اضطراب میتواند ناگهانی و بدون هشدار سر برسد؛ تپش قلب، آشفتگی ذهن و حسی که انگار کنترل از دستتان خارج شده است. خبر خوب این است که برای آرامکردن خودتان لازم نیست همیشه منتظر گذر زمان یا کمک بیرونی بمانید. با چند تکنیک ساده و در دسترس، میتوانید در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهید و دوباره به زمان حال برگردید. در ادامه با ۵ روش مؤثر برای مقابله با اضطراب در لحظه آشنا میشوید.
افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
برترین ها
ناوشکن دنا که عضوی از خانواده کلاس «موج» (فرگیتهای...
لحظه هدف قرار گرفتن پل ملک فهد که بحرین را از طریق...
وزارت جنگ آمریکا هویت ۲ نفر دیگر از نظامیان خود را...
دبیرخانه مجلس خبرگان رهبری از شهادت سه کارمند دبیرخانه...
ویدئویی از یک انفجار مهیب در سنندج منتشر شده که گفته...
دقایقی پیش شرق تهران به شکل پیاپی مورد حمله اسرائیل-...
