داستان
عکس | تونل زمان؛ تیپ عجیب خسرو جهانبانی، همسر دوم شهناز پهلوی در سوئیس دهه 50

عکس | تونل زمان؛ تیپ عجیب خسرو جهانبانی، همسر دوم شهناز پهلوی در سوئیس دهه 50

عکس و ویدئو | دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ کیست و چرا بهتاش از او فراری‌ست؟

عکس و ویدئو | دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ کیست و چرا بهتاش از او فراری‌ست؟

عکس و فیلم | چرا اسم کلثوم اکبری برای ارسطو آشنا بود؟ کلثوم اکبری کیست و چرا ارسطو از او ترسید؟

عکس و فیلم | چرا اسم کلثوم اکبری برای ارسطو آشنا بود؟ کلثوم اکبری کیست و چرا ارسطو از او ترسید؟

عکس‌های جدید و خاص از لیلا اوتادی با موهای تراشیده

عکس‌های جدید و خاص از لیلا اوتادی با موهای تراشیده

ویدئو |‌ طناب‌کشی با هدیه تهرانی در سیزده بدر

ویدئو |‌ طناب‌کشی با هدیه تهرانی در سیزده بدر

عکس | کارگردانی که بازیگر شد؛ مهدی هادی زاده دکترِ سریال پایتخت کیست؟

عکس | کارگردانی که بازیگر شد؛ مهدی هادی زاده دکترِ سریال پایتخت کیست؟

عکس | تونل زمان؛ سفر در زمان؛ «ثریا در کنار پدر ایرانی و مادر آلمانی‌اش»؛ اواسط دهه ۲۰

عکس | تونل زمان؛ سفر در زمان؛ «ثریا در کنار پدر ایرانی و مادر آلمانی‌اش»؛ اواسط دهه ۲۰

عکس | ژست و استایل جذاب سحر دولتشاهی در یک کافه

عکس | ژست و استایل جذاب سحر دولتشاهی در یک کافه

کد خبر: ۱۱۷۱
۰۶:۰۷
۰۱ مرداد ۱۴۰۳
۰۶:۰۷
۰۱ مرداد ۱۴۰۳
کد خبر: ۱۱۷۱

۷ راهکار ساده برای خلاص شدن از خروپف

۷ راهکار ساده برای خلاص شدن از خروپف
خروپف می‌تواند به دلیل عوامل متعددی مانند آناتومی دهان و سینوس‌ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و وزن شما ایجاد شود.

ممکن است شما جزو ۴۵ درصد بزرگسالانی باشید که حداقل گاهی اوقات خروپف می‌کنند یا احتمالا فردی را می‌شناسید که این کار را انجام می‌دهد.

به گزارش وب ام دی، دکتر دانیل پی اسلاتر، متخصص گوش و حلق و بینی و متخصص خروپف در این باره می‌گوید: خروپف می‌تواند مشکلات واقعی در ازدواج ایجاد کند.

اسلاتر می‌افزاید: نه تنها خروپف آزاردهنده است، بلکه ۷۵ درصد از افرادی که خروپف می کنند دچار آپنه انسدادی خواب هستند (زمانی که تنفس در خواب برای مدت کوتاهی مختل می‌شود)، این اتفاق خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. برای مثال، فردی که خروپف می کند اغلب همسر خود را از خواب راحت در شب باز می دارد که می‌تواند استرس زا باشد.

به گزارش مایو کلینیک، خروپف می‌تواند به دلیل عوامل متعددی مانند آناتومی دهان و سینوس‌ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و وزن شما ایجاد شود. وقتی چرت می‌زنید و از یک خواب سبک به خواب عمیق می‌روید، ماهیچه‌های سقف دهان، زبان و گلو شل می شوند. بافت‌های گلو می‌توانند به اندازه‌ای شل شوند که تا حدی راه هوایی شما را مسدود کرده و به لرزه درآیند. هرچه راه هوایی شما تنگ‌تر باشد، جریان هوا قوی تر می‌شود. این عارضه ارتعاش بافت را افزایش می‌دهد، که باعث می‌شود خروپف شما بلندتر شود.

