کنترل قند خون فقط برای افراد دیابتی نیست! با رعایت ۱۰ عادت ساده روزانه میتوانید انرژی خود را حفظ کنید، تمرکزتان را بالا ببرید و از نوسانات قند خون پیشگیری کنید. این نکات ساده غذایی و سبک زندگی به شما کمک میکنند سالمتر و پرانرژیتر باشید، بدون اینکه نیاز به رژیم پیچیده یا دارو داشته باشید.
ثابت نگهداشتن قند خون در طول روز به افزایش انرژی، تمرکز بهتر و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای متابولیک کمک میکند. رعایت چند عادت ساده غذایی و سبک زندگی میتواند از نوسانات شدید قند خون جلوگیری کند؛ چه مبتلا به دیابت باشید و چه بهدنبال سبک زندگی سالمتر.
حذف صبحانه یا مصرف صبحانهای فقط شامل کربوهیدرات، باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن میشود. صبحانهای شامل پروتئین، فیبر و چربی سالم انتخاب کنید.
نمونههای مناسب:
مصرف پروتئین در صبحانه میتواند از افزایش قند خون در وعدههای بعدی روز نیز جلوگیری کند.
پروتئین سرعت ورود قند به جریان خون را کاهش میدهد. منابع ساده پروتئین شامل مرغ، حبوبات، تخممرغ آبپز، پنیر، مغزها و حتی گوشت خشک هستند. مقدار آن لازم نیست زیاد باشد؛ تعادل مهم است.
فیبر جذب قند را کند کرده و به سلامت گوارش کمک میکند. منابع خوب فیبر عبارتاند از:
فیبر علاوه بر کنترل قند خون، احساس سیری و سلامت قلب را نیز تقویت میکند.
نوشابهها، شربتها، چای شیرین، نوشیدنیهای انرژیزا و برخی آبمیوهها باعث افزایش سریع قند خون میشوند. بهجای آنها آب، آب گازدار یا دمنوش بدون شکر بنوشید.
برای طعمدار کردن آب:
نعناع یا ریحان تازه به نوشیدنی خود اضافه کنید.
فاصله طولانی بین وعدهها میتواند باعث افت قند خون، ضعف و لرزش شود. بهتر است:
هر ۳ تا ۴ ساعت غذا یا میانوعده متعادل بخورید.
به نشانههای گرسنگی بدن توجه کنید و وعدهها را حذف نکنید.
غلات کامل آهستهتر هضم میشوند و قند خون را پایدارتر نگه میدارند.
انتخابهای بهتر:
حتی غذاهای سالم هم اگر زیاد مصرف شوند، قند خون را بالا میبرند. تقسیم بندی بشقاب کمککننده است:
نصف بشقاب: سبزیجات غیرنشاستهای
یکچهارم: پروتئین کمچرب
یکچهارم: غلات کامل یا مواد نشاستهای
فعالیت بدنی باعث میشود عضلات از قند خون برای انرژی استفاده کنند. حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی بعد از غذا هم مؤثر است. حرکتهای ساده روزانه مثل راه رفتن، کشش، باغبانی یا رقص در خانه مفیدند.
استرس مزمن هورمونهایی ترشح میکند که قند خون را بالا میبرند.
راهکارهای ساده:
کمخوابی باعث افزایش مقاومت به انسولین و بالا رفتن قند خون میشود. هدف، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه است.
برای خواب بهتر:
سریال «تهران» ساخته یک شبکه صهیونیستی، داستان مأمور...
نیلوفر شهیدی دختر اسفندیار شهیدی در مراسم خاکسپاری...
تصاویر منتشر شده در رسانههای اجتماعی، ماهیهایی را...
در ادامه تصویری جالب از بهروز وثوقی را در ۳۸ سالگی...
بررسیها نشان میداد که عامل جنایت پسر ۱۸ سالهای به...
مهران رجبی درباره هنرمندان خارجنشین صحبتهای تندی...
