داستان
عکس | تونل زمان؛ اکران آخرین فیلم بهروز وثوقی در سینما‌های تهران در نوروز ۱۳۵۹

عکس | تونل زمان؛ اکران آخرین فیلم بهروز وثوقی در سینما‌های تهران در نوروز ۱۳۵۹

ویدئو |‌ دابسمش بامزه شقایق دهقان با آهنگ مشهور مازندرانی در تاکسی اینترنتی

ویدئو |‌ دابسمش بامزه شقایق دهقان با آهنگ مشهور مازندرانی در تاکسی اینترنتی

عکس | صحرا اسداللهی با این استایل از اصفهان آغاز ۱۴۰۴ را تبریک گفت

عکس | صحرا اسداللهی با این استایل از اصفهان آغاز ۱۴۰۴ را تبریک گفت

نگاهی به زندگی خصوصی کیم کارداشیان؛ همه روابط عاشقانه و دیگر حواشی او + تصاویر

نگاهی به زندگی خصوصی کیم کارداشیان؛ همه روابط عاشقانه و دیگر حواشی او + تصاویر

عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره هنگامه حمیدزاده بازیگر سریال بزنگاه پس از ۱۶ سال

عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره هنگامه حمیدزاده بازیگر سریال بزنگاه پس از ۱۶ سال

عکس | تونل زمان؛ ایرنه پاپاس «هند جگر خوار» در فیلم محمد رسول الله چند ماه قبل از مرگ در ۹۲ سالگی

عکس | تونل زمان؛ ایرنه پاپاس «هند جگر خوار» در فیلم محمد رسول الله چند ماه قبل از مرگ در ۹۲ سالگی

تصاویر ساحلی غزاله اکرمی بازیگر نقش سوجان در نوروز ۱۴۰۴

تصاویر ساحلی غزاله اکرمی بازیگر نقش سوجان در نوروز ۱۴۰۴

عکس | تونل زمان؛‌ چهره باورنکردنی محمدرضا گلزار در گروه موسیقی آریان

عکس | تونل زمان؛‌ چهره باورنکردنی محمدرضا گلزار در گروه موسیقی آریان

کد خبر: ۳۳۴۶
۱۲:۳۷
۲۱ آبان ۱۴۰۳
۱۲:۳۷
۲۱ آبان ۱۴۰۳
کد خبر: ۳۳۴۶

نشستن طولانی‌ مدت؛ تهدیدی جدی برای سلامت جسم و روان | راه حل چیست؟‌

نشستن طولانی‌ مدت؛ تهدیدی جدی برای سلامت جسم و روان | راه حل چیست؟‌
نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند

راستان | محققان به این نتیجه رسیده‌اند که نشستن طولانی برای سلامتی خطرناک است و برای جلوگیری از مواجهه با این پیامدها باید بدن را فعال نگهداشت. 

به گزارش اکونومیک‌تایمز، نشستن طولانی ممکن است برای قلب خطرآفرین باشد. افرادی که تمام روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می‌نشینند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند. با گذر زمان پلاک‌ها در رگ‌ها تجمع می‌کنند و احتمال حمله قلبی و سکته بالا می‌رود و حتی باشگاه رفتن هر روز نیز باعث نمی‌شود که از این مسئله خلاص شوید. نشستن طولانی‌مدت در هر صورت تبعات جدی دارد و باید در فاصله‌هایی بین نشستن طولانی، بلند شد و راه رفت و بدن را فعال نگهداشت.

ممکن است به دیابت بینجامد

یکی دیگر از معایب کم‌تحرکی افزایش خطر ابتلا به دیابت است. هنگامی که بیشترین ساعات روز را می‌نشینید، ممکن است مقاومت به انسولین به وجود آید که عامل کلیدی ابتلا به دیابت نوع ۲ است. اگر ماهیچه‌‌ها فعال نباشند نمی‌‌توانند گلوکز را به‌شکل موثر جذب کنند و همین سطح قند خون را افزایش می‌دهد و این عدم تعادل زمینه ابتلا به دیابت را فراهم می‌کند. 

عضلات پا و باسن ضعیف می‌شوند

یک واقعیت ساده می‌گوید: اگر از عضلاتتان استفاده نکنید آن‌ها را از دست می‌دهید. نشستن تمام‌مدت به این معناست که عضلات پایین‌تنه به اندازه کافی تحرک ندارند و این امر به آتروفی یا ضعیف‌ شدن عضلات می‌انجامد. به این ترتیب پاها و باسن، اگر مدام بی‌تحرک باقی بمانند، کارایی‌شان را از دست می‌دهند.

