروبیکس» نام گرفته، به سرعت به یکی از ترندهای پرطرفدار تناسب اندام در شبکه‌های اجتماعی تبدیل شده است. در این تمرین غیرمعمول، فرد با دویدن، پریدن و جهش روی چهار دست‌وپا، سعی می‌کند که حیوان درون خود، مثل گربه یا خرس را آزاد کند.

به گزارش روزیاتو، به گفته طرفداران این ورزش، هدف اصلی آن، مرزآزمایی توان بدنی است؛ نه وانمود کردن به حیوان بودن. بسیاری حتی انجام این تمرین را دلیل شش‌تکه شدن شکمشان می‌دانند. یکی از افراد فعال در این حوزه به نام سولِی گفته است: این تمرین تمام بدن را درگیر می‌کند. از وقتی که آن را شروع کرده‌ام؛ وزن زیادی کم کرده‌ام و فرم عضلاتم کاملاً تغییر کرده. حتی حالا شکم شش‌تکه دارم. کافی است که پنج دقیقه امتحانش کنید، نفستان بند می‌آید.

تفاوت کوادروبیکس با تریان و فِری

در سال‌های اخیر، هم «تریان‌ها» و هم «فِری‌ها» با رفتارها و ظاهر متفاوت‌ خود باعث شگفتی کاربران اینترنت شده‌اند. تفاوت اصلی اینجاست که تریان‌ها خود را موجودی غیرانسانی می‌دانند، اما فِری‌ها بیشتر درگیر لباس‌پوشیدن و نقش‌آفرینی حیوانات انسان‌نما هستند.

سولِی در سال گذشته به دلیل علاقه به جامعه تریان‌ها با کوادروبیکس آشنا شد. او توضیح داده که حتی پس از ماه‌ها تمرین، انجام حرکات این سبک همچنان برایش «بسیار پیچیده» هستند. با وجود اینکه شش‌تکه خودش را چندان ماهر نمی‌داند، توانسته در تیک‌تاک مخاطبان زیادی پیدا کند و علاقه‌اش به سفر، طبیعت و کوادروبیکس را در مناظر کوهستانی جنوب آلمان و اتریش با هم ترکیب کند. او که به بز کوهی علاقه‌مند است، ماسک‌های گربه‌مانندی را طراحی می‌کند و در سایت Etsy می‌فروشد. اگرچه تأکید کرده که ماسک برای تناسب اندام ضروری نیست، اما «حسی غریزی و حیوانی» به فرد می‌دهد. الکسی کرفت دو لا سُلکس، فیلم‌ساز بلژیکی هم درباره این ورزش گفته است:  برای من، کوادروبیکس راه جالبی برای تجربه حرکت و بازی با هویت است. خودم را تریان نمی‌دانم، فقط کسی هستم که از حرکت کردن، بازی و بیدار کردن غریزه بدوی‌ام در دل طبیعت لذت می‌برم.

بحث‌های جنجالی در شبکه‌های اجتماعی

با وجود محبوبیت سریع، کوادروبیکس در مرکز بحث‌های تند اینترنتی قرار گرفته است. بسیاری از کسانی که برای نخستین بار این تمرین را می‌بینند، برداشت درستی از آن ندارند.

خیلی‌ها فکر می‌کنند که این کار جنبه جنسی دارد و می‌پرسند، چون مثل حیوان حرکت می‌کنید، یعنی به حیوانات تمایل دارید؟ اما در جامعه ما همه یک‌صدا می‌گویند که اصلاً چنین چیزی درست نیست.

کرفت دو لا سُلکس در سال ۲۰۲۱ با کوادروبیکس و سبک مشابهی به نام «حرکت بدوی» آشنا شد و دگرگونی بدنی زیادی را تجربه کرد. او در سن ۲۸ سالگی، زمانی‌که برای ساخت مستند در بارسلونا دنبال سوژه می‌گشت، مردی را دید که مانند میمون از درخت‌ها بالا می‌رفت. این فرد ویکتور مانوئل فلیتس اسکوبار، بنیان‌گذار «جنبش تارزان» بود؛ شاخه‌ای از حرکت بدوی.

