مردهای ۴۰ و ۵۰ ساله حتما بخوانند

راستان | دهه ۴۰ و ۵۰ زمانی است که بسیاری از مشکلات پنهان سلامتی خودش را نشان می‌دهد. با چند تغییر ساده اما مهم می‌توانید خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و مشکلات جدی دیگر را کاهش دهید.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، اگر وارد دهه ۴۰ یا ۵۰ شده‌اید، این نکات می‌تواند تفاوت بین یک زندگی سالم و مشکلات جدی پزشکی باشد:

۱. استرس‌زدایی کنید

برای بسیاری از مردان، دهه‌های ۴۰ و ۵۰ دوره‌ای پر از فشار شغلی، مالی و خانوادگی است؛ دوره‌ای که می‌تواند سطح استرس را به‌شدت افزایش دهد.استرس یکی از عوامل مهم خطر برای بیماری قلبی است، بیماری‌ای که معمولاً مردان را زودتر از زنان درگیر می‌کند و در سنین ۴۵ تا ۵۴ سالگی قاتل شماره یک مردان است.

اکنون بهترین زمان برای پیدا کردن راه‌های مدیریت استرس است: ورزش منظم، یوگا، مدیتیشن، یا شرکت در کلاس‌های کنترل استرس.

۲. مراجعه به پزشک را پشت گوش نیندازید

بسیاری از مردان عادت ندارند به‌طور منظم به پزشک مراجعه کنند. اما در میانسالی، این عادت باید جدی گرفته شود.چکاپ‌های دوره‌ای می‌تواند مشکلات پنهان بدن را زودتر از آنچه فکر می‌کنید آشکار کند و از بیماری‌های جدی جلوگیری کند.

۳. مراقب چربی شکمی باشید

با افزایش سن، تجمع چربی در ناحیه شکم در مردان شایع می‌شود. اما این فقط یک مسئله ظاهری نیست.چربی شکمی یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های بیماری قلبی و دیابت است؛ حتی قوی‌تر از چاقی کلی بدن.

حفظ وزن سالم و فعالیت بدنی منظم از ضروریات این دوره سنی است.

۴. آزمایش‌های غربالگری مهم را فراموش نکنید

کلسترول: همه مردان بالای ۲۰ سال باید هر ۵ سال یک‌بار کلسترول خون خود را چک کنند.

گلوکز خون: از سن ۳۵ سالگی باید وضعیت قند خون برای تشخیص پیش‌دیابت یا دیابت بررسی شود.

فشار خون: درباره فاصله مناسب برای غربالگری فشار خون از پزشک خود سؤال کنید.

سرطان روده بزرگ: غربالگری از سن ۵۰ سالگی توصیه می‌شود؛ و اگر ریسک بالایی دارید باید زودتر انجام شود.