مشکلات مربوط به اضافه‌وزن از راه می‌رسند

افزایش وزن به مشکلی شایع در میان جوانان بدل شده است. بی‌تحرکی قابلیت تجزیه چربی و قند را در بدن کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی به آزاد‌سازی مولکول‌های موثر در تجزیه چربی کمک می‌‌کند، اما نشستن طولانی‌مدت این قابلیت را از بین می‌برد و درنتیجه وزن، به‌خصوص در اطراف باسن، افزایش می‌یابد. 

مشکلات مربوط به سلامت روان را افزایش می‌دهد

زندگی بی‌تحرک نه‌تنها سلامت جسمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد، که بر سلامت روان هم تاثیرگذار است. افرادی که مدت زمان طولانی در مقابل صفحه نمایش، چه برای کار چه برای بازی، می‌نشینند، دچار بی‌خوابی می‌‌شوند و بی‌خوابی اضطراب را به دنبال خواهد داشت. هرچه ارتباط شما با دیگران کمتر باشد در جمع بودن بیشتر مضطربتان می‌کند. علاوه بر این، نشستن ممکن است اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی را بیشتر کند، زیرا فعالیت بدنی برای تولید هورمون اندروفین، که خلق‌وخو را تقویت می‌کند، ضروری است. 

راه حل چیست؟

از میز کار ایستاده قابل‌تنظیم برای کار استفاده کنید تا بتوانید در طی روز وضعیتتان را تغییر دهید. 

برای اینکه بیشتر تحرک داشته باشید، به جای صندلی روی توپ ورزشی بنشینید. 

اگر ممکن بود از پله‌ استفاده کنید تا گردش خون قلب افزایش یابد. 

موقع حرف زدن با گوشی همراه راه بروید و ننشینید. 

اتومبیل را دورتر از مقصد پارک کنید تا چند قدم بیشتر راه بروید. 

اگر می‌خواهید در حین کار حرکت کنید، از میزهای کار مجهز به تردمیل استفاده کنید. 

در طی روز حرکات کششی مختصری انجام دهید.     

برچسب ها:
خواندنی‌ها

رئيس پليس آگاهی‌ فرماندهی انتظامی استان اصفهان: با...

شقایق دهقان بازیرگر سینما و تلویزیون ویدئویی از دابسمش...

شیلان شهبازیان آرایشگر، کراتین‌کار و ناخن‌کار بود....

