عکس | تونل زمان؛ ایرج قادری و ایرن در فیلم موسرخه؛ سال ۱۳۵۱

عکس | تونل زمان؛ ایرج قادری و ایرن در فیلم موسرخه؛ سال ۱۳۵۱

تصاویر | استایل جدید و متفاوت شیدا خلیق مورد توجه قرار گرفت

تصاویر | استایل جدید و متفاوت شیدا خلیق مورد توجه قرار گرفت

بامداد بیات، آهنگساز، نوازنده پیانو و فرزند بابک بیات درگذشت + بیوگرافی

بامداد بیات، آهنگساز، نوازنده پیانو و فرزند بابک بیات درگذشت + بیوگرافی

اولین جزئیات از قتل سروش ستوده در خیابان ولنجک تهران + تصاویر

اولین جزئیات از قتل سروش ستوده در خیابان ولنجک تهران + تصاویر

عکس | تونل زمان؛ وقتی اشرف پهلوی راننده فرح شد؛ دهه ۵۰

عکس | تونل زمان؛ وقتی اشرف پهلوی راننده فرح شد؛ دهه ۵۰

ویدئویی از نخستین بازی‌های سینمایی بازیگران سریال تاسیان؛ از مهسا حجازی و نازنین بیاتی تا هوتن شکیبا و مهران مدیری

ویدئویی از نخستین بازی‌های سینمایی بازیگران سریال تاسیان؛ از مهسا حجازی و نازنین بیاتی تا هوتن شکیبا و مهران مدیری

عکس | تونل زمان؛ سلفی سارا بهرامی، باران کوثری، پردیس احمدیه و الهام کردا با چهره بدون آرایش؛ ۷ سال پیش

عکس | تونل زمان؛ سلفی سارا بهرامی، باران کوثری، پردیس احمدیه و الهام کردا با چهره بدون آرایش؛ ۷ سال پیش

عکس | تونل زمان؛ سلفی گرفتن بابک حمیدیان با سحر دولتشاهی، پارسا پیروزفر و هانیه توسلی در پشت صحنه فیلم «شکاف»؛ ۱۱ سال پیش

عکس | تونل زمان؛ سلفی گرفتن بابک حمیدیان با سحر دولتشاهی، پارسا پیروزفر و هانیه توسلی در پشت صحنه فیلم «شکاف»؛ ۱۱ سال پیش

کد خبر: ۴۲۴۳
۱۰:۴۷
۱۱ دی ۱۴۰۳
۱۰:۴۷
۱۱ دی ۱۴۰۳
کد خبر: ۴۲۴۳

۹ حرکت ورزشی مخصوص کارمندان در محل کار

۹ حرکت ورزشی مخصوص کارمندان در محل کار
تمرینات کششی دینامیک مثل حرکات پهلو، کششی به پهلو(با و بدون دمبل) و چرخش بازو حین ساعات کاری باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی بدن و افزایش انرژی خواهد شد.

راستان | ورزش برای کارمندان و پشت میز نشینان برای حفظ سلامت بدن، افزایش تمرکز، کاهش استرس و افزایش انرژی بویژه برای آن دسته از کارکنانی که ساعت‌ها پشت میز و جلوی رایانه می‌نشینند، ضروری است.

به این بهانه چند تمرین قابل انجام و تاثیرگذار بر بهبود شرایط بدنی کارکنان اداری پیش روی شما قرار می‌گیرد:

تمرینات کششی

تمرینات کششی دینامیک مثل حرکات پهلو، کششی به پهلو(با و بدون دمبل) و چرخش بازو حین ساعات کاری باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی بدن و افزایش انرژی خواهد شد.

تمرین ساق پا ایستاده

روی انگشتان شست بایستید و به تکرار، بالا تنه خود را به سمت ساق پا بکشید. این تمرین اثرگذار باعث بهبود جریان خون بدن و تقویت بخش‌های تحتانی ساق پایتان خواهد شد.

تمرین لگ رایز

در حالت نشسته یک پای خود را برای فعال‌سازی پایین شکم، تقویت ران و بهبود استقامت کلی بدن جم کنید. این حرکت را در ست‌های منظم تکرار کنید.

تمرین پلانک با میز

آرنج‌های خود را روی میز قرار دهید. در وضعیت تمرین پلانک قرار بگیرید. آرنج‌ها را روی میز بکشید، نگهدارید و دوباره به وضعیت قبل برگردید. این تمرین مقاومت بدن شما را بالا می‌برد.

تمرین حرکت پروانه‌ای

یک دقیقه حرکت پروانه‌ای را انجام دهید تا ضربان شما بالا بیایید. با این نرمش هم مقداری از کالری‌های بدن سوخته می‌شود هم به بهبود عملکرد قلبی عروقی بدن کمک می‌کند.

تمرین پشت‌بازوی دیپ نیمکت

یک صندلی اداری را که از جایش نلغزد انتخاب کنید. تمرین سه‌سر بازو را برای فشار آوردن به عضلات بازو انجام دهید به این ترتیب که کف دستهایتان را روی نشیمن‌گاه صندلی قرار دهید. پاهایتان را راست و مستقیم به جلو دراز کنید و به آرامی بازوهای خود را خم کنید و این ست باز و بسته کردن بازو را چند بار تکرار کنید. این تمرین به قدرت عضلات بازو و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.

تمرین شنا روی لبه میز

از میز کار اداره‌تان استفاده کنید و دست‌ها را در حالت شنا روی لبه میز بگذارید و تمرین را شروع کنید. در این ورزش، قفسه سینه، بازوها و ماهیچه‌های داخلی به کار گرته می‌شوند و تمرینی خوب برای بخش فوقانی بدن محسوب می‌شود.

شادو(سایه) زدن بوکس

ضربات موسوم به سایه مشت‌هایتان را به صورت متوالی چپ و راست رها کنید. این تمرین برای بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و بهبود استقامت بدن مناسب خواهد بود.

تمرین وال سیت (تکیه به دیوار)

صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر از هم باز کنید. با جلو بردن پاهایتان، در حالی که پشتتان را صاف روی دیوار نگه داشته‌اید، خود را به حالت نشستن پایین بیاورید. زمانی که ران‌های شما موازی با زمین هستند، توقف کنید.

برچسب ها:
خواندنی‌ها

چند روز پیش مونا کرمی و سپند امیرسلیمانی از تولد پسرشان،...

 شنبه ۷ تیر، خبر قتل زنی که مربی والیبال بود، منتشر...

طبق توضیحات رامبد جوان همچون خندوانه در این برنامه...

یکی از شایعات مورد اشاره که سرمایه‌گذاری زیادی برای...

ویدیویی از نوازندگی زیبای فرح فارسی را با ساز قانون...

ویدئویی از حال و هوای جمعی از افغانستانی‌ها هنگام خروج...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
عکس | تونل زمان؛ ایرج قادری و ایرن در فیلم موسرخه؛ سال ۱۳۵۱ اولین تصاویر مونا کرمی پس از زایمان پربیننده شد ویدئو | سفیر ایران در ارمنستان خبرنگار رادیو فردا را از جلسه بیرون کرد قاتل الهه حسین‌نژاد به زودی محاکمه می‌شود همه چیز درباره قتل فجیع سولماز عباسی توسط همسرش با ۲۱ ضربه چاقو تصاویر | استایل جدید و متفاوت شیدا خلیق مورد توجه قرار گرفت بامداد بیات، آهنگساز، نوازنده پیانو و فرزند بابک بیات درگذشت + بیوگرافی سرنوشت «کارناوال» رامبد جوان چه شد؟ اخراج گسترده اتباع غیرمجاز افغانستانی از اصفهان + ویدئو عکس | ژست خاص دو بازیگر سرشناس سینمای ایران پسر کاظم صدیقی از زندان اوین فرار کرد؟ اولین جزئیات از قتل سروش ستوده در خیابان ولنجک تهران + تصاویر عکس | تونل زمان؛ وقتی اشرف پهلوی راننده فرح شد؛ دهه ۵۰ ویدئو | قانون‌نوازی زیبای فرح فارسی دختر نوازنده تونسی که محبوب ایرانی‌هاست ویدئویی پربازدید از اخراج جمعی از افغانستانی‌ها از کشور؛ پراید کنسله دیگه! ویدئویی تلخ و تکان‌دهنده از سروش ستوده، مربی بدنسازی که توسط زورگیران به قتل رسید تصاویر تازه منتشر شده از پشت صحنه آرایش پریناز ایزدیار و سها نیاستی برای جشنواره کن ویدئو | محسن یگانه: به خاطر دفاع از مرزهای کشور خیلی‌ها مثل من دست پدرشان را نگرفتند هنر دیجیتال و هوش مصنوعی در سال ۱۴۰۴: فرصت‌های درآمدزایی برای هنرمندان ویدئو | ماجرای تماس تلفنی اسرائیل با علی لاریجانی، مشاور عالی رهبر انقلاب و تهدید به ترور او
عکس | استوری محمدرضا گلزار: عجب مردم محشری داریم عکس‌های پدر پسری امین حیایی و دارا حیایی عکس | تونل زمان؛ مهسا حجازی، شیرین سریال تاسیان در ۲۶ سالگی، سال ۱۴۰۰ عکس یادگاری با امین حیایی؛ کیسان دیباج، دارا حیایی، نگار نیکدل، روزبه معینی و ... درخواست برای ادامه پخش تاسیان، کنکل و اجل معلق عکس | زارا نادری‌فر و محمد سعید فرازمند؛ هوژان و سوران سریال «ناریا» عکس | فرزند سپند امیرسلیمانی و مونا کرمی به دنیا آمد + دلنوشته پدر برای پسر و اعلام نام او عکس | تونل زمان؛ خواننده‌های موسیقی پاپ ایران در یک قاب؛ اندی، ستار، شهبال، داریوش و شهرام؛ دهه ۵۰ ویدئو | سکانس مورد علاقه نازنین بیاتی از سریال تاسیان عکس | تغییر چهره پریوش نظریه؛ بازیگر سریال «گیلدخت» و «مدینه» در ۵۵ سالگی عکس | سفر در زمان؛ «سرلشکر باقری، سردار سلیمانی و عزیز جعفری» در طبیعت؛ دهه ۶۰ عکس | تونل زمان؛ رامش و فروزنده اربابی لب دریا؛ دهه ۴۰ عکس | تونل زمان؛ الیکا عبدالرزاقی، مهسا طهماسبی و مائده طهماسبی؛ ۵ سال پیش طرز تهیه سالاد ماکارونی؛ یک پیش غذای خوشمزه، ساده و فوری تصاویر | دیدار دوستانه سامان صفاری، زارا نادری‌فر و هامون سیدی؛ سامان، هوژان و افشین سریال «ناریا» عکس | تونل زمان؛ بهنوش طباطبایی، متین ستوده و کامبیر دیرباز در پشت صحنه سریال «میکائیل»؛ ۱۰ سال پیش  بیوگرافی سحر امامی، مجری خبرساز تلویزیون پس از حمله اسرائیل + عکس‌ها و حواشی عکس | تاب بازی شبانه زارا نادری‌فر بازیگر نقش هوژان در سریال «ناریا» عکس | تونل زمان؛ فردین و لیلا فروهر ۱۰ ساله در فیلم سلطان قلب‌ها؛ سال ۱۳۴۷ عکس | تغییر چهره مریم سلطانی، بازیگر سریال «سه در چهار» مورد توجه قرار گرفت
پرطرفدارها
عکس | تونل زمان؛ ایرج قادری و ایرن در فیلم موسرخه؛ سال ۱۳۵۱ اولین تصاویر مونا کرمی پس از زایمان پربیننده شد ویدئو | سفیر ایران در ارمنستان خبرنگار رادیو فردا را از جلسه بیرون کرد قاتل الهه حسین‌نژاد به زودی محاکمه می‌شود همه چیز درباره قتل فجیع سولماز عباسی توسط همسرش با ۲۱ ضربه چاقو تصاویر | استایل جدید و متفاوت شیدا خلیق مورد توجه قرار گرفت بامداد بیات، آهنگساز، نوازنده پیانو و فرزند بابک بیات درگذشت + بیوگرافی سرنوشت «کارناوال» رامبد جوان چه شد؟ اخراج گسترده اتباع غیرمجاز افغانستانی از اصفهان + ویدئو عکس | ژست خاص دو بازیگر سرشناس سینمای ایران پسر کاظم صدیقی از زندان اوین فرار کرد؟ اولین جزئیات از قتل سروش ستوده در خیابان ولنجک تهران + تصاویر عکس | تونل زمان؛ وقتی اشرف پهلوی راننده فرح شد؛ دهه ۵۰ ویدئو | قانون‌نوازی زیبای فرح فارسی دختر نوازنده تونسی که محبوب ایرانی‌هاست ویدئویی پربازدید از اخراج جمعی از افغانستانی‌ها از کشور؛ پراید کنسله دیگه! ویدئویی تلخ و تکان‌دهنده از سروش ستوده، مربی بدنسازی که توسط زورگیران به قتل رسید تصاویر تازه منتشر شده از پشت صحنه آرایش پریناز ایزدیار و سها نیاستی برای جشنواره کن ویدئو | محسن یگانه: به خاطر دفاع از مرزهای کشور خیلی‌ها مثل من دست پدرشان را نگرفتند هنر دیجیتال و هوش مصنوعی در سال ۱۴۰۴: فرصت‌های درآمدزایی برای هنرمندان ویدئو | ماجرای تماس تلفنی اسرائیل با علی لاریجانی، مشاور عالی رهبر انقلاب و تهدید به ترور او