تصاویر | استایل بهاره رهنما در ترکیه خبرساز شد

تصاویر | استایل بهاره رهنما در ترکیه خبرساز شد

عکس | تونل زمان؛ مهراوه شریفی‌نیا، شهرام حقیقت دوست، بهنوش بختیاری و حدیث میرامینی در سریال «خداحافظ بچه»؛ ۱۳ سال پیش

عکس | تونل زمان؛ مهراوه شریفی‌نیا، شهرام حقیقت دوست، بهنوش بختیاری و حدیث میرامینی در سریال «خداحافظ بچه»؛ ۱۳ سال پیش

نفیسه روشن با کارگردان سینما ازدواج کرد؟ + عکس

نفیسه روشن با کارگردان سینما ازدواج کرد؟ + عکس

ویدئو | عصبانیت شدید نوید محمدزاده به خاطر دستگیری پدر همسرش فرشته حسینی

ویدئو | عصبانیت شدید نوید محمدزاده به خاطر دستگیری پدر همسرش فرشته حسینی

عکس | شباهت جالب چهره پریناز ایزدیار به بازیگر مشهور ترک، فحریه اوجن

عکس | شباهت جالب چهره پریناز ایزدیار به بازیگر مشهور ترک، فحریه اوجن

عکس | استوری جدید نیکای سریال پایتخت؛ چه کسانی را نمی‌بخشد؟

عکس | استوری جدید نیکای سریال پایتخت؛ چه کسانی را نمی‌بخشد؟

عکس | تونل زمان؛ اشرف پهلوی در حال قدم زدن با شاه و فرح؛ دهه ۵۰

عکس | تونل زمان؛ اشرف پهلوی در حال قدم زدن با شاه و فرح؛ دهه ۵۰

عکس | جشن تولد ۲۹ سالگی فاطیما بهارمست بازیگر نقش تمنا در سریال یزدان

عکس | جشن تولد ۲۹ سالگی فاطیما بهارمست بازیگر نقش تمنا در سریال یزدان

کد خبر: ۳۳۴۶
۱۲:۳۷
۲۱ آبان ۱۴۰۳
۱۲:۳۷
۲۱ آبان ۱۴۰۳
کد خبر: ۳۳۴۶

نشستن طولانی‌ مدت؛ تهدیدی جدی برای سلامت جسم و روان | راه حل چیست؟‌

نشستن طولانی‌ مدت؛ تهدیدی جدی برای سلامت جسم و روان | راه حل چیست؟‌
نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند

راستان | محققان به این نتیجه رسیده‌اند که نشستن طولانی برای سلامتی خطرناک است و برای جلوگیری از مواجهه با این پیامدها باید بدن را فعال نگهداشت. 

به گزارش اکونومیک‌تایمز، نشستن طولانی ممکن است برای قلب خطرآفرین باشد. افرادی که تمام روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می‌نشینند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند. با گذر زمان پلاک‌ها در رگ‌ها تجمع می‌کنند و احتمال حمله قلبی و سکته بالا می‌رود و حتی باشگاه رفتن هر روز نیز باعث نمی‌شود که از این مسئله خلاص شوید. نشستن طولانی‌مدت در هر صورت تبعات جدی دارد و باید در فاصله‌هایی بین نشستن طولانی، بلند شد و راه رفت و بدن را فعال نگهداشت.

ممکن است به دیابت بینجامد

یکی دیگر از معایب کم‌تحرکی افزایش خطر ابتلا به دیابت است. هنگامی که بیشترین ساعات روز را می‌نشینید، ممکن است مقاومت به انسولین به وجود آید که عامل کلیدی ابتلا به دیابت نوع ۲ است. اگر ماهیچه‌‌ها فعال نباشند نمی‌‌توانند گلوکز را به‌شکل موثر جذب کنند و همین سطح قند خون را افزایش می‌دهد و این عدم تعادل زمینه ابتلا به دیابت را فراهم می‌کند. 

عضلات پا و باسن ضعیف می‌شوند

یک واقعیت ساده می‌گوید: اگر از عضلاتتان استفاده نکنید آن‌ها را از دست می‌دهید. نشستن تمام‌مدت به این معناست که عضلات پایین‌تنه به اندازه کافی تحرک ندارند و این امر به آتروفی یا ضعیف‌ شدن عضلات می‌انجامد. به این ترتیب پاها و باسن، اگر مدام بی‌تحرک باقی بمانند، کارایی‌شان را از دست می‌دهند.

مشکلات مربوط به اضافه‌وزن از راه می‌رسند

افزایش وزن به مشکلی شایع در میان جوانان بدل شده است. بی‌تحرکی قابلیت تجزیه چربی و قند را در بدن کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی به آزاد‌سازی مولکول‌های موثر در تجزیه چربی کمک می‌‌کند، اما نشستن طولانی‌مدت این قابلیت را از بین می‌برد و درنتیجه وزن، به‌خصوص در اطراف باسن، افزایش می‌یابد. 

