۵ ترفند فوری برای مقابله با اضطراب در لحظه
با چند تکنیک ساده و در دسترس، میتوانید در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهید و دوباره به زمان حال برگردید.
اضطراب میتواند ناگهانی و بدون هشدار سر برسد؛ تپش قلب، آشفتگی ذهن و حسی که انگار کنترل از دستتان خارج شده است. خبر خوب این است که برای آرامکردن خودتان لازم نیست همیشه منتظر گذر زمان یا کمک بیرونی بمانید. با چند تکنیک ساده و در دسترس، میتوانید در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهید و دوباره به زمان حال برگردید. در ادامه با ۵ روش مؤثر برای مقابله با اضطراب در لحظه آشنا میشوید.
الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
استفاده از رایحهدرمانی
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
برترین ها
ساپینتو، سرمربی سابق استقلال تصاویری از جشن عروسی دخترش...
دادگاه کیفری استان قم پرستو احمدی، خواننده، و هشت نفر...
پیگیری از یک منبع آگاه نزدیک به هدیه تهرانی نشان میدهد...
وینگر بارسلونا تصمیم گرفت به همراه خانواده به گشتوگذار...
هانا غفوریان در قسمت سوم سریال «کلاغ» حضور داشته و...
فدراسیون فوتبال در واکنش به انتشار تصاویری منتسب به...
