داستان
عکس | تونل زمان؛ «گوگوش» در کودکی در حال غذا خوردن در رستورانی در تهران دهه ۳۰

عکس | تونل زمان؛ «گوگوش» در کودکی در حال غذا خوردن در رستورانی در تهران دهه ۳۰

ماجرای ربودن پدر آیسان اسلامی چه بود؟ | نقش پرویز پرستویی و افشین پیروانی در نجات «قدیر اسلامی» + ویدئو

ماجرای ربودن پدر آیسان اسلامی چه بود؟ | نقش پرویز پرستویی و افشین پیروانی در نجات «قدیر اسلامی» + ویدئو

اولین ویدئو از آزادی پدر آیسان اسلامی و درخواست ۱۰۰ میلیارد تومانی آدم ربایان

اولین ویدئو از آزادی پدر آیسان اسلامی و درخواست ۱۰۰ میلیارد تومانی آدم ربایان

تصاویر | استایل جدید صبا تاجیک، همسر علیرام نورایی پربیننده شد

تصاویر | استایل جدید صبا تاجیک، همسر علیرام نورایی پربیننده شد

عکس | تیپ جذاب و زیبای آناهیتا درگاهی

عکس | تیپ جذاب و زیبای آناهیتا درگاهی

قیمت شهاب سنگی که به خانه نقی در سریال پایتخت خورد چقدر است؟ و کجای ایران بیشترین شهاب سنگ را دارد؟

قیمت شهاب سنگی که به خانه نقی در سریال پایتخت خورد چقدر است؟ و کجای ایران بیشترین شهاب سنگ را دارد؟

عکس | تونل زمان؛ پرتره دیده نشده از شاه عباس صفوی حدود ۴۰۰ سال پیش

عکس | تونل زمان؛ پرتره دیده نشده از شاه عباس صفوی حدود ۴۰۰ سال پیش

عکس | تونل زمان؛ این محله‌ی تاریخی تهران، بهروز وثوقی را از فرش به عرش رساند!

عکس | تونل زمان؛ این محله‌ی تاریخی تهران، بهروز وثوقی را از فرش به عرش رساند!

کد خبر: ۳۳۴۶
۱۲:۳۷
۲۱ آبان ۱۴۰۳
۱۲:۳۷
۲۱ آبان ۱۴۰۳
کد خبر: ۳۳۴۶

نشستن طولانی‌ مدت؛ تهدیدی جدی برای سلامت جسم و روان | راه حل چیست؟‌

نشستن طولانی‌ مدت؛ تهدیدی جدی برای سلامت جسم و روان | راه حل چیست؟‌
نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند

راستان | محققان به این نتیجه رسیده‌اند که نشستن طولانی برای سلامتی خطرناک است و برای جلوگیری از مواجهه با این پیامدها باید بدن را فعال نگهداشت. 

به گزارش اکونومیک‌تایمز، نشستن طولانی ممکن است برای قلب خطرآفرین باشد. افرادی که تمام روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می‌نشینند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند. با گذر زمان پلاک‌ها در رگ‌ها تجمع می‌کنند و احتمال حمله قلبی و سکته بالا می‌رود و حتی باشگاه رفتن هر روز نیز باعث نمی‌شود که از این مسئله خلاص شوید. نشستن طولانی‌مدت در هر صورت تبعات جدی دارد و باید در فاصله‌هایی بین نشستن طولانی، بلند شد و راه رفت و بدن را فعال نگهداشت.

ممکن است به دیابت بینجامد

یکی دیگر از معایب کم‌تحرکی افزایش خطر ابتلا به دیابت است. هنگامی که بیشترین ساعات روز را می‌نشینید، ممکن است مقاومت به انسولین به وجود آید که عامل کلیدی ابتلا به دیابت نوع ۲ است. اگر ماهیچه‌‌ها فعال نباشند نمی‌‌توانند گلوکز را به‌شکل موثر جذب کنند و همین سطح قند خون را افزایش می‌دهد و این عدم تعادل زمینه ابتلا به دیابت را فراهم می‌کند. 

