عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی

عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی

تصاویر | هدی زین‌العابدین، صابر ابر، آیدا پناهنده در جشن نگاه

تصاویر | هدی زین‌العابدین، صابر ابر، آیدا پناهنده در جشن نگاه

تصاویر | تونل زمان؛ داستان آذر اسب محبوب محمدرضا پهلوی که بعد از انقلاب به شکل عجیبی کشته شد

تصاویر | تونل زمان؛ داستان آذر اسب محبوب محمدرضا پهلوی که بعد از انقلاب به شکل عجیبی کشته شد

عکس | تونل زمان؛ ماجرای همسر محبوب ناصرالدین شاه که نابینا شد

عکس | تونل زمان؛ ماجرای همسر محبوب ناصرالدین شاه که نابینا شد

تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان

این تصاویر متفاوت الناز شاکردوست پربازدید شد

این تصاویر متفاوت الناز شاکردوست پربازدید شد

تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه

تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه

کد خبر: ۵۸۶
۱۴:۱۵
۲۳ خرداد ۱۴۰۳
۱۴:۱۵
۲۳ خرداد ۱۴۰۳
کد خبر: ۵۸۶

راه‌هایی برای رهایی از اضطراب در زندگی

راه‌هایی برای رهایی از اضطراب در زندگی
اضطراب اغلب به عنوان یک نگرانی مداوم و بیش از حد توصیف می‌شود که فرد نمی‌تواند آن را کنترل کند. این وضعیت روحی مربوط به پیش بینی یک تهدید در آینده است، مانند یک رویداد آسیب زا. در مواقعی، اضطراب می‌تواند تاثیر نامطلوبی بر زندگی روزمره، کار، روابط اجتماعی و شادی کلی داشته باشد.

راستان | اضطراب همچنین می‌تواند به صورت یک پاسخ استرس تحریک پذیر، نگران کننده، بی قرار و ناتوان کننده تظاهر کند که از چند دقیقه تا چند روز طول می‌کشد. تقریبا همه افراد در طول عمر خود نسبت به یک موقعیت استرس زا اضطراب داشته‌اند.

اضطراب زمانی به مانعی برای یک زندگی شاد و سالم تبدیل می‌شود که بر زندگی روزمره شما به این روش‌ها نظر احساسی تاثیر بگذارد:

    نگرانی بیش از حد
    خستگی
    تحریک پذیری
    موارد وحشت زدگی
    پارانویا
    تمرکز ضعیف
    بی قراری
    اختلالات خواب

از نظر فیزیکی نیز اضطراب می تواند به صورت زیر ظاهر شود:

    درد در قفسه سینه
    اسهال، تغییر الگوی مدفوع یا ناراحتی معده
    سردرد
    افزایش ضربان قلب
    دردهای عضلانی
    تکان دادن
    تنگی نفس
    تعریق

اثرات منفی اضطراب

اگر اضطراب را کنترل نکنید، می‌تواند بر زندگی شما به روش‌های زیر تاثیر منفی بگذارد:

متوقف شدن روال عادی زندگی روزمره: به صورت ایجاد مشکلات در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع بروز پیدا می‌کند.

منزوی شدن: اصلی ترین نشانه این وضعیت عدم تمایل به شرکت در فعالیت‌های عادی روزانه یا برداشتن گام های جدید در زندگی به دلیل ترس است.

تاثیر مخرب از نظر احساسی: به صورت افزایش خطر ابتلا به افسردگی، خودکشی و عدم پیشرفت در زندگی بروز پیدا می‌کند.

تاثیر ناگوار از نظر فیزیکی: افزایش خطر ناراحتی جسمی، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، درد قفسه سینه و لرزش.

تاثیر منفی ذهنی: افزایش تردید برای تصمیم گیری و ارتباطات ضعیف.

راه‌هایی برای مقابله با اضطراب

چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای کمک به مبارزه با اضطراب امتحان کنید، از جمله:

    رفتار درمانی
    نفس عمیق
    ورزش
    یادداشت برداری فعالیت‌ها و اتفاقات روز
    مراقبه
    خواندن
    اجتماعی شدن
    مشاوره با متخصص مراقبت‌های بهداشتی
    معنویت
    صورت بندی مجدد فکر

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی، مراقبه ای است که در آن بر آگاهی شدید از آنچه در لحظه می بینید و احساس می کنید، بدون تفسیر یا قضاوت تمرکز می کنید. تمرین تمرکز حواس شامل روش‌های تنفس، تصویرسازی هدایت‌شده و سایر تمرین‌ها برای آرام کردن بدن و ذهن برای کمک به کاهش استرس است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی ممکن است به اندازه دارو برای برخی افراد در کاهش اضطراب موثر باشد.

همشهری آنلاین

برچسب ها:
خواندنی‌ها

یک زن با روایت تجربه کاری‌اش در صداوسیما گفت به‌دلیل...

مبینا نصیری، مجری شبکه ۳ نسبت به تصویری از تبلیغ یک...

به تازگی ویدیویی قدیمی از مکالمه رضا عطاران و حسن پورشیرازی...

چندی پیش خبر ازدواج دو نفر از نمایندگان مجلس دوازدهم،...

با انتشار تصاویری از سریال جدید «از یاد رفته»، پردیس...

آبراهام لینکن (Abraham Lincoln)، آلبرت انیشتین (Albert...

نیازمندیها
جدیدترین خبرها از جنگ اسرائیل
جدیدترین فیلم‌ها و تصاویر از حیات‌وحش و دنیای حیوانات
  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | عجیب ولی واقعی؛ مجری بدون آرایش از صداوسیما کنار گذاشته شد! ویدئو | انتقاد شدید مجری صداوسیما از نحوه تبلیغ دلستر تصاویر | تهران در روز کودتای ۲۸ مرداد۱۳۳۲؛ تسخیر شهربانی، رادیو و خانه‌ی مصدق پسرخوانده ولیعهد نروژ به ۳۲ اتهام از جمله چهار مورد تجاوز متهم شد عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی ماجرای ممنوع‌الکاری رضا عطاران؛ از ساخت «بزنگاه» تا حسرت ۱۷ ساله + ویدیو ویدئو | شوخی جالب امیرحسین قیاسی با خبر ازدواج دو نماینده مجلس راز انتقال آل‌کثیر به استقلال مشخص شد عکس | پردیس احمدیه و سینا مهراد سوار بر موتور در سریال «از یاد رفته» عکس | قاب صمیمانه فلامک جنیدی و بازیگر سریال مختارنامه ۱۶ ماده غذایی پروتئین‌دار؛ بهترین منابع پروتئین و میزان پروتئین هر کدام افشاگری‌هایی که تصور ما از ۳ چهره بزرگ تاریخی را تغییر می‌دهد متولدین این ماه‌ها اول عمل می‌کنند بعد فکر! اجرای حکم قصاص قاتل ۴ عضو یک خانواده در لارستان فارس تصاویر جشن تولد ۳۳ سالگی صحرا اسداللهی وسط اتوبان! ویدئو | روایت محمد خدابنده‌لو از وضعیت سخت زندگی‌اش: برای اینکه شام نخوریم ساعت ۸ شب می‌خوابیدیم ویدئو | تقلید حرکات یوگا توسط بُز باهوش بیوگرافی نیلوفر پارسا؛ بازیگر نقش بیتا در آوای باران عکس |‌ پدر شوهرِ خوشتیپ و جذاب الیکا عبدالرزاقی ویدئو | شاهرخ استخری: با افتخار بازیگری را کنار گذاشتم و بلاگر شدم!
 بیوگرافی محدثه مرادی شرکت کننده جدید و پرحاشیه «عشق ابدی»؛ آیا محدثه قهرمان دومیدانی است؟  بیوگرافی و زندگی شخصی نگار یوسفی؛‌ شرکت کننده جنجالی عشق ابدی جزییات قتل عام خانوادگی در مینودشت و آمل توسط داماد خانواده؛ کشته شدن ۹ عضو خانواده و خودکشی قاتل + اولین عکس از قربانیان تصاویر | حضور هنرمندان سرشناس در مراسم ختم پدر رامبد جوان صحرا اسدالهی کیست؛ روستای کندر کجاست و چرا گفتگوی او با مجید واشقانی به دل نشست؟ اعدام جاسوسی که اطلاعات دانشمندان هسته‌ای را به موساد منقل کرده بود؛ روزبه وادی کیست؟‌ مهدی اصغرزاده که بود و چرا اعدام شد؟ قتل وحشتناک برای چند دانه آلو در نزدیکی مشهد | نیمی از سر مقتول جلوی چشم فرزندانش متلاشی شد قطعی برق استان خوزستان و اهواز؛ امروز پنجشنبه ۲۳ مرداد ماه ۱۴۰۴ انتشار اولین عکس از قاتل ایلیا، ۱۰ ساله در رشت ویدئو | بوسیدن دست آزیتا حاجیان توسط سینا مهراد در اکران «از یاد رفته» ویدئو | اولین تصاویر و اعترافات روزبه وادی، جاسوس اسرائیل ویدئویی حیرت‌انگیز از جوانی و زیبایی نیکی کریمی در آستانه ۵۴ سالگی عکس | باورنکردنی؛ استایل جنجالی رامین رضائیان ۱۴ میلیارد قیمت دارد! تصاویر | مهسا حجازی و بنفشه ریاضی، شیرین و سپیده سریال «تاسیان» در استانبول آلاسکا کجاست؛ آلاسکا به روسیه نزدیکتر است یا آمریکا؟ | از مسکو تا آلاسکا چند ساعت فاصله است؟ عکس | زیبایی خیره کننده لاله‌ مرزبان بازیگر سریال آبان ویدئو | جنجال لباس رامین رضائیان؛ خشم خیابانی و پاسخ تند شجاع خلیل‌زاده جزییات تکان دهنده از قتل ایلیا کوچولو: از تجاوز تا آزار و ضرب شتم | قاتل: بعد از تجاوز جنون بهم دست داد! + ویدئو جدیدترین عکس سحر قریشی با استایلی خاص
پرطرفدارها
ویدئو | عجیب ولی واقعی؛ مجری بدون آرایش از صداوسیما کنار گذاشته شد! ویدئو | انتقاد شدید مجری صداوسیما از نحوه تبلیغ دلستر تصاویر | تهران در روز کودتای ۲۸ مرداد۱۳۳۲؛ تسخیر شهربانی، رادیو و خانه‌ی مصدق پسرخوانده ولیعهد نروژ به ۳۲ اتهام از جمله چهار مورد تجاوز متهم شد عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی ماجرای ممنوع‌الکاری رضا عطاران؛ از ساخت «بزنگاه» تا حسرت ۱۷ ساله + ویدیو ویدئو | شوخی جالب امیرحسین قیاسی با خبر ازدواج دو نماینده مجلس راز انتقال آل‌کثیر به استقلال مشخص شد عکس | پردیس احمدیه و سینا مهراد سوار بر موتور در سریال «از یاد رفته» عکس | قاب صمیمانه فلامک جنیدی و بازیگر سریال مختارنامه ۱۶ ماده غذایی پروتئین‌دار؛ بهترین منابع پروتئین و میزان پروتئین هر کدام افشاگری‌هایی که تصور ما از ۳ چهره بزرگ تاریخی را تغییر می‌دهد متولدین این ماه‌ها اول عمل می‌کنند بعد فکر! اجرای حکم قصاص قاتل ۴ عضو یک خانواده در لارستان فارس تصاویر جشن تولد ۳۳ سالگی صحرا اسداللهی وسط اتوبان! ویدئو | روایت محمد خدابنده‌لو از وضعیت سخت زندگی‌اش: برای اینکه شام نخوریم ساعت ۸ شب می‌خوابیدیم ویدئو | تقلید حرکات یوگا توسط بُز باهوش بیوگرافی نیلوفر پارسا؛ بازیگر نقش بیتا در آوای باران عکس |‌ پدر شوهرِ خوشتیپ و جذاب الیکا عبدالرزاقی ویدئو | شاهرخ استخری: با افتخار بازیگری را کنار گذاشتم و بلاگر شدم!