مشکلات مربوط به سلامت روان را افزایش می‌دهد

زندگی بی‌تحرک نه‌تنها سلامت جسمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد، که بر سلامت روان هم تاثیرگذار است. افرادی که مدت زمان طولانی در مقابل صفحه نمایش، چه برای کار چه برای بازی، می‌نشینند، دچار بی‌خوابی می‌‌شوند و بی‌خوابی اضطراب را به دنبال خواهد داشت. هرچه ارتباط شما با دیگران کمتر باشد در جمع بودن بیشتر مضطربتان می‌کند. علاوه بر این، نشستن ممکن است اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی را بیشتر کند، زیرا فعالیت بدنی برای تولید هورمون اندروفین، که خلق‌وخو را تقویت می‌کند، ضروری است. 

راه حل چیست؟

از میز کار ایستاده قابل‌تنظیم برای کار استفاده کنید تا بتوانید در طی روز وضعیتتان را تغییر دهید. 

برای اینکه بیشتر تحرک داشته باشید، به جای صندلی روی توپ ورزشی بنشینید. 

اگر ممکن بود از پله‌ استفاده کنید تا گردش خون قلب افزایش یابد. 

موقع حرف زدن با گوشی همراه راه بروید و ننشینید. 

اتومبیل را دورتر از مقصد پارک کنید تا چند قدم بیشتر راه بروید. 

اگر می‌خواهید در حین کار حرکت کنید، از میزهای کار مجهز به تردمیل استفاده کنید. 

در طی روز حرکات کششی مختصری انجام دهید.     

برچسب ها:
خواندنی‌ها

برنامه گفت‌و‌گو محور «ققنوس» با اجرای کامران نجف‌زاده...

مسعود پزشکیان، رئیس جمهور کشورمان در مراسم گرامی‌داشت...

 ساعاتی پیش غفور حسینی پدرزن نوید محمدزاده با ارائه...

فدراسیون دوومیدانی با استخدام تیم وکالتی حرفه‌ای، پیگیر...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | واکنش لاله مرزبان و شهاب حسینی به سکانس جنجالی غش کردن «آبان» در سریال آبان عکس | تونل زمان؛ «سرلشکر باقری» در حال نشانه‌گیری با تفنگ تک‌تیرانداز در یک نمایشگاه؛ ۶ سال پیش ویدئو | پخش آهنگ محبوب حبیب محبیان (شنیدم چو غوی زیبا بمیرد) از تلویزیون ویدئو | شوک عجیب به پزشکیان در یک مراسم! تصاویر | استایل بهاره رهنما در ترکیه خبرساز شد غفور حسینی، پدر زن نوید محمدزاده آزاد شد  آخرین خبر از پرونده تجاوز جنسی به زن کره‌ای در هتل توسط ۳ عضو تیم ملی دوومیدانی ایران جزئیات تیراندازی در گشت امنیتی همدان و کشته و زخمی شدن ۳ نفر عکس | تونل زمان؛ مهراوه شریفی‌نیا، شهرام حقیقت دوست، بهنوش بختیاری و حدیث میرامینی در سریال «خداحافظ بچه»؛ ۱۳ سال پیش عکس | تونل زمان؛ سلفی عجیب از نیکی کریمی، رضا کیانیان و پوریا پورسرخ در پشت صحنه سریال کیمیا؛ ۱۰ سال پیش ماجرای قتل ۴۱۰هزار دلاری مدیرعامل یک شرکت علت فوت پسر آهنگساز سرشناس ایرانی در سن ۴۰ سالگی فاش شد! نفیسه روشن با کارگردان سینما ازدواج کرد؟ + عکس محسن چاوشی برای قطعه محبوب «علاج» چند میلیارد پول گرفت؟ عکس | ژست غمگین مرجانه گلچین جلب‌توجه کرد جزئیات تازه از نحوه قتل هولناک سروش ستوده؛ زورگیران شناسایی شده‌اند، پای یکی از آنها آسیب دیده است ویدئو | عصبانیت شدید نوید محمدزاده به خاطر دستگیری پدر همسرش فرشته حسینی عکس | شباهت جالب چهره پریناز ایزدیار به بازیگر مشهور ترک، فحریه اوجن ویدئو | واکنش احساسی نوازنده در کنسرت بهنام بانی؛ اجرای «به امید روزای خوب» ترکوند عکس | استوری جدید نیکای سریال پایتخت؛ چه کسانی را نمی‌بخشد؟
عکس | استوری محمدرضا گلزار: عجب مردم محشری داریم عکس‌های پدر پسری امین حیایی و دارا حیایی عکس | تونل زمان؛ مهسا حجازی، شیرین سریال تاسیان در ۲۶ سالگی، سال ۱۴۰۰ عکس یادگاری با امین حیایی؛ کیسان دیباج، دارا حیایی، نگار نیکدل، روزبه معینی و ... عکس | فرزند سپند امیرسلیمانی و مونا کرمی به دنیا آمد + دلنوشته پدر برای پسر و اعلام نام او درخواست برای ادامه پخش تاسیان، کنکل و اجل معلق عکس | زارا نادری‌فر و محمد سعید فرازمند؛ هوژان و سوران سریال «ناریا» ویدئو | سکانس مورد علاقه نازنین بیاتی از سریال تاسیان عکس | تونل زمان؛ خواننده‌های موسیقی پاپ ایران در یک قاب؛ اندی، ستار، شهبال، داریوش و شهرام؛ دهه ۵۰ عکس | سفر در زمان؛ «سرلشکر باقری، سردار سلیمانی و عزیز جعفری» در طبیعت؛ دهه ۶۰ عکس | تغییر چهره پریوش نظریه؛ بازیگر سریال «گیلدخت» و «مدینه» در ۵۵ سالگی عکس | تونل زمان؛ دارا حیایی و کیسان دیباج، «سهراب و هاشم سریال از سرنوشت»؛ سال ۱۳۹۹ عکس | تونل زمان؛ رامش و فروزنده اربابی لب دریا؛ دهه ۴۰ عکس | جشن تولد ۲۹ سالگی فاطیما بهارمست بازیگر نقش تمنا در سریال یزدان بامداد بیات، آهنگساز، نوازنده پیانو و فرزند بابک بیات درگذشت + بیوگرافی ویدئو | حضور بازیگران و هنرمندان در مراسم ختم پدر سیاوش خیرابی؛ بهرنگ علوی، مجید صالحی، مژده لواسانی، نیلوفر پارسا، لیلا بلوکات و ... تصاویر | دیدار دوستانه سامان صفاری، زارا نادری‌فر و هامون سیدی؛ سامان، هوژان و افشین سریال «ناریا» عکس | تونل زمان؛ الیکا عبدالرزاقی، مهسا طهماسبی و مائده طهماسبی؛ ۵ سال پیش عکس | تونل زمان؛ اشرف پهلوی در حال قدم زدن با شاه و فرح؛ دهه ۵۰ عکس | تونل زمان؛ بهنوش طباطبایی، متین ستوده و کامبیر دیرباز در پشت صحنه سریال «میکائیل»؛ ۱۰ سال پیش
پرطرفدارها
ویدئو | واکنش لاله مرزبان و شهاب حسینی به سکانس جنجالی غش کردن «آبان» در سریال آبان عکس | تونل زمان؛ «سرلشکر باقری» در حال نشانه‌گیری با تفنگ تک‌تیرانداز در یک نمایشگاه؛ ۶ سال پیش ویدئو | پخش آهنگ محبوب حبیب محبیان (شنیدم چو غوی زیبا بمیرد) از تلویزیون ویدئو | شوک عجیب به پزشکیان در یک مراسم! تصاویر | استایل بهاره رهنما در ترکیه خبرساز شد غفور حسینی، پدر زن نوید محمدزاده آزاد شد  آخرین خبر از پرونده تجاوز جنسی به زن کره‌ای در هتل توسط ۳ عضو تیم ملی دوومیدانی ایران جزئیات تیراندازی در گشت امنیتی همدان و کشته و زخمی شدن ۳ نفر عکس | تونل زمان؛ مهراوه شریفی‌نیا، شهرام حقیقت دوست، بهنوش بختیاری و حدیث میرامینی در سریال «خداحافظ بچه»؛ ۱۳ سال پیش عکس | تونل زمان؛ سلفی عجیب از نیکی کریمی، رضا کیانیان و پوریا پورسرخ در پشت صحنه سریال کیمیا؛ ۱۰ سال پیش ماجرای قتل ۴۱۰هزار دلاری مدیرعامل یک شرکت علت فوت پسر آهنگساز سرشناس ایرانی در سن ۴۰ سالگی فاش شد! نفیسه روشن با کارگردان سینما ازدواج کرد؟ + عکس محسن چاوشی برای قطعه محبوب «علاج» چند میلیارد پول گرفت؟ عکس | ژست غمگین مرجانه گلچین جلب‌توجه کرد جزئیات تازه از نحوه قتل هولناک سروش ستوده؛ زورگیران شناسایی شده‌اند، پای یکی از آنها آسیب دیده است ویدئو | عصبانیت شدید نوید محمدزاده به خاطر دستگیری پدر همسرش فرشته حسینی عکس | شباهت جالب چهره پریناز ایزدیار به بازیگر مشهور ترک، فحریه اوجن ویدئو | واکنش احساسی نوازنده در کنسرت بهنام بانی؛ اجرای «به امید روزای خوب» ترکوند عکس | استوری جدید نیکای سریال پایتخت؛ چه کسانی را نمی‌بخشد؟