حرکت بدوی بر پایه الگوهای حرکتی بنیادی انسان شکل گرفته: خزیدن، بالا رفتن، راه رفتن و نشستن به حالت اسکات. این حرکات همان الگوهای طبیعی بودند که اجداد ما برای بقا به کار می‌بردند.
بازگشت به ریشه‌های حرکتی انسان

کرفت دو لا سُلکس در حین ساخت مستند «جنبش تارزان» در سال ۲۰۲۲ دریافت که بدنش توانایی‌هایی پیدا کرده که حتی در دوران ورزش حرفه‌ای والیبال و دو هم تجربه نکرده بود. فلیتس اسکوبار به او آموزش داد که روی چهار دست‌وپا حرکت کند، از درخت بالا برود و از شاخه‌ها آویزان شود. این تمرین‌ها در نهایت باعث تقویت بازو، شانه، سینه و عضلات مرکزی بدنش شد. او که بیشتر تمرین‌ها را پابرهنه انجام می‌داد، به مرور کف پاهایش ضخیم‌تر شد. به گفته خودش، در شش ماه نخست تقریباً هر روز احساس خستگی یا کوفتگی داشت.

«تغییرات بدنی‌ام خیلی مشهود بود. به خودم نگاه می‌کردم و می‌گفتم، واقعاً قوی‌تر شده‌ام.»

اگرچه ممکن است که ورزشکاران باشگاه‌های معمولی این حرکات را نوعی بازی کودکانه بدانند، اما بسیاری از تمرین‌های کوادروبیکس هم‌پوشانی زیادی با الگوهای حرکتی طبیعی انسان دارند؛ از جمله تمرین‌های چهاردست‌وپا که بخشی اساسی از توان جسمی انسان محسوب می‌شوند.

  «این تمرین بسیار شدید است، حتی اگر در نگاه اول خنده‌دار به نظر برسد. اما باید آن را یک ورزش واقعی در نظر گرفت.»

جَرود ناب، مربی شخصی و سرمربی ملی USAW نیز تأیید کرده که «اثر شکم شش‌تکه» در کوادروبیکس واقعی است؛ به‌ویژه زمانی‌که با تغذیه درست همراه باشد.

«حرکت‌های کوادروبیک کل بدن را درگیر می‌کنند؛ اما بیشترین فشار روی عضلات مرکزی است. در تمام طول تمرین، عضلات شکم درگیر می‌شوند تا ستون فقرات حمایت شود و تعادل حفظ گردد.»

به گفته ناب، عضلات شانه، سینه، لاتیسیموس، باسن و چهارسر ران هم فشار زیادی را تحمل می‌کنند. از آنجایی که این حرکات پویا و مداوم‌اند، ضربان قلب بالا می‌رود و چربی‌سوزی نیز تسهیل می‌شود.

فواید جسمی و ذهنی انجام حرکات حیوانی

این تمرین غیرمعمول، مشابه با برنامه‌های قدیمی تناسب اندام، می‌تواند تحرک، ثبات و هماهنگی را بهبود دهد و در عین حال مزایای غیرمنتظره‌ای به همراه داشته باشد.

«از نظر ذهنی، این حرکات آگاهی بدن را افزایش می‌دهند، استرس را کاهش می‌دهند و اعتمادبه‌نفس حرکتی را تقویت می‌کنند. افزون بر این، جنبه‌ای بازی‌گونه و حتی مراقبه‌ای دارند که فرد را وادار می‌کنند در لحظه حضور داشته باشد و با حرکات بدنش ارتباط برقرار کند.»

هواداران کوادروبیکس نیز با این نظر موافق‌اند و ادعا کرده‌اند که ماهیت غیرقابل پیش‌بینی و «غیرمعمول» این حرکات باعث بهبود وضعیت سلامت روان و افزایش آرامش درونی می‌شود.

الکسی کرفت دو لا سُلکس هم اعتراف کرده که این تمرین به او آموخته «در لحظه بودن و هماهنگی با غرایز بدوی» را تجربه کند. او این ورزش را «تقریباً شبیه به یک تمرین معنوی» توصیف کرده و گفته است: «قطعاً وارد حالتی مراقبه‌ای می‌شوید.»

دلیل محبوبیت روزافزون کوادروبیکس

گذشته از دسترس‌پذیری بالای این ورزش که به سالن یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد، ناب باور دارد که دلیل اصلی محبوبیت آن، تفاوت زیادش با تمرین‌های چند دهه گذشته است.

«حرکت بدوی، فلوی حیوانی و تمرین‌های مشابه در حال گسترش‌اند؛ چون مردم به‌دنبال روش‌هایی کاربردی‌تر، جامع‌تر و سرگرم‌کننده‌تر برای حرکت هستند.»