عضلات پا و باسن ضعیف می‌شوند

یک واقعیت ساده می‌گوید: اگر از عضلاتتان استفاده نکنید آن‌ها را از دست می‌دهید. نشستن تمام‌مدت به این معناست که عضلات پایین‌تنه به اندازه کافی تحرک ندارند و این امر به آتروفی یا ضعیف‌ شدن عضلات می‌انجامد. به این ترتیب پاها و باسن، اگر مدام بی‌تحرک باقی بمانند، کارایی‌شان را از دست می‌دهند.

مشکلات مربوط به اضافه‌وزن از راه می‌رسند

افزایش وزن به مشکلی شایع در میان جوانان بدل شده است. بی‌تحرکی قابلیت تجزیه چربی و قند را در بدن کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی به آزاد‌سازی مولکول‌های موثر در تجزیه چربی کمک می‌‌کند، اما نشستن طولانی‌مدت این قابلیت را از بین می‌برد و درنتیجه وزن، به‌خصوص در اطراف باسن، افزایش می‌یابد. 

مشکلات مربوط به سلامت روان را افزایش می‌دهد

زندگی بی‌تحرک نه‌تنها سلامت جسمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد، که بر سلامت روان هم تاثیرگذار است. افرادی که مدت زمان طولانی در مقابل صفحه نمایش، چه برای کار چه برای بازی، می‌نشینند، دچار بی‌خوابی می‌‌شوند و بی‌خوابی اضطراب را به دنبال خواهد داشت. هرچه ارتباط شما با دیگران کمتر باشد در جمع بودن بیشتر مضطربتان می‌کند. علاوه بر این، نشستن ممکن است اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی را بیشتر کند، زیرا فعالیت بدنی برای تولید هورمون اندروفین، که خلق‌وخو را تقویت می‌کند، ضروری است. 

راه حل چیست؟

از میز کار ایستاده قابل‌تنظیم برای کار استفاده کنید تا بتوانید در طی روز وضعیتتان را تغییر دهید. 

برای اینکه بیشتر تحرک داشته باشید، به جای صندلی روی توپ ورزشی بنشینید. 

اگر ممکن بود از پله‌ استفاده کنید تا گردش خون قلب افزایش یابد. 

موقع حرف زدن با گوشی همراه راه بروید و ننشینید. 

اتومبیل را دورتر از مقصد پارک کنید تا چند قدم بیشتر راه بروید. 

اگر می‌خواهید در حین کار حرکت کنید، از میزهای کار مجهز به تردمیل استفاده کنید. 

در طی روز حرکات کششی مختصری انجام دهید.     

برچسب ها:
خواندنی‌ها

در قسمت جدید سریال پایتخت بر اصر یک سوء‌تفاهم، بهروز...

نانسی عجرم با انتشار تصویری جذاب، عید فطر را تبریک...

بسیاری از مردم تهران اولین سیزده‌بدر سال بعد انقلاب...

