راز پیاده روی ژاپنی چیست که ژاپنی‌ها را خوش‌اندام نگه داشته؟ 

یک روش پیاده روی که در ژاپن توسعه یافته، به عنوان روشی قدرتمند برای بهبود سلامت و تناسب اندام توجه جهانی را به خود جلب کرده است.
راستان| این تمرین که تمرینات پیاده روی اینتروال (IWT) نامیده می‌شود، هر سه دقیقه سرعتش تغییر می‌کند و حدود نیم ساعت تکرار می‌شود.
محققان در ژاپن دریافتند که وقتی افراد میانسال و مسن‌تر چندین روز در هفته این برنامه را دنبال می‌کنند، ظرفیت هوازی، قدرت پا‌ها و فشار خون سیستولیک را در مقایسه با پیاده روی متوسط مداوم بهبود می‌بخشند.
مربی شخصی دن گو، که در کانال محبوب یوتیوب تناسب اندامش در مورد این روش بحث کرده است، توضیح می‌دهد که «در اصل، تکنیک پیاده روی ژاپنی راهی برای تقویت پیاده روی است.» او گفت که مردم با این روش می‌توانند «مزایای قلبی عروقی بیشتر مزایای عضلانی بهتر، حتی از پیاده روی معمولی، به ویژه در سنین بالاتر، دریافت کنند.»
«آموزش پیاده روی یک‌درمیانِ ژاپنی یک پروتکل پیاده روی با پشتوانه علمی است که به ترتیب پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی آهسته‌تر را جایگزین هم‌دیگر می‌کند. این کار برای به حداکثر رساندن مزایای قلبی عروقی، متابولیک و عضلانی به روشی بسیار کم تاثیر و در دسترس انجام می‌شود.»
محققان در ژاپن این روش را در افراد میانسال و مسن مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که آمادگی هوازی، قدرت پا و فشار خون را بیشتر از راه رفتن ثابت بهبود می‌بخشد
 افراد مسن‌تر که در دهه ۷۰ و ۸۰ زندگی خود هستند، که ممکن است لزوما نخواهند مایل‌ها بدوند، بلکه در عوض پیاده روی کنند، بنابراین این یک راه کم شدت‌تر برای به دست آوردن سود دویدن است.