شرایط زیر می تواند بر راه هوایی تأثیر بگذارد و باعث خروپف شود:

آناتومی دهان: داشتن سقف دهان (سق) نرم و ضخیم می‌تواند راه هوایی شما را باریک کند. افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بافت‌های اضافی در پشت گلوی خود داشته باشند که می‌تواند باعث باریک شدن راه‌های هوایی آن‌ها شود.

مصرف الکل: خروپف همچنین می‌تواند با مصرف زیاد الکل قبل از خواب ایجاد شود. الکل ماهیچه های گلو را شل می‌کند و دفاع طبیعی شما را در برابر انسداد راه هوایی کاهش می‌دهد.

مشکلات بینی: احتقان مزمن بینی یا انحراف تیغه بینی ممکن است به خروپف شما کمک کند.

کم خوابی: نداشتن خواب کافی می‌تواند منجر به شل شدن بیشتر گلو شود.

وضعیت خواب: خروپف معمولا هنگام خوابیدن به پشت بیشترین و بلندترین حالت را دارد زیرا تاثیر جاذبه زمین روی گلو، راه هوایی را باریک می‌کند.

به گزارش وب ام دی، در این مطلب به راه حل‌های طبیعی و تغییرات در سبک زندگی اشاره می‌کنیم که ممکن است به شما در توقف خروپف کمک کند.

تغییر وضعیت خواب: دراز کشیدن به پشت باعث می شود که پایه زبان و کام نرم شما به دیواره پشتی گلو برود و باعث ایجاد صدای لرزشی در هنگام خواب شود. خوابیدن به پهلو ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند. اسلاتر می گوید: بالش بدن (بالشی تمام قد که تمام بدن را پوشش می‌دهد) یک راه حل آسان فراهم می‌کند. مطابق این راه حل شما قادر خواهید بود به پهلو بخوابید که این می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. سوهانسو چوکروورتی مدیر برنامه فیزیولوژی عصبی بالینی و پزشکی خواب در مرکز پزشکی جان اف کندی در ادیسون، نیز می‌گوید چسباندن توپ‌های تنیس به پشت لباس خواب نیز می‌تواند مانع از خوابیدن به پشت شود. اگر خروپف بدون توجه به موقعیت خواب ادامه یابد، آپنه انسدادی خواب ممکن است علت آن باشد. در این مورد به پزشک مراجعه کنید.

کاهش وزن: کم کردن وزن به برخی افراد کمک می‌کند اما نه به همه. اسلاتر می گوید: افراد لاغر هم خروپف می کنند. اگر وزن‌تان اضافه شده و شروع به خروپف کرده‌اید و قبل از افزایش وزن خروپف نمی‌کرده‌اید، کاهش وزن ممکن است کمک کننده باشد.

اجتناب از الکل: لکل و آرام بخش ها زمان استراحت ماهیچه‌های پشت گلو را کاهش می‌دهند و باعث افزایش احتمال خروپف کردن می‌شوند. چوکروورتی می گوید: نوشیدن الکل چهار تا پنج ساعت قبل از خواب خروپف را بدتر می‌کند. افرادی که به طور معمول خروپف نمی‌کنند پس از خوردن الکل خروپف می‌کنند.

بهداشت خواب خوب: اسلاتر می گوید عادات بد خواب (همچنین به عنوان بهداشت ضعیف خواب شناخته می‌شود) می‌تواند تاثیری مشابه نوشیدن الکل داشته باشد. برای مثال، ساعات طولانی کار بدون خواب کافی به این معنی است که بیش از حد خسته شده‌اید. اسلاتر می‌گوید: بر اثر خستگی زیاد شما سخت و عمیق می‌خوابید و ماهیچه‌ها شل‌تر می‌شوند که باعث ایجاد خروپف می‌شود.

