اضطراب میتواند ناگهانی و بدون هشدار سر برسد؛ تپش قلب، آشفتگی ذهن و حسی که انگار کنترل از دستتان خارج شده است. خبر خوب این است که برای آرامکردن خودتان لازم نیست همیشه منتظر گذر زمان یا کمک بیرونی بمانید. با چند تکنیک ساده و در دسترس، میتوانید در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهید و دوباره به زمان حال برگردید. در ادامه با ۵ روش مؤثر برای مقابله با اضطراب در لحظه آشنا میشوید.
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
برترین ها
علی لاریجانی در حالی به مسقط سفر کرده است که روز جمعه...
در واکنش به حواشی مصاحبههای گلشیفته فراهانی، تهمینه...
واکنش تند رضا رشیدپور به حملات امیرحسین طهماسبی مجری...
زن جوانی بعد از اینکه سعی کرد گردنش را برای تسکین تنش...
ویدئویی از آتشسوزی در نیروگاه برق آلستوم ستارخان تهران...
۲۱ بهمن ۱۳۵۷ مردم تهران زندانهای اوین و قصر را به...