کیم در ۱۹ سالگی با دیمون توماس، تهیه‌کننده موسیقی ازدواج...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
عکس | تونل زمان؛ اکران آخرین فیلم بهروز وثوقی در سینما‌های تهران در نوروز ۱۳۵۹ ویدئو | دستگیری سارق ۳۰ میلیارد تومان طلا و ارز از یک خانه در اصفهان ویدئو |‌ دابسمش بامزه شقایق دهقان با آهنگ مشهور مازندرانی در تاکسی اینترنتی عکس | صحرا اسداللهی با این استایل از اصفهان آغاز ۱۴۰۴ را تبریک گفت محققان: داشتن پسر می‌تواند باعث پیری سریع‌تر مغز والدین شود جسد شیلان شهبازیان، دختر کردستانی پس از ۷۷ روز در کانادا پیدا شد نگاهی به زندگی خصوصی کیم کارداشیان؛ همه روابط عاشقانه و دیگر حواشی او + تصاویر تصاویر ساحلی غزاله اکرمی بازیگر نقش سوجان در نوروز ۱۴۰۴ اهدای عضو الهام گلناری مربی فوتسال پس از مرگ مغزی بر اثر تصادف + عکس عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره هنگامه حمیدزاده بازیگر سریال بزنگاه پس از ۱۶ سال ویدئو |‌ اجرای قطعه زیبای بوی عیدی توسط تینا و تانیا جهانشاهی؛ دو ملی‌پوش فوتبال زنان عکس | رونمایی از میکاپ و استایل جدید الناز شاکردوست در سال ۱۴۰۴ ویدئو | فنون دفاع شخصی ایوانکا ترامپ دختر دونالد ترامپ؛ این مرد با چاقو هم حریف او نشد! عکس | تونل زمان؛ ایرنه پاپاس «هند جگر خوار» در فیلم محمد رسول الله چند ماه قبل از مرگ در ۹۲ سالگی عکس | تونل زمان؛‌ چهره باورنکردنی محمدرضا گلزار در گروه موسیقی آریان عکس | تونل زمان؛ «ماهایا پطروسیان در ایام کودکی و در ۷ سالگی»؛ سال ۵۵ عجیب اما واقعی؛ توقیف قبر شوهر به جای مهریه! + عکس جورج فورمن، بوکسور افسانه‌ای در سن ۷۶ سالگی درگذشت + تصاویر ویدئو | ماجرای رقابت برای ازدواج با آزاده نامداری در صداوسیما ویدئو | ابوالفضل پورعرب در ۶۳ سالگی: ببخشید اگر پیر شدیم، پسرم به خاطر من جوانی نکرد
تاریخ و ساعت دقیق تحویل سال ۱۴۰۴ | رنگ و حیوان سال ۱۴۰۴ به همراه تقویم سال ۱۴۰۴ و تعطیلی‌ها تصاویر | نیکی نصیریان بازیگر نقش «درسا» دختر رضا عطاران در سریال بزنگاه مهاجرت کرد ویدئو | عاشقانه‌های رعنا آزادی‌ور و مهدی پاکدل با آهنگ همایون شجریان! عکس | تونل زمان؛ رقص باباکرم شهناز تهرانی در مراسم عروسی خودش با «جمشید ورزنده» سال 54 عکس | تونل زمان؛ هدیه تهرانی زیباترین بازیگر زن سینمای ایران در دهه ۵۰ در زمان شاه عکس | تونل زمان؛ چهرۀ «الیکا عبدالرزاقی» در اولین فیلم سینمایی‌اش در ۲۰ سالگی عکس | تونل زمان؛ سفر «فرح دیبا» به گیلان و حضور در میان زنان لاهیجانی با لباس محلی سال ۵۵ عکس | تونل زمان؛ ترافیک جاده چالوس در دهه ۴۰ و مردان لخت و رکابی‌پوش عکس | تونل زمان؛ شورانگیز طباطبایی از زیباترین بازیگر فیلمفارسی تا ازدواج با مجری متفاوت تلویزیون بعد از انقلاب عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال پخت نان در تنور در طبس؛ شهریور ۱۳۵۷ عکس | تونل زمان؛ دیدار شبانه شهره صولتی و همسر اول گوگوش در سال ۵۶ عکس | تونل زمان؛ عکس عاشقانه «شورانگیز طباطبایی و بیک ایمانوردی» و غلامحسین بنان در دهه 50 (عکس) سفر در زمان؛ کودکی گوگوش در کنار پدر بازیگرش صابر آتشین در دهه ۳۰ عکس | تونل زمان؛ چهره حدیث میرامینی در اولین سریالش در ۱۹ سالگی عکس | تونل زمان؛ صمد آقا و شهناز تهرانی و موتوری که جوان‌های قدیم با آن خاطره دارند در سال ۵۱ تصاویر | سفره هفت‌سین به سبک مینا مختاری و بهرام رادان طرز تهیه شیرینی نخودچی خانگی و خوشمزه برای عید نوروز + نکات کلیدی و فوت و فن‌ها تصاویر | پژمان بازغی، فاطیما بهارمست و منوچهر هادی + تمجید پژمان از فاطمیا دانلود آهنگ جدید عرفان طهماسبی با نام «هزار و یک شب» + متن ترانه عکس | تونل زمان؛ دیدار «الیزابت تیلور، ملک مطیعی و پوری بنایی» در تهران؛ سال ۵۴
