چگونه در این روز‌های تلخ دوام بیاوریم؟

شرایطی مانند تنش‌های روزمره، بیماری‌های همه‌گیر، بحران‌های اقتصادی و اجتماعی یا حتی التهاب مزمن بدن می‌تواند سیستم ایمنی را تحت فشار قرار دهد و توان دفاعی بدن را کاهش دهد. 

برخی از باور‌های انسان نیز تنش و فشار‌های روانی ایجاد می‌کند، زمانی که شخصی به طور مداوم دچار استرس باشد، بر تمامی اعضای بدن او به ویژه سیستم ایمنی بدن، فشار زیادی وارد می‌شود و توان فرد را در مقابله با بیماری‌ها کاهش می‌دهد و در صورتی که فرد راهکار‌های مقابله با آن را نداشته باشد، دچار افسردگی، بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان‌ها و حتی کاهش طول عمر می‌شود.

گریز از استرس اجتناب ناپذیر است، اما مهارت‌های پیشگیری و مدیریت استرس می‌تواند به ما کمک کند تا نسبت به آن سازش پیدا کنیم یا وضعیت را تغییر دهیم.

نشانه‌های استرس

نشانه فیزیکی: درد در قفسه سینه، فشارخون، تپش قلب، تنگی نفس، مشکلات گوارشی روده و معده، انقباض عضله، سَردرد، بیماری قلبی و عروقی، آلرژی، کاهش یا افزایش وزن، بیخوابی و بَدخوابی، خستگی، بیماری‌های پوستی، اختلال در کارکرد جنسی، تیک، لکنت زبان، تعریق، درد‌های عضلانی و کاهش مقاومت سیستم ایمنی بدن از جمله نشانه‌های فیزیکی استرس است.

نشانه عاطفی: افسردگی، خشم و عصبانیت، بَدبینی، احساس درماندگی، نبود تمرکز، کاهش اعتماد به نفس، عواطف خارج از کنترل، احساس گناه، شرم و بی تفاوتی از نشانه‌های عاطفی استرس است.

نشانه رفتاری: تمایل به اعتیاد، کاهش خلاقیت، تغییر الگوی خواب، ضعف در مدیریت زمان، کاهش علاقه به جنس مخالف، قضاوت ضعیف، ناتوانی در ابراز احساسات و واکنش بیش از اندازه از نشانه‌های رفتاری استرس است.

با رعایت و به کارگیری روش‌های مقابله با استرس و فشار‌های روانی، می‌توانیم علاوه بر حل یا کاهش مشکلات به آرامش پایدارتری دست یابیم.

 راهکار‌های پیشگیری و مدیریت استرس و فشار‌های روانی

- همواره ورزش و قدم زدن به ویژه در پارک و طبیعت را در برنامه روزانه خود قرار دهیم.

- پس از یک روز پُرتنش و فشار زیاد روانی، دوش بگیریم.

- مصرف قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار و غذا‌های چرب را محدود کنیم.

- میوه‌هایی نظیر پرتقال، توت فرنگی، سیب و کیوی بخوریم؛ در وعده‌های غذایی خود از سبزی‌هایی مانند نخودسبز، هویچ، کرفس، کلم، جوانه و غلات مصرف کنیم؛ حبوبات، لبنیات مانند شیر، ماست و دوغ و همچنین تخم مرغ و ماهی بیشتر مصرف کنیم.

- در زمان مناسب به موسیقی‌های آرامش بخش و ملایم گوش دهیم.

- اگر تحت فشار روانی بسیاری هستیم، در برابر گریه مقاومت نکنیم.

- کار‌های خود را برنامه ریزی و اولویت بندی کنیم تا از سردرگمی رهایی یابیم.

- معاشرت با افراد پُراسترس را محدود کرده و بیشتر با افراد شاد معاشرت کنیم.

- در مفابل خواست‌های نا به جای دیگران، قاطعانه «نه» بگوییم.

- در مورد مشکلات و نگرانی‌های خود با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنیم.

منبع: خبرآنلاین