راه‌های بینی را باز کنید: اگر خروپف در بینی شما شروع می شود، باز نگه داشتن مجرای بینی ممکن است کمک کند. اسلاتر می‌گوید این اجازه می‌دهد هوا کندتر حرکت کند. اگر بینی شما به دلیل سرماخوردگی یا انسداد یا گرفتگی باریک شده باشد، انتقال جریان هوای سریع از آن به احتمال زیاد باعث ایجاد خروپف می‌شود. اسلاتر می‌گوید: یک دوش آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند به باز شدن مجرای بینی کمک کند. یک بطری آب نمک را در حمام نگه دارید. اسلاتر می‌گوید: در حین دوش گرفتن، بینی خود را با آن بشویید تا به باز شدن راه‌ بینی کمک کنید.

بالش‌ها را عوض کنید: آلرژن‌ها در اتاق خواب و بالش شما ممکن است به خروپف کمک کنند. آخرین بار کی اسباب و اساسیه اتاق را گرد گیری کرده و بالش‌هایتان را عوض کردید؟ گرد و غبار در بالش‌ها جمع می‌شوند و می‌توانند باعث واکنش‌های آلرژیک شوند که می‌تواند منجر به خروپف شود. اسلاتر می‌گوید: اگر در طول روز احساس خوبی دارید اما در شب دچار انسداد هستید، ممکن است این موارد در خروپف شما نقش داشته باشد. بالش‌های خود را هر دو هفته یک‌بار در چرخه هوا قرار دهید و هر شش ماه یکبار آن‌ها را تعویض کنید تا مایت‌های گرد و غبار و مواد حساسیت‌زا را به حداقل برسانید. حیوانات خانگی را نیز از اتاق خواب دور نگه دارید.

هیدراته بمانید: به مقدار زیاد مایعات بنوشید. اسلاتر می‌گوید: وقتی کم آب می‌شوید، ترشحات بینی و کام نرم‌تان چسبناک‌تر می‌شوند. این می‌تواند خروپف بیشتری ایجاد کند. طبق گفته موسسه پزشکی، زنان سالم باید حدود ۱۱ فنجان آب کل (از همه نوشیدنی‌ها و غذاها) در روز مصرف کنند. مردان به حدود ۱۶ فنجان نیاز دارند.

اسلاتر در یک جمع‌بندی کلی می‌گوید، به طور کلی، به اندازه کافی بخوابید، به پهلو بخوابید، قبل از خواب از الکل اجتناب کنید و اگر مجرای بینی مسدود شده است، دوش آب گرم بگیرید. این اقدامات ساده می تواند تفاوت بزرگی در کاهش خروپف ایجاد کند.

برچسب ها:
خواندنی‌ها
  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | دوبله مشهدی و خنده‌دار حرکات میمونی بهتاش در پایتخت ۷ توسط جواد خواجوی عکس | توطئه آقا رحمت، فی فی و شری در سریال پایتخت ایلان ماسک از دولت ترامپ کنار می‌رود ویدئو |‌ سانسور عجیب یک سکانس از سریال آبان با حضور شهاب حسینی و لاله مرزبان جنجالی شد ویدئو | ابتلای بهتاش به بیماری میمونی و لالایی تلخ فهیمه برای پسرش در پایتخت ۷ افشای دستمزد بازیگران پایتخت؛ بالاترین و پایین‌ترین دستمزد | صدا و سیما با یک شب تبلیغ همه هزینه را جبران کرد! پخش صحنه مستهجن و ۱۸+ در شبکه تماشای تلویزیون! عکس | تونل زمان؛ تیپ عجیب خسرو جهانبانی، همسر دوم شهناز پهلوی در سوئیس دهه 50 عکس و فیلم | چرا اسم کلثوم اکبری برای ارسطو آشنا بود؟ کلثوم اکبری کیست و چرا ارسطو از او ترسید؟ عکس و ویدئو | دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ کیست و چرا بهتاش از او فراری‌ست؟ ویدئو واقعی از پشت‌پرده فیلم سقوط یک جوان به دره هایقر فیروزآباد عکس | سیزده‌بدر آناهیتا درگاهی، خواهران فرجاد در سفر و دلبری الهه حصاری ویدئو | واکنش امیر تاجیک به شباهت صدایش با «ابی» عکس‌های جدید و خاص از لیلا اوتادی با موهای تراشیده ویدئو | آواز شاد و دیدنی الیکا عبدالرزاقی با تماشاچی ها در صداتو! عکس‌ |‌ ژست خاص محیا دهقانی، استایل جدید سارا بهرامی و سکوت جذاب هدیه بازوند ویدئو | جناب خان به اختاپوس ماده تبدیل شد ویدئو |‌ طناب‌کشی با هدیه تهرانی در سیزده بدر عکس | الناز ملک و خواهرش در سیزده بدر ویدئو |‌ سورپرایز احساسی مهران غفوریان و برادرش مهدی با حضور مادرشان بین تماشاگران!
بیوگرافی «شیوا مکینیان» بازیگر نقش «شری»، نامزد ارسطو در سریال پایتخت ۷ + تصاویر جدید عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره ریما رامین‌فر بازیگر نقش هما از پایتخت ۱ تا پایتخت ۷ عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره نسرین نصرتی بازیگر نقش فهیمه از پایتخت ۲ تا پایتخت ۷ بازیگر نقش «سالار معمولی» در پایتخت ۷ کیست؟ عکس |‌ تونل زمان؛ عکس‌های دیدنی و نوستالژیک از سیزده به‌در دهه ۵۰ و ۶۰ و ۸۰ عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال بازی با فرزندان در کاخ سلطنتی؛ دهه ۴۰ عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال پخت نان در تنور در طبس؛ شهریور ۱۳۵۷ عکس | هدی زین‌العابدین و پارسا پیروز‌فر در اولین نمایش جهانی سریال «درانتهای شب» در فرانسه پیام تبریک رسمی، غیررسمی و شاعرانه عید فطر ۱۴۰۴ + عکس و کارت پستال‌‌ تصاویر | سفره هفت‌سین به سبک مینا مختاری و بهرام رادان تصاویر | پشت صحنه سریال پایتخت ۷؛ نقی، خودرو لوکس و جوان قاسم شهری جدول روز‌های قمر در عقرب سال ۱۴۰۴ از فروردین تا اسفند؛ در این روز‌ها احتیاط کنید! عکس | استایل زیبا و بهاری مهسا حجازی بازیگر نقش «شیرین» در سریال تاسیان عکس | تونل زمان؛ دوچرخه‌سواری «فرح» ۱۶ ساله در کوچه‌های تهران (عکس) تونل زمان؛ بازدید «فرح» و «محمدرضا پهلوی» از حرم امام رضا علیه‌السلام عکس | دیدار احمدرضا عابدزاده و یورگن کلینزمن در آمریکا ، ۲۷ سال بعد از جام جهانی ۱۹۹۸ سهیل مقدم بازیگر جنجالی نقش «ارشاد»، خواستگار «سارا معمولی» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو راهنمای تبدیل عکس به انیمیشن‌های استودیو «جیبلی» توسط هوش مصنوعی عکس | مهسا طهماسبی و حدیث میرامینی در یک قاب زیبای نوروزی عکس | تونل زمان؛ اکران آخرین فیلم بهروز وثوقی در سینما‌های تهران در نوروز ۱۳۵۹
عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره ریما رامین‌فر بازیگر نقش هما از پایتخت ۱ تا پایتخت ۷ بازیگر نقش «سالار معمولی» در پایتخت ۷ کیست؟ بیوگرافی «شیوا مکینیان» بازیگر نقش «شری»، نامزد ارسطو در سریال پایتخت ۷ + تصاویر جدید تصاویر | سفره هفت‌سین به سبک مینا مختاری و بهرام رادان عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره نسرین نصرتی بازیگر نقش فهیمه از پایتخت ۲ تا پایتخت ۷ عکس |‌ تونل زمان؛ عکس‌های دیدنی و نوستالژیک از سیزده به‌در دهه ۵۰ و ۶۰ و ۸۰ شایعه جنجالی درباره همسر سونیا حسینی بازیگر نقش سارا در پایتخت ۷ و پاسخ کنایه‌آمیز او ویدئو | ایوانکا ترامپ دختر دونالد ترامپ کمربند آبی جوجیتسو گرفت؛ فنون دفاع شخصی او را ببینید عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال پخت نان در تنور در طبس؛ شهریور ۱۳۵۷ عکس | استایل زیبا و بهاری مهسا حجازی بازیگر نقش «شیرین» در سریال تاسیان (عکس) سفر به تاریخ؛ «فوزیه» همسر اول محمدرضا پهلوی از بیابان مصر تا اسکی در دیزین سال ۱۳۲۰ عکس | هدی زین‌العابدین و پارسا پیروز‌فر در اولین نمایش جهانی سریال «درانتهای شب» در فرانسه جدول روز‌های قمر در عقرب سال ۱۴۰۴ از فروردین تا اسفند؛ در این روز‌ها احتیاط کنید! (عکس) تونل زمان؛ بازدید «فرح» و «محمدرضا پهلوی» از حرم امام رضا علیه‌السلام سهیل مقدم بازیگر جنجالی نقش «ارشاد»، خواستگار «سارا معمولی» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو راهنمای تبدیل عکس به انیمیشن‌های استودیو «جیبلی» توسط هوش مصنوعی قیمت شهاب سنگی که به خانه نقی در سریال پایتخت خورد چقدر است؟ و کجای ایران بیشترین شهاب سنگ را دارد؟ تصاویر | سفره هفت سین عجیب و خلاقانه گلشیفته فراهانی «علی امین حسنی» بازیگر نقش «بهروز» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو عکس | تونل زمان؛ ژست خاص «گلین خانم، اولین همسر عقدی ناصرالدین‌شاه»؛ دهه ۱۲۵۰
پرطرفدارها
ویدئو | دوبله مشهدی و خنده‌دار حرکات میمونی بهتاش در پایتخت ۷ توسط جواد خواجوی عکس | توطئه آقا رحمت، فی فی و شری در سریال پایتخت ایلان ماسک از دولت ترامپ کنار می‌رود ویدئو |‌ سانسور عجیب یک سکانس از سریال آبان با حضور شهاب حسینی و لاله مرزبان جنجالی شد ویدئو | ابتلای بهتاش به بیماری میمونی و لالایی تلخ فهیمه برای پسرش در پایتخت ۷ افشای دستمزد بازیگران پایتخت؛ بالاترین و پایین‌ترین دستمزد | صدا و سیما با یک شب تبلیغ همه هزینه را جبران کرد! پخش صحنه مستهجن و ۱۸+ در شبکه تماشای تلویزیون! عکس | تونل زمان؛ تیپ عجیب خسرو جهانبانی، همسر دوم شهناز پهلوی در سوئیس دهه 50 عکس و فیلم | چرا اسم کلثوم اکبری برای ارسطو آشنا بود؟ کلثوم اکبری کیست و چرا ارسطو از او ترسید؟ عکس و ویدئو | دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ کیست و چرا بهتاش از او فراری‌ست؟ ویدئو واقعی از پشت‌پرده فیلم سقوط یک جوان به دره هایقر فیروزآباد عکس | سیزده‌بدر آناهیتا درگاهی، خواهران فرجاد در سفر و دلبری الهه حصاری ویدئو | واکنش امیر تاجیک به شباهت صدایش با «ابی» عکس‌های جدید و خاص از لیلا اوتادی با موهای تراشیده ویدئو | آواز شاد و دیدنی الیکا عبدالرزاقی با تماشاچی ها در صداتو! عکس‌ |‌ ژست خاص محیا دهقانی، استایل جدید سارا بهرامی و سکوت جذاب هدیه بازوند ویدئو | جناب خان به اختاپوس ماده تبدیل شد ویدئو |‌ طناب‌کشی با هدیه تهرانی در سیزده بدر عکس | الناز ملک و خواهرش در سیزده بدر ویدئو |‌ سورپرایز احساسی مهران غفوریان و برادرش مهدی با حضور مادرشان بین تماشاگران!