کد خبر: ۲۴۳۷
۱۴:۱۳
۰۵ مهر ۱۴۰۳
۱۴:۱۳
۰۵ مهر ۱۴۰۳
کد خبر: ۲۴۳۷

چگونه ۲۰ برابر پیاده‌روی کالری بسوزانیم؟

چگونه ۲۰ برابر پیاده‌روی کالری بسوزانیم؟
دکتر آلبرتو مینِتی توضیح می‌دهد: «افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله‌ها باشند. من اغلب قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق می‌کشم که باعث می‌شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.»

راستان | شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که به هر دلیلی پیاده‌روی سریع را به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن انتخاب کرده‌اید ولی کالری‌سوزی از این طریق را کافی نمی‌دانید و حاضر هم نیستید به باشگاه بروید یا تمرین‌های سنگین و طولانی مدت را زیر نظر مربیان انجام دهید.

مطالعات نشان می‌دهد که با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی خود می‌توانید میزان کالری‌سوزی و مبارزه با اضافه وزن را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟

دکتر آلبرتو مینِتی، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکت بدن انسان از جمله بالا رفتن از پله انجام داده است. او می‌گوید: «برای حرکت دادن ۱ کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر ۱ کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.»

تحقیقات او نشان می‌دهد که شما با بالا رفتن از پله‌ها نسبت به پیاده‌روی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی با پایین آمدن از پله‌ها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف و مسطح کالری می‌سوزانید.

دکتر آلبرتو مینِتی توضیح می‌دهد: «افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله‌ها باشند. من اغلب قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق می‌کشم که باعث می‌شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.»

او همچنین توصیه می‌کند که در بالا رفتن از پله‌ها استفاده از بازوها با به دست گرفتن نرده‌های راه پله‌ها می‌تواند توده عضلانی درگیر و کالری سوزی از طریق این ورزش را به حداکثر ممکن برساند.

پله‌ها همه جا وجود دارند، در خانه، داخل آسمان خراش‌ها، در استادیوم‌ها، محل کار، مراکز خرید و در مترو. پس پله‌نوردی نیاز به فراهم شدن شرایط ویژه‌ و صرف هزینه ندارد. یکی دیگر از مزیت‌های بزرگ پله‌نوردی این است که زمان زیادی از آدم نمی‌گیرد. همچنین، یک ورزش آسان برای مبتدی‌ها و عموم مردم است. در عین حال، این ورزش ساده به تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک می‌کند.

البته اگر از بیماری خاصی به ویژه پا درد و زانو‌درد رنج می‌برید، حتما پیش از مبادرت به پله‌نوردی مستمر همانند هر ورزش دیگری با پزشک معالج خود مشورت کنید. 

برچسب ها:
خواندنی‌ها

در چین، مردی پس از شکست در بازی «شیان‌چی» (شطرنج سنتی...

۷ صبح ۴ شهریور ۱۳۳۴ کنکور رشته پزشکی در دانشگاه تهران...

ویدئویی از شوخی عمو پورنگ با اختلاف قدی‌اش با پریناز...

با اعلام سازمان سنجش، «آترینا فرحمند» از مشهد رتبه...

بابک زنجانی در ادامه اظهارات خود و در پاسخ به سوال...

نیازمندیها
جدیدترین خبرها از جنگ اسرائیل
جدیدترین فیلم‌ها و تصاویر از حیات‌وحش و دنیای حیوانات
  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
(ویدئو) ۴ ساعت زیر باران برای آنالیز یک اشتباه در بازی فکری! (عکس‌) تونل زمان؛ کنکور پزشکی ۷۰ سال پیش در دانشگاه تهران؛ شهریور ۱۳۳۴ (ویدئو) اختلاف قدی عمو پورنگ با پریناز ایزدیار سوژه شد معرفی برگزیدگان جشن منتقدان سینما؛ از سارا بهرامی و امین حیایی تا صدف اسپهبدی و میرسعید مولویان + حواشی و تصاویر حسن پورشیرازی: دعا کنید که «پیر پسر» به اسکار برود (تصاویر) سارا بهرامی با استایل خاصش در جشن منتقدان سینما مورد توجه قرار گرفت (ویدئو) لحظه‌ای که آترینا فرحمند نفر اول کنکور تجربی ۱۴۰۴ رتبه خود را دید تصاویر دو نفره پریناز ایزدیار و مهسا حجازی با هوتن شکیبا در جشن منتقدان سینما (تصاویر) استایل مریم مومن در اکران فیلم «تابستانی که برف آمد» (ویدئو) حمله بابک زنجانی به رئیس بانک مرکزی و پاسخ به یک سوال جنجالی خواهران دوقلو اسلامشهری نفرات ۵ و ۶ کنکور علوم انسانی شدند + گفت و گو با مادر فاطمه و زهرا ناطقی پایان شایعات؛ ترامپ سالم است + جدیدترین تصاویر مرگ مرموز دختر دانشجوی دکتری در خوابگاه دانشگاه شهید بهشتی تهران (عکس) قاب عاشقانه ریما رامین‌فر همایِ سریال پایتخت و همسرش امیر جعفری (ویدئو) غش کردن داماد وسط جشن عروسی از فرط خستگی متهم پرونده زهره فکورصبور سکوتش را شکست اعلام نتایج نهایی کنکور ۱۴۰۴؛ رتبه‌های برتر کنکور معرفی شدند + تصاویر (تصاویر) زارا نادری‌فر، هوژان سریال ناریا در قشم شایعه مرگ دونالد ترامپ و حرف‌های خبرساز دی جی ونس + ویدئو (عکس) نرگس محمدی، فریبا نادری و دخترش در خارج از کشور؛ سفر لاکچری «عروس‌های حشمت فردوس»
جزییات قتل عام خانوادگی در مینودشت و آمل توسط داماد خانواده؛ کشته شدن ۹ عضو خانواده و خودکشی قاتل + اولین عکس از قربانیان بازخوانی «جنایت خیابان گاندی» پس از ۲۹ سال؛‌ سرنوشت شاهرخ و سمیه چه شد؟ + ویدئو آلاسکا کجاست؛ آلاسکا به روسیه نزدیکتر است یا آمریکا؟ | از مسکو تا آلاسکا چند ساعت فاصله است؟ آخرین وضعیت نوجوان ۱۳ ساله‌ای که به خاطر سلفی در جاده چالوس به دره سقوط کرد (ویدئو) هم‌خوانی پرشور و هیجان آهنگ منصور در یک مجتمع تجاری در تهران؛ قرارمون یادت نره ...! زمان دقیق ماه گرفتگی شهریور ۱۴۰۴ در ایران؛ کجای ایران بهتر می‌توانیم «ماه خونین» را ببینیم؟ بیوگرافی زینب موسوی، معروف به امپراطور کوزوکو؛ از خندوانه تا گاردین، از فردوسی تا شفیعی‌کدکنی (ویدئو) روایت شوکه کننده هلیا امامی از اعدام واقعی‌اش در سریال «از یادها رفته»! + فیلم صحنه اعدام! ویدئو توهین‌آمیز حمید رسایی خطاب به استاندار مازندران و پاسخ جنجالی یک اورولوژیست به او (ویدئو) حضور میلاد کرمی بلاگر صخره‌نورد ایلامی در تلویزیون؛ وضع‌تان چونه؟! ناپدید شدن کوهنوردان ایرانی «مریم پیله‌وری» و «حسن سیف‌الله» در قرقیزستان عکس | مونا کرمی و فرزندش در کنار مادرش تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه ویدئو | حضور بازیگران زن در حاشیه مسابقه فوتسال میان تیم‌های ستارگان هنر ایران و ستارگان هنر تاجیکستان جزییات تازه از شخصیت و کودکی «خفاش شب» قاتل زنجیره‌ای زنان؛ از نقش زنی به زینب تا تجاوز در زندان+ ویدئو عکس | تغییر چهره باورنکردنی صحرا اسداللهی با میکاپ جدید هانده ارچل از نامزد ثروتمندش جدا شد عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی تغییر چهره ناگهانی نفیسه روشن در سن ۴۳ سالگی تصاویر |‌ تیپ جدید شیوا مکینیان، شری سریال پایتخت
پرطرفدارها
(ویدئو) ۴ ساعت زیر باران برای آنالیز یک اشتباه در بازی فکری! (عکس‌) تونل زمان؛ کنکور پزشکی ۷۰ سال پیش در دانشگاه تهران؛ شهریور ۱۳۳۴ (ویدئو) اختلاف قدی عمو پورنگ با پریناز ایزدیار سوژه شد معرفی برگزیدگان جشن منتقدان سینما؛ از سارا بهرامی و امین حیایی تا صدف اسپهبدی و میرسعید مولویان + حواشی و تصاویر حسن پورشیرازی: دعا کنید که «پیر پسر» به اسکار برود (تصاویر) سارا بهرامی با استایل خاصش در جشن منتقدان سینما مورد توجه قرار گرفت (ویدئو) لحظه‌ای که آترینا فرحمند نفر اول کنکور تجربی ۱۴۰۴ رتبه خود را دید تصاویر دو نفره پریناز ایزدیار و مهسا حجازی با هوتن شکیبا در جشن منتقدان سینما (تصاویر) استایل مریم مومن در اکران فیلم «تابستانی که برف آمد» (ویدئو) حمله بابک زنجانی به رئیس بانک مرکزی و پاسخ به یک سوال جنجالی خواهران دوقلو اسلامشهری نفرات ۵ و ۶ کنکور علوم انسانی شدند + گفت و گو با مادر فاطمه و زهرا ناطقی پایان شایعات؛ ترامپ سالم است + جدیدترین تصاویر مرگ مرموز دختر دانشجوی دکتری در خوابگاه دانشگاه شهید بهشتی تهران (عکس) قاب عاشقانه ریما رامین‌فر همایِ سریال پایتخت و همسرش امیر جعفری (ویدئو) غش کردن داماد وسط جشن عروسی از فرط خستگی متهم پرونده زهره فکورصبور سکوتش را شکست اعلام نتایج نهایی کنکور ۱۴۰۴؛ رتبه‌های برتر کنکور معرفی شدند + تصاویر (تصاویر) زارا نادری‌فر، هوژان سریال ناریا در قشم شایعه مرگ دونالد ترامپ و حرف‌های خبرساز دی جی ونس + ویدئو (عکس) نرگس محمدی، فریبا نادری و دخترش در خارج از کشور؛ سفر لاکچری «عروس‌های حشمت فردوس»