تصاویر | نیکی نصیریان بازیگر نقش «درسا» دختر رضا عطاران در سریال بزنگاه مهاجرت کرد تاریخ و ساعت دقیق تحویل سال ۱۴۰۴ | رنگ و حیوان سال ۱۴۰۴ به همراه تقویم سال ۱۴۰۴ و تعطیلی‌ها ویدئو | عاشقانه‌های رعنا آزادی‌ور و مهدی پاکدل با آهنگ همایون شجریان! تصاویر | سفره هفت‌سین به سبک مینا مختاری و بهرام رادان عکس | تونل زمان؛ هدیه تهرانی زیباترین بازیگر زن سینمای ایران در دهه ۵۰ در زمان شاه عکس | تونل زمان؛ ترافیک جاده چالوس در دهه ۴۰ و مردان لخت و رکابی‌پوش عکس | تونل زمان؛ رقص باباکرم شهناز تهرانی در مراسم عروسی خودش با «جمشید ورزنده» سال 54 عکس | تونل زمان؛ سفر «فرح دیبا» به گیلان و حضور در میان زنان لاهیجانی با لباس محلی سال ۵۵ تصاویر +۱۸ و دلخراش از مصدومان چهارشنبه‌سوری ۱۴۰۳ | ده‌ها نفر کشته شدند! عکس | تونل زمان؛ چهرۀ «الیکا عبدالرزاقی» در اولین فیلم سینمایی‌اش در ۲۰ سالگی تصاویر | جشن تولد یک سالگی پسر بهرام رادان و مینا مختاری جزئیات قتل هولناک لیانا، دختربچه ۷ساله کرجی توسط شوهر خاله بی‌رحم + اولین عکس از قاتل عکس | تونل زمان؛ شورانگیز طباطبایی از زیباترین بازیگر فیلمفارسی تا ازدواج با مجری متفاوت تلویزیون بعد از انقلاب عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال پخت نان در تنور در طبس؛ شهریور ۱۳۵۷ عکس | تونل زمان؛ دیدار شبانه شهره صولتی و همسر اول گوگوش در سال ۵۶ عکس | تونل زمان؛ عکس عاشقانه «شورانگیز طباطبایی و بیک ایمانوردی» و غلامحسین بنان در دهه 50 تصاویر |‌ تیپ جدید شبنم قربانی در اکران خصوصی سریال «بلیط یک طرفه» تصاویر | استقبال پرشور قمی‌ها از مریلا زارعی در اکران موسی کلیم‌الله قطع برق، جان دختر نخبه کرمانشاهی را گرفت + عکس افشای حقیقت مرگ آدولف هیتلر؛ خودکشی یا فرار به اعماق زمین؟
پرطرفدارها
عکس | تونل زمان؛ اکران آخرین فیلم بهروز وثوقی در سینما‌های تهران در نوروز ۱۳۵۹ ویدئو | دستگیری سارق ۳۰ میلیارد تومان طلا و ارز از یک خانه در اصفهان ویدئو |‌ دابسمش بامزه شقایق دهقان با آهنگ مشهور مازندرانی در تاکسی اینترنتی عکس | صحرا اسداللهی با این استایل از اصفهان آغاز ۱۴۰۴ را تبریک گفت محققان: داشتن پسر می‌تواند باعث پیری سریع‌تر مغز والدین شود جسد شیلان شهبازیان، دختر کردستانی پس از ۷۷ روز در کانادا پیدا شد نگاهی به زندگی خصوصی کیم کارداشیان؛ همه روابط عاشقانه و دیگر حواشی او + تصاویر تصاویر ساحلی غزاله اکرمی بازیگر نقش سوجان در نوروز ۱۴۰۴ اهدای عضو الهام گلناری مربی فوتسال پس از مرگ مغزی بر اثر تصادف + عکس عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره هنگامه حمیدزاده بازیگر سریال بزنگاه پس از ۱۶ سال ویدئو |‌ اجرای قطعه زیبای بوی عیدی توسط تینا و تانیا جهانشاهی؛ دو ملی‌پوش فوتبال زنان عکس | رونمایی از میکاپ و استایل جدید الناز شاکردوست در سال ۱۴۰۴ ویدئو | فنون دفاع شخصی ایوانکا ترامپ دختر دونالد ترامپ؛ این مرد با چاقو هم حریف او نشد! عکس | تونل زمان؛ ایرنه پاپاس «هند جگر خوار» در فیلم محمد رسول الله چند ماه قبل از مرگ در ۹۲ سالگی عکس | تونل زمان؛‌ چهره باورنکردنی محمدرضا گلزار در گروه موسیقی آریان عکس | تونل زمان؛ «ماهایا پطروسیان در ایام کودکی و در ۷ سالگی»؛ سال ۵۵ عجیب اما واقعی؛ توقیف قبر شوهر به جای مهریه! + عکس جورج فورمن، بوکسور افسانه‌ای در سن ۷۶ سالگی درگذشت + تصاویر ویدئو | ماجرای رقابت برای ازدواج با آزاده نامداری در صداوسیما ویدئو | ابوالفضل پورعرب در ۶۳ سالگی: ببخشید اگر پیر شدیم، پسرم به خاطر من جوانی نکرد