کد خبر: ۴۲۴۳
۱۰:۴۷
۱۱ دی ۱۴۰۳
۱۰:۴۷
۱۱ دی ۱۴۰۳
کد خبر: ۴۲۴۳

۹ حرکت ورزشی مخصوص کارمندان در محل کار

۹ حرکت ورزشی مخصوص کارمندان در محل کار
تمرینات کششی دینامیک مثل حرکات پهلو، کششی به پهلو(با و بدون دمبل) و چرخش بازو حین ساعات کاری باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی بدن و افزایش انرژی خواهد شد.

راستان | ورزش برای کارمندان و پشت میز نشینان برای حفظ سلامت بدن، افزایش تمرکز، کاهش استرس و افزایش انرژی بویژه برای آن دسته از کارکنانی که ساعت‌ها پشت میز و جلوی رایانه می‌نشینند، ضروری است.

به این بهانه چند تمرین قابل انجام و تاثیرگذار بر بهبود شرایط بدنی کارکنان اداری پیش روی شما قرار می‌گیرد:

تمرینات کششی

تمرینات کششی دینامیک مثل حرکات پهلو، کششی به پهلو(با و بدون دمبل) و چرخش بازو حین ساعات کاری باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی بدن و افزایش انرژی خواهد شد.

تمرین ساق پا ایستاده

روی انگشتان شست بایستید و به تکرار، بالا تنه خود را به سمت ساق پا بکشید. این تمرین اثرگذار باعث بهبود جریان خون بدن و تقویت بخش‌های تحتانی ساق پایتان خواهد شد.

تمرین لگ رایز

در حالت نشسته یک پای خود را برای فعال‌سازی پایین شکم، تقویت ران و بهبود استقامت کلی بدن جم کنید. این حرکت را در ست‌های منظم تکرار کنید.

تمرین پلانک با میز

آرنج‌های خود را روی میز قرار دهید. در وضعیت تمرین پلانک قرار بگیرید. آرنج‌ها را روی میز بکشید، نگهدارید و دوباره به وضعیت قبل برگردید. این تمرین مقاومت بدن شما را بالا می‌برد.

تمرین حرکت پروانه‌ای

یک دقیقه حرکت پروانه‌ای را انجام دهید تا ضربان شما بالا بیایید. با این نرمش هم مقداری از کالری‌های بدن سوخته می‌شود هم به بهبود عملکرد قلبی عروقی بدن کمک می‌کند.

تمرین پشت‌بازوی دیپ نیمکت

یک صندلی اداری را که از جایش نلغزد انتخاب کنید. تمرین سه‌سر بازو را برای فشار آوردن به عضلات بازو انجام دهید به این ترتیب که کف دستهایتان را روی نشیمن‌گاه صندلی قرار دهید. پاهایتان را راست و مستقیم به جلو دراز کنید و به آرامی بازوهای خود را خم کنید و این ست باز و بسته کردن بازو را چند بار تکرار کنید. این تمرین به قدرت عضلات بازو و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.

تمرین شنا روی لبه میز

از میز کار اداره‌تان استفاده کنید و دست‌ها را در حالت شنا روی لبه میز بگذارید و تمرین را شروع کنید. در این ورزش، قفسه سینه، بازوها و ماهیچه‌های داخلی به کار گرته می‌شوند و تمرینی خوب برای بخش فوقانی بدن محسوب می‌شود.

شادو(سایه) زدن بوکس

ضربات موسوم به سایه مشت‌هایتان را به صورت متوالی چپ و راست رها کنید. این تمرین برای بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و بهبود استقامت بدن مناسب خواهد بود.

تمرین وال سیت (تکیه به دیوار)

صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر از هم باز کنید. با جلو بردن پاهایتان، در حالی که پشتتان را صاف روی دیوار نگه داشته‌اید، خود را به حالت نشستن پایین بیاورید. زمانی که ران‌های شما موازی با زمین هستند، توقف کنید.

برچسب ها:
خواندنی‌ها

ویدئویی که در فضای مجازی منتشر شده، احمد الشرع و همسرش...

تصاویری عجیب از رانندگی یک کودک 7 ساله در کویر مرنجاب،...

ابوالفضل جلیلی کارگردان سرشناس سینما که با فیلم «داد»...

سر شعبده‌باز که از شرکت‌کنندگان یک مسابقه معروف تلویزیونی...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
کریم آقاخان، رهبر جامعه اسماعیلیان که بود؟ روایت عجیب بهروز افخمی از حدف جوایز بیضایی در جشنواره فیلم فجر تصاویر | فتوکال فیلم «کفایت مذاکرات» با حضور خانوادگی محسن کیایی  حادثه‌ای پر رمز و راز در زابل؛ کشف هاون عتیقه باستانی سندرم سکته در سالن زیبایی چیست؟ سانسور سوال درباره ترانه علیدوستی در جشنواره فیلم فجر لطیفه، بانوی اول سوریه و همسر احمد الشرع کیست؟ + تصاویر ویدئو | مهران غفوریان: با بیشترین خطوط قرمز و محدودیت داریم کمدی می‌سازیم پنج توصیه برای مبارزه با کمال‌گرایی بیش‌ از حد؛ با خود مهربان باشید جنجال ادامه دارد؛ کانیه وست: من و بیانکا گرمی را شکست دادیم | زیان ۲۰ میلیون دلاری کانیه وست پس از لخت شدن همسرش! ویدئو | رانندگی باورنکردنی کودک ۷ ساله در آفرود کویری عکسی کمیاب از گوگوش و فروزان در دهه هفتاد عکس پربازدید سلمان سریال «نون خ» در جشنواره فجر واکنش مرضیه برومند به تشکیل پرونده قضایی برای او و رضا بابک عکس | استوری جنجالی آقای بازیگر درباره شهاب حسینی سارقان گوشی آقای بازیگر را ۲ میلیون تومان فروختند سوپر گل رونالدو و پرش شگفت انگیز او در ۳۹ سالگی + ویدئو ویدئو | اعتراض عجیب ابوالفضل جلیلی به فیلمسازان با مثال حوله حمام! تصاویر |‌ ملکه رانیا در تور ایتالیا؛ دیدار با پاپ و بازدید از نمایشگاه «اردن: سپیده‌دم مسیحیت» تصاویر | ژست‌های متفاوت سارا بهرامی و آناهیتا افشار در جشنواره فیلم فجر
انتشار تصاویر جنجالی از فرزند داریوش فرهنگ و سوسن تسلیمی؛ توکا فرهنگ کیست؟ همه چیز درباره سریال فریبا محصول جدید تلویزیون + ساعت پخش و بازپخش سریال فریبا شوک بزرگ در مراسم گرمی ۲۰۲۵؛ بیانکا سنسوری همسر کانیه وست مقابل دوربین‌ها لخت شد! + تصاویر انتشار عکس جدید توکا فرهنگ فرزند داریوش فرهنگ و سوسن تسلیمی جزییات قتل علی فرزامی، خواننده کرمانشاهی در منزلش + عکس ویدئو |‌ آبروریزی تازه شبکه افق پس از ماجرای اهدای کفن؛ تلاش برای کندن سبیل مهمان برنامه! ویدئو | خواستگاری کردن استاد ممیزی برای نعیمه نظام‌دوست از احسان علیخانی! ویدئو |‌ مرگ دلخراش نیان کودک ۷ ساله؛ تظاهرات در بوکان و درخواست اعدام متهم به تجاوز تصاویر | سبک پوشش ایوانکا ترامپ در مراسم تحلیف دونالد ترامپ بیوگرافی ستاره سادات قطبی؛ از شوهری که دست بزن داشت تا بازی در گاندو و ازدواج مجدد در ۲۸ سالگی + تصاویر عکس پربازدید همسر سروش رفیعی و فرزندانش در کنار همسر فرشاد فرجی تصاویر | هنرمندان در مراسم ختم مادر سعید سهیلی جنجال در گرمی؛ مجازات حبس در انتظار بیانکا سنسوری (Bianca Censori) همسر کانیه وست (Kanye West) بارون ترامپ؛ پسری با دو متر قد که ستاره مراسم تحلیف ترامپ بود! همه چیز درباره سریال تاسیان؛‌ تصاویر، بازیگران و زمان پخش ویدئو | لیندا کیانی: یکی از سه قلوهایم فوت کرد پخش سریال «آبان» با بازی شهاب حسینی و امین حیایی از پلتفرم شیدا + تیزر تصاویر جشن تولد ۳۳ سالگی ستاره معصومی همسر سابق مهدی قایدی ویدئو | احتمال صدرو حکم جلب برای مادر علی انصاریان؛ ماجرا بدهی ۴ میلیاردی چیست؟ ویدئو | اشک‌های سپند امیرسلیمانی برای همسرش مونا کرمی
پرطرفدارها
کریم آقاخان، رهبر جامعه اسماعیلیان که بود؟ روایت عجیب بهروز افخمی از حدف جوایز بیضایی در جشنواره فیلم فجر تصاویر | فتوکال فیلم «کفایت مذاکرات» با حضور خانوادگی محسن کیایی  حادثه‌ای پر رمز و راز در زابل؛ کشف هاون عتیقه باستانی سندرم سکته در سالن زیبایی چیست؟ سانسور سوال درباره ترانه علیدوستی در جشنواره فیلم فجر لطیفه، بانوی اول سوریه و همسر احمد الشرع کیست؟ + تصاویر ویدئو | مهران غفوریان: با بیشترین خطوط قرمز و محدودیت داریم کمدی می‌سازیم پنج توصیه برای مبارزه با کمال‌گرایی بیش‌ از حد؛ با خود مهربان باشید جنجال ادامه دارد؛ کانیه وست: من و بیانکا گرمی را شکست دادیم | زیان ۲۰ میلیون دلاری کانیه وست پس از لخت شدن همسرش! ویدئو | رانندگی باورنکردنی کودک ۷ ساله در آفرود کویری عکسی کمیاب از گوگوش و فروزان در دهه هفتاد عکس پربازدید سلمان سریال «نون خ» در جشنواره فجر واکنش مرضیه برومند به تشکیل پرونده قضایی برای او و رضا بابک عکس | استوری جنجالی آقای بازیگر درباره شهاب حسینی سارقان گوشی آقای بازیگر را ۲ میلیون تومان فروختند سوپر گل رونالدو و پرش شگفت انگیز او در ۳۹ سالگی + ویدئو ویدئو | اعتراض عجیب ابوالفضل جلیلی به فیلمسازان با مثال حوله حمام! تصاویر |‌ ملکه رانیا در تور ایتالیا؛ دیدار با پاپ و بازدید از نمایشگاه «اردن: سپیده‌دم مسیحیت» تصاویر | ژست‌های متفاوت سارا بهرامی و آناهیتا افشار در جشنواره فیلم فجر