کد خبر: ۴۲۴۳
۱۰:۴۷
۱۱ دی ۱۴۰۳
۱۰:۴۷
۱۱ دی ۱۴۰۳
کد خبر: ۴۲۴۳

۹ حرکت ورزشی مخصوص کارمندان در محل کار

۹ حرکت ورزشی مخصوص کارمندان در محل کار
تمرینات کششی دینامیک مثل حرکات پهلو، کششی به پهلو(با و بدون دمبل) و چرخش بازو حین ساعات کاری باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی بدن و افزایش انرژی خواهد شد.

راستان | ورزش برای کارمندان و پشت میز نشینان برای حفظ سلامت بدن، افزایش تمرکز، کاهش استرس و افزایش انرژی بویژه برای آن دسته از کارکنانی که ساعت‌ها پشت میز و جلوی رایانه می‌نشینند، ضروری است.

به این بهانه چند تمرین قابل انجام و تاثیرگذار بر بهبود شرایط بدنی کارکنان اداری پیش روی شما قرار می‌گیرد:

تمرینات کششی

تمرینات کششی دینامیک مثل حرکات پهلو، کششی به پهلو(با و بدون دمبل) و چرخش بازو حین ساعات کاری باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی بدن و افزایش انرژی خواهد شد.

تمرین ساق پا ایستاده

روی انگشتان شست بایستید و به تکرار، بالا تنه خود را به سمت ساق پا بکشید. این تمرین اثرگذار باعث بهبود جریان خون بدن و تقویت بخش‌های تحتانی ساق پایتان خواهد شد.

تمرین لگ رایز

در حالت نشسته یک پای خود را برای فعال‌سازی پایین شکم، تقویت ران و بهبود استقامت کلی بدن جم کنید. این حرکت را در ست‌های منظم تکرار کنید.

تمرین پلانک با میز

آرنج‌های خود را روی میز قرار دهید. در وضعیت تمرین پلانک قرار بگیرید. آرنج‌ها را روی میز بکشید، نگهدارید و دوباره به وضعیت قبل برگردید. این تمرین مقاومت بدن شما را بالا می‌برد.

تمرین حرکت پروانه‌ای

یک دقیقه حرکت پروانه‌ای را انجام دهید تا ضربان شما بالا بیایید. با این نرمش هم مقداری از کالری‌های بدن سوخته می‌شود هم به بهبود عملکرد قلبی عروقی بدن کمک می‌کند.

تمرین پشت‌بازوی دیپ نیمکت

یک صندلی اداری را که از جایش نلغزد انتخاب کنید. تمرین سه‌سر بازو را برای فشار آوردن به عضلات بازو انجام دهید به این ترتیب که کف دستهایتان را روی نشیمن‌گاه صندلی قرار دهید. پاهایتان را راست و مستقیم به جلو دراز کنید و به آرامی بازوهای خود را خم کنید و این ست باز و بسته کردن بازو را چند بار تکرار کنید. این تمرین به قدرت عضلات بازو و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.

تمرین شنا روی لبه میز

از میز کار اداره‌تان استفاده کنید و دست‌ها را در حالت شنا روی لبه میز بگذارید و تمرین را شروع کنید. در این ورزش، قفسه سینه، بازوها و ماهیچه‌های داخلی به کار گرته می‌شوند و تمرینی خوب برای بخش فوقانی بدن محسوب می‌شود.

شادو(سایه) زدن بوکس

ضربات موسوم به سایه مشت‌هایