داستان
عکس | تونل زمان؛ شوکت ملک جهانبانی؛ زن قجری که در دوره پهلوی به نفوذ و قدرت رسید

عکس | تونل زمان؛ شوکت ملک جهانبانی؛ زن قجری که در دوره پهلوی به نفوذ و قدرت رسید

بیوگرافی دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ | شغل اصلی دلارام زارعی چیست + فیلم و عکس

بیوگرافی دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ | شغل اصلی دلارام زارعی چیست + فیلم و عکس

عکس | تونل زمان؛ تیپ عجیب خسرو جهانبانی، همسر دوم شهناز پهلوی در سوئیس دهه 50

عکس | تونل زمان؛ تیپ عجیب خسرو جهانبانی، همسر دوم شهناز پهلوی در سوئیس دهه 50

عکس و فیلم | چرا اسم کلثوم اکبری برای ارسطو آشنا بود؟ کلثوم اکبری کیست و چرا ارسطو از او ترسید؟

عکس و فیلم | چرا اسم کلثوم اکبری برای ارسطو آشنا بود؟ کلثوم اکبری کیست و چرا ارسطو از او ترسید؟

عکس‌های جدید و خاص از لیلا اوتادی با موهای تراشیده

عکس‌های جدید و خاص از لیلا اوتادی با موهای تراشیده

ویدئو |‌ طناب‌کشی با هدیه تهرانی در سیزده بدر

ویدئو |‌ طناب‌کشی با هدیه تهرانی در سیزده بدر

عکس | کارگردانی که بازیگر شد؛ مهدی هادی زاده دکترِ سریال پایتخت کیست؟

عکس | کارگردانی که بازیگر شد؛ مهدی هادی زاده دکترِ سریال پایتخت کیست؟

عکس | تونل زمان؛ سفر در زمان؛ «ثریا در کنار پدر ایرانی و مادر آلمانی‌اش»؛ اواسط دهه ۲۰

عکس | تونل زمان؛ سفر در زمان؛ «ثریا در کنار پدر ایرانی و مادر آلمانی‌اش»؛ اواسط دهه ۲۰

کد خبر: ۱۳۳۵
۰۳:۲۵
۱۲ مرداد ۱۴۰۳
۰۳:۲۵
۱۲ مرداد ۱۴۰۳
کد خبر: ۱۳۳۵

چرا بعضی‌ها معمولا ۳ و ۴ صبح از خواب می‌پرند؟

چرا بعضی‌ها معمولا ۳ و ۴ صبح از خواب می‌پرند؟
استرس یکی از عوامل بیدار‌ شدن در نیمه‌ شب است

راستان | خواب خوب شبانه برای سلامتی جسم و روان انسان بسیار مهم است، با این حال افراد زیادی در جهان با مشکل بی‌‌خوابی یا کم‌خوابی مواجه‌‌اند و نصف شب‌ها با انواع فکر و خیال‌ دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

بیدار شدن‌ ساعت ۳ و ۴ صبح یکی از مشکلات خواب محسوب می‌شود. گرگ موری، مدیر مرکز سلامت روان دانشگاه سوینبرن استرالیا، می‌گوید: «بیدار شدن ناگهانی و حس نگرانی ساعت ۳ صبح قابل درک و کاملا انسانی است، اما عادت خوبی نیست. من به عنوان یک درمانگر شناختی، گاهی به شوخی می‌گویم تنها نکته مثبت بیدار شدن ساعت ۳ صبح این است که به ما برای توضیح درباره مشکل فاجعه‌آفرینی ذهن یا بزرگ‌نمایی مشکلات و پیش‌بینی بدترین سناریوها، یک مثال واضح می‌دهد.»

اما دلیل واقعی پشت این مشکل عمومی بیداری در نصف‌ شب چیست؟

اگر مدام ساعت ۳ و ۴ صبح از خواب بیدار می‌شوید، بدانید که تنها نیستید و افراد زیادی مثل شما هستند؛ به طوری که گفته می‌شود از هر سه نفر، یک نفر با این مشکل که احتمالا از بعد از همه‌گیری بیشتر هم شده، مواجه‌ است.

به گفته کارشناسان خواب، این نشخوارهای ذهنی با استرس مرتبط‌ند‌ــ البته نه کاملا مستقیم. موری می‌گوید: «در واقع، استرس موجب نمی‌شود ما بیشتر نصف شب بیدار شویم، بلکه باعث می‌شود از بیدار شدن و نگرانی‌های ناشی از آن بیشتر آگاه شویم.» به عبارت دیگر، استرس و نگرانی می‌تواند توجه ما را به بیدار شدن‌های شبانه جلب کند و این موضوع را بزرگ‌تر از آنچه هست، نشان دهد.

ما در واقع هر شب چندین بار از خواب بیدار می‌شویم و خواب سبک‌تر در نیمه دوم شب معمولی است. اگر خوابمان خوب باشد، از این بیدار شدن‌ها خبردار نمی‌شویم، اما با اضافه شدن کمی استرس، این امکان وجود دارد که این بیدار‌ی ناگهانی به وضعیتی کاملا خودآگاه تبدیل شود. 

البته استرس تنها عاملی نیست که نیمه شب‌ها ما را از خواب بیدار می‌کند. برنامه‌ نامنظم و دشوار، پرسه‌ زدن در صفحات مجازی و خواندن خبرها و حتی نبود هوای تازه هم می‌تواند به اندازه‌ای خواب را مختل کند که باعث بیداری‌های شبانه شود.

استفانی رومیشفسکی، متخصص خواب، می‌گوید که هر روز ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خستگی نکرده‌اید، به تخت‌خواب نروید. او توضیح می‌دهد: «اگر هر روز سر ساعت مشخصی بیدار شوید، این کار به عادت تبدیل می‌شود. ورزش کنید و سعی کنید صبح‌ها در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرید. برای زندگی اجتماعی‌تان وقت بگذارید. مغز باید بفهمد که تنها زمان ممکن برای خواب شب‌هنگام است.»  

اغلب ما می‌دانیم که نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شویم اما چرا به نظر می‌رسد این اتفاق به طور خاص ساعت ۳ یا ۴ صبح رخ می‌دهد؟ به این نکته توجه کنید: اکثر ما معمولا بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب به خواب می‌رویم و بین ساعت ۷ تا ۸ صبح بیدار می‌شویم.  وسط این فاصله‌ ساعت چند است؟

مغز ما در طول شب، مراحل مختلف خواب را پشت سر می‌گذارد و از مرحله خواب با حرکات سریع چشم (REM) به مرحله حرکت غیرسریع چشم تغییر می‌کند. هر مرحله از خواب آستانه متفاوتی برای بیدار شدن دارد. یک توضیح احتمالی برای هر شب بیدار‌ شدن در یک ساعت مشخص این است که شما همیشه همان ساعت به خواب می‌روید و سپس هر شب در همان ساعت مشخص، به مرحله خواب سبک می‌رسید و بیدار می‌شوید.  

ممکن است فکر کنید چرخه‌های خواب الگویی تکرار‌شونده دارند، اما واقعیت این است که ما هر مرحله خواب را در مدت‌زمان‌های مختلفی می‌گذرانیم. با نزدیک‌تر شدن به صبح، مدت زمانی را که در خواب حرکت سریع چشم (REM) می‌گذرانیم، افزایش می‌یابد؛ به این معنی که زمان بیشتری را در خواب نسبتا سبک و پر رویا سپری می‌کنیم.

برخی متخصصان معتقدند این بیدار شدن‌ها ناشی از بیرون آمدن از رویاهای اضطرابی‌اند. بنابراین احتمال دارد داشتن دفترچه یادداشتی کنار تخت برای نوشتن همه چیزهایی که باید انجام دهید، همچنین هر نگرانی یا استرس دیگری که ذهنتان را مشغول کرده است، بتواند کمک‌کننده باشد. طبق پژوهشی که سال ۲۰۱۸ انجام شد، پنج دقیقه وقت گذاشتن برای نوشتن کارهای روز بعد قبل از خواب سرعت به خواب رفتن را افزایش می‌دهد. 

کالین اسپی، استاد پزشکی خواب توصیه می‌کند که پیش از به خواب رفتن، زمانی را به «استراحت» اختصاص دهید. به عبارت ساده، قبل از خواب کمی وقت بگذارید تا رویدادهای روز گذشته را مرور و برای فردا برنامه‌ریزی کنید. تمرین فهرست کارها می‌تواند «به مغز کمک کند» بدون بیدار کردن‌ شما، کارها را پردازش کند.

کارشناسان می‌گویند اگر این روش هم جواب نداد، باید به پزشک یا متخصص مراجعه کنید. 

+ بیشتر بخوانید: تعبیر خواب غرق شدن در آب چیست؟

برچسب ها:
خواندنی‌ها

شوکت‌الملک با ورود به مجلس شورای ملی و فعالیت منسجم...

جواد خواجوی، طنزپرداز و بازیگر مشهدی سکانس دیدنی سریال...

بیماری بهتاش فریبا در پایتخت ۷ یکی از قصه‌های فصل تازه‌ی...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | اجرای تیتراژ نوستالژی «متهم گریخت» توسط امیرحسین مدرس در برنامه ۱۰۰۱ بیوگرافی دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ | شغل اصلی دلارام زارعی چیست + فیلم و عکس عکس | تونل زمان؛ شوکت ملک جهانبانی؛ زن قجری که در دوره پهلوی به نفوذ و قدرت رسید ویدئو | دوبله مشهدی و خنده‌دار حرکات میمونی بهتاش در پایتخت ۷ توسط جواد خواجوی عکس | توطئه آقا رحمت، فی فی و شری در سریال پایتخت ایلان ماسک از دولت ترامپ کنار می‌رود ویدئو |‌ سانسور عجیب یک سکانس از سریال آبان با حضور شهاب حسینی و لاله مرزبان جنجالی شد ویدئو | ابتلای بهتاش به بیماری میمونی و لالایی تلخ فهیمه برای پسرش در پایتخت ۷ افشای دستمزد بازیگران پایتخت؛ بالاترین و پایین‌ترین دستمزد | صدا و سیما با یک شب تبلیغ همه هزینه را جبران کرد! پخش صحنه مستهجن و ۱۸+ در شبکه تماشای تلویزیون! عکس | تونل زمان؛ تیپ عجیب خسرو جهانبانی، همسر دوم شهناز پهلوی در سوئیس دهه 50 عکس و فیلم | چرا اسم کلثوم اکبری برای ارسطو آشنا بود؟ کلثوم اکبری کیست و چرا ارسطو از او ترسید؟ ویدئو واقعی از پشت‌پرده فیلم سقوط یک جوان به دره هایقر فیروزآباد عکس | سیزده‌بدر آناهیتا درگاهی، خواهران فرجاد در سفر و دلبری الهه حصاری ویدئو | واکنش امیر تاجیک به شباهت صدایش با «ابی» عکس‌های جدید و خاص از لیلا اوتادی با موهای تراشیده ویدئو | آواز شاد و دیدنی الیکا عبدالرزاقی با تماشاچی ها در صداتو! عکس‌ |‌ ژست خاص محیا دهقانی، استایل جدید سارا بهرامی و سکوت جذاب هدیه بازوند ویدئو | جناب خان به اختاپوس ماده تبدیل شد ویدئو |‌ طناب‌کشی با هدیه تهرانی در سیزده بدر
بیوگرافی «شیوا مکینیان» بازیگر نقش «شری»، نامزد ارسطو در سریال پایتخت ۷ + تصاویر جدید عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره ریما رامین‌فر بازیگر نقش هما از پایتخت ۱ تا پایتخت ۷ عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره نسرین نصرتی بازیگر نقش فهیمه از پایتخت ۲ تا پایتخت ۷ بازیگر نقش «سالار معمولی» در پایتخت ۷ کیست؟ عکس |‌ تونل زمان؛ عکس‌های دیدنی و نوستالژیک از سیزده به‌در دهه ۵۰ و ۶۰ و ۸۰ پخش صحنه مستهجن و ۱۸+ در شبکه تماشای تلویزیون! عکس | هدی زین‌العابدین و پارسا پیروز‌فر در اولین نمایش جهانی سریال «درانتهای شب» در فرانسه عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال بازی با فرزندان در کاخ سلطنتی؛ دهه ۴۰ عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال پخت نان در تنور در طبس؛ شهریور ۱۳۵۷ پیام تبریک رسمی، غیررسمی و شاعرانه عید فطر ۱۴۰۴ + عکس و کارت پستال‌‌ تصاویر | سفره هفت‌سین به سبک مینا مختاری و بهرام رادان تصاویر | پشت صحنه سریال پایتخت ۷؛ نقی، خودرو لوکس و جوان قاسم شهری جدول روز‌های قمر در عقرب سال ۱۴۰۴ از فروردین تا اسفند؛ در این روز‌ها احتیاط کنید! عکس | استایل زیبا و بهاری مهسا حجازی بازیگر نقش «شیرین» در سریال تاسیان عکس | تونل زمان؛ دوچرخه‌سواری «فرح» ۱۶ ساله در کوچه‌های تهران (عکس) تونل زمان؛ بازدید «فرح» و «محمدرضا پهلوی» از حرم امام رضا علیه‌السلام عکس | دیدار احمدرضا عابدزاده و یورگن کلینزمن در آمریکا ، ۲۷ سال بعد از جام جهانی ۱۹۹۸ راهنمای تبدیل عکس به انیمیشن‌های استودیو «جیبلی» توسط هوش مصنوعی سهیل مقدم بازیگر جنجالی نقش «ارشاد»، خواستگار «سارا معمولی» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو عکس | مهسا طهماسبی و حدیث میرامینی در یک قاب زیبای نوروزی
عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره ریما رامین‌فر بازیگر نقش هما از پایتخت ۱ تا پایتخت ۷ بازیگر نقش «سالار معمولی» در پایتخت ۷ کیست؟ بیوگرافی «شیوا مکینیان» بازیگر نقش «شری»، نامزد ارسطو در سریال پایتخت ۷ + تصاویر جدید پخش صحنه مستهجن و ۱۸+ در شبکه تماشای تلویزیون! تصاویر | سفره هفت‌سین به سبک مینا مختاری و بهرام رادان عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره نسرین نصرتی بازیگر نقش فهیمه از پایتخت ۲ تا پایتخت ۷ عکس |‌ تونل زمان؛ عکس‌های دیدنی و نوستالژیک از سیزده به‌در دهه ۵۰ و ۶۰ و ۸۰ شایعه جنجالی درباره همسر سونیا حسینی بازیگر نقش سارا در پایتخت ۷ و پاسخ کنایه‌آمیز او ویدئو | ایوانکا ترامپ دختر دونالد ترامپ کمربند آبی جوجیتسو گرفت؛ فنون دفاع شخصی او را ببینید عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال پخت نان در تنور در طبس؛ شهریور ۱۳۵۷ عکس | استایل زیبا و بهاری مهسا حجازی بازیگر نقش «شیرین» در سریال تاسیان (عکس) سفر به تاریخ؛ «فوزیه» همسر اول محمدرضا پهلوی از بیابان مصر تا اسکی در دیزین سال ۱۳۲۰ عکس | هدی زین‌العابدین و پارسا پیروز‌فر در اولین نمایش جهانی سریال «درانتهای شب» در فرانسه جدول روز‌های قمر در عقرب سال ۱۴۰۴ از فروردین تا اسفند؛ در این روز‌ها احتیاط کنید! (عکس) تونل زمان؛ بازدید «فرح» و «محمدرضا پهلوی» از حرم امام رضا علیه‌السلام راهنمای تبدیل عکس به انیمیشن‌های استودیو «جیبلی» توسط هوش مصنوعی سهیل مقدم بازیگر جنجالی نقش «ارشاد»، خواستگار «سارا معمولی» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو قیمت شهاب سنگی که به خانه نقی در سریال پایتخت خورد چقدر است؟ و کجای ایران بیشترین شهاب سنگ را دارد؟ تصاویر | سفره هفت سین عجیب و خلاقانه گلشیفته فراهانی بیوگرافی دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ | شغل اصلی دلارام زارعی چیست + فیلم و عکس
پرطرفدارها
ویدئو | اجرای تیتراژ نوستالژی «متهم گریخت» توسط امیرحسین مدرس در برنامه ۱۰۰۱ بیوگرافی دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ | شغل اصلی دلارام زارعی چیست + فیلم و عکس عکس | تونل زمان؛ شوکت ملک جهانبانی؛ زن قجری که در دوره پهلوی به نفوذ و قدرت رسید ویدئو | دوبله مشهدی و خنده‌دار حرکات میمونی بهتاش در پایتخت ۷ توسط جواد خواجوی عکس | توطئه آقا رحمت، فی فی و شری در سریال پایتخت ایلان ماسک از دولت ترامپ کنار می‌رود ویدئو |‌ سانسور عجیب یک سکانس از سریال آبان با حضور شهاب حسینی و لاله مرزبان جنجالی شد ویدئو | ابتلای بهتاش به بیماری میمونی و لالایی تلخ فهیمه برای پسرش در پایتخت ۷ افشای دستمزد بازیگران پایتخت؛ بالاترین و پایین‌ترین دستمزد | صدا و سیما با یک شب تبلیغ همه هزینه را جبران کرد! پخش صحنه مستهجن و ۱۸+ در شبکه تماشای تلویزیون! عکس | تونل زمان؛ تیپ عجیب خسرو جهانبانی، همسر دوم شهناز پهلوی در سوئیس دهه 50 عکس و فیلم | چرا اسم کلثوم اکبری برای ارسطو آشنا بود؟ کلثوم اکبری کیست و چرا ارسطو از او ترسید؟ ویدئو واقعی از پشت‌پرده فیلم سقوط یک جوان به دره هایقر فیروزآباد عکس | سیزده‌بدر آناهیتا درگاهی، خواهران فرجاد در سفر و دلبری الهه حصاری ویدئو | واکنش امیر تاجیک به شباهت صدایش با «ابی» عکس‌های جدید و خاص از لیلا اوتادی با موهای تراشیده ویدئو | آواز شاد و دیدنی الیکا عبدالرزاقی با تماشاچی ها در صداتو! عکس‌ |‌ ژست خاص محیا دهقانی، استایل جدید سارا بهرامی و سکوت جذاب هدیه بازوند ویدئو | جناب خان به اختاپوس ماده تبدیل شد ویدئو |‌ طناب‌کشی با هدیه تهرانی در سیزده بدر