مرد جوانی که در اقدامی هولناک همسر خود را به قتل رسانده...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | دور دور بهاره رهنما با مادرش پروین قائم مقامی در خیابان‌های تهران ویدئو | پایتخت ۷؛ بهروز جدید هم به رحمت، رحم نکرد عکس | تونل زمان؛ «گوگوش» در کودکی در حال غذا خوردن در رستورانی در تهران دهه ۳۰ عکس جدید نانسی عجرم با انتشار این عکس از خودش عید فطر را تبریک گفت عکس | تونل زمان؛ اولین سیزده بدر بعد از انقلاب در سال ۵۸ مردم تهران کجا رفتند؟  قتل خانم کارمند بانک در غرب تهران توسط همسرش عکس | تیپ بهاری مهشید جوادی، مرضیه سریال بچه مهندس جلب‌توجه کرد عکس | وقتی همسر سیلوا، منصوریان را با همسرش اشتباه گرفت! ویدئو | آیسان اسلامی، گروگانگیران پدرش را تهدید کرد قیمت نجومی اجاره خانه نقی معمولی در سریال پایتخت ۷ خبرساز شد! + عکس اولین ویدئو از آزادی پدر آیسان اسلامی و درخواست ۱۰۰ میلیارد تومانی آدم ربایان عکس | استایل شیک سیمین غانم در آستانه ۸۱ سالگی تصاویر | استایل جدید صبا تاجیک، همسر علیرام نورایی پربیننده شد عکس | تیپ جذاب و زیبای آناهیتا درگاهی چرا این دختران بیشتر افسرده می‌شوند ماجرای ربودن پدر آیسان اسلامی چه بود؟ | نقش پرویز پرستویی و افشین پیروانی در نجات «قدیر اسلامی» + ویدئو عکس | تونل زمان؛ پرتره دیده نشده از شاه عباس صفوی حدود ۴۰۰ سال پیش قیمت شهاب سنگی که به خانه نقی در سریال پایتخت خورد چقدر است؟ و کجای ایران بیشترین شهاب سنگ را دارد؟ از «کیمچی» تا «گم چه بوگم»؛ یانگوم این ۵ غذا را به خانم‌های ایرانی پیشنهاد می‌کند! عکس | تونل زمان؛ این محله‌ی تاریخی تهران، بهروز وثوقی را از فرش به عرش رساند!
بیوگرافی «شیوا مکینیان» بازیگر نقش «شری»، نامزد ارسطو در سریال پایتخت ۷ + تصاویر جدید عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره ریما رامین‌فر بازیگر نقش هما از پایتخت ۱ تا پایتخت ۷ بازیگر نقش «سالار معمولی» در پایتخت ۷ کیست؟ عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره نسرین نصرتی بازیگر نقش فهیمه از پایتخت ۲ تا پایتخت ۷ عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال پخت نان در تنور در طبس؛ شهریور ۱۳۵۷ عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال بازی با فرزندان در کاخ سلطنتی؛ دهه ۴۰ عکس | هدی زین‌العابدین و پارسا پیروز‌فر در اولین نمایش جهانی سریال «درانتهای شب» در فرانسه پیام تبریک رسمی، غیررسمی و شاعرانه عید فطر ۱۴۰۴ + عکس و کارت پستال‌‌ تصاویر | سفره هفت‌سین به سبک مینا مختاری و بهرام رادان عکس | تونل زمان؛ دیدار «الیزابت تیلور، ملک مطیعی و پوری بنایی» در تهران؛ سال ۵۴ جدول روز‌های قمر در عقرب سال ۱۴۰۴ از فروردین تا اسفند؛ در این روز‌ها احتیاط کنید! عکس | تونل زمان؛ دوچرخه‌سواری «فرح» ۱۶ ساله در کوچه‌های تهران عکس | استایل زیبا و بهاری مهسا حجازی بازیگر نقش «شیرین» در سریال تاسیان عکس | دیدار احمدرضا عابدزاده و یورگن کلینزمن در آمریکا ، ۲۷ سال بعد از جام جهانی ۱۹۹۸ سهیل مقدم بازیگر جنجالی نقش «ارشاد»، خواستگار «سارا معمولی» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو تصاویر | پشت صحنه سریال پایتخت ۷؛ نقی، خودرو لوکس و جوان قاسم شهری پیام تبریک عید نوروز ۱۴۰۴ + عکس و کارت پستال‌‌ نوروزی (عکس) تونل زمان؛ بازدید «فرح» و «محمدرضا پهلوی» از حرم امام رضا علیه‌السلام عکس | تونل زمان؛ اکران آخرین فیلم بهروز وثوقی در سینما‌های تهران در نوروز ۱۳۵۹ عکس | تونل زمان؛ هدیه تهرانی و ابوالفضل پور‌عرب در پشت صحنه فیلم «غریبانه» سال ۱۳۷۶
عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره ریما رامین‌فر بازیگر نقش هما از پایتخت ۱ تا پایتخت ۷ بازیگر نقش «سالار معمولی» در پایتخت ۷ کیست؟ بیوگرافی «شیوا مکینیان» بازیگر نقش «شری»، نامزد ارسطو در سریال پایتخت ۷ + تصاویر جدید تصاویر | سفره هفت‌سین به سبک مینا مختاری و بهرام رادان عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره نسرین نصرتی بازیگر نقش فهیمه از پایتخت ۲ تا پایتخت ۷ تصاویر +۱۸ و دلخراش از مصدومان چهارشنبه‌سوری ۱۴۰۳ | ده‌ها نفر کشته شدند! شایعه جنجالی درباره همسر سونیا حسینی بازیگر نقش سارا در پایتخت ۷ و پاسخ کنایه‌آمیز او ویدئو | ایوانکا ترامپ دختر دونالد ترامپ کمربند آبی جوجیتسو گرفت؛ فنون دفاع شخصی او را ببینید عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال پخت نان در تنور در طبس؛ شهریور ۱۳۵۷ عکس | استایل زیبا و بهاری مهسا حجازی بازیگر نقش «شیرین» در سریال تاسیان جدول روز‌های قمر در عقرب سال ۱۴۰۴ از فروردین تا اسفند؛ در این روز‌ها احتیاط کنید! سهیل مقدم بازیگر جنجالی نقش «ارشاد»، خواستگار «سارا معمولی» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو (عکس) سفر به تاریخ؛ «فوزیه» همسر اول محمدرضا پهلوی از بیابان مصر تا اسکی در دیزین سال ۱۳۲۰ راهنمای تبدیل عکس به انیمیشن‌های استودیو «جیبلی» توسط هوش مصنوعی تصاویر | سفره هفت سین عجیب و خلاقانه گلشیفته فراهانی «علی امین حسنی» بازیگر نقش «بهروز» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو قیمت شهاب سنگی که به خانه نقی در سریال پایتخت خورد چقدر است؟ و کجای ایران بیشترین شهاب سنگ را دارد؟ ویدئو | حضور خبرساز همسر و فرزند عباس عراقچی روی آنتن تلویزیون در لحظه تحویل سال عکس | تونل زمان؛ فرشته حسینی، همسر نوید محمدزاده در اولین فیلمش در ۱۹ سالگی تصاویر | چهره و استایل همسر محمدصلاح حاشیه‌ساز شد؛ واکنش احساسی ستاره لیورپول به انتقادات
پرطرفدارها
ویدئو | دور دور بهاره رهنما با مادرش پروین قائم مقامی در خیابان‌های تهران ویدئو | پایتخت ۷؛ بهروز جدید هم به رحمت، رحم نکرد عکس | تونل زمان؛ «گوگوش» در کودکی در حال غذا خوردن در رستورانی در تهران دهه ۳۰ عکس جدید نانسی عجرم با انتشار این عکس از خودش عید فطر را تبریک گفت عکس | تونل زمان؛ اولین سیزده بدر بعد از انقلاب در سال ۵۸ مردم تهران کجا رفتند؟  قتل خانم کارمند بانک در غرب تهران توسط همسرش عکس | تیپ بهاری مهشید جوادی، مرضیه سریال بچه مهندس جلب‌توجه کرد عکس | وقتی همسر سیلوا، منصوریان را با همسرش اشتباه گرفت! ویدئو | آیسان اسلامی، گروگانگیران پدرش را تهدید کرد قیمت نجومی اجاره خانه نقی معمولی در سریال پایتخت ۷ خبرساز شد! + عکس اولین ویدئو از آزادی پدر آیسان اسلامی و درخواست ۱۰۰ میلیارد تومانی آدم ربایان عکس | استایل شیک سیمین غانم در آستانه ۸۱ سالگی تصاویر | استایل جدید صبا تاجیک، همسر علیرام نورایی پربیننده شد عکس | تیپ جذاب و زیبای آناهیتا درگاهی چرا این دختران بیشتر افسرده می‌شوند ماجرای ربودن پدر آیسان اسلامی چه بود؟ | نقش پرویز پرستویی و افشین پیروانی در نجات «قدیر اسلامی» + ویدئو عکس | تونل زمان؛ پرتره دیده نشده از شاه عباس صفوی حدود ۴۰۰ سال پیش قیمت شهاب سنگی که به خانه نقی در سریال پایتخت خورد چقدر است؟ و کجای ایران بیشترین شهاب سنگ را دارد؟ از «کیمچی» تا «گم چه بوگم»؛ یانگوم این ۵ غذا را به خانم‌های ایرانی پیشنهاد می‌کند! عکس | تونل زمان؛ این محله‌ی تاریخی تهران، بهروز وثوقی را از فرش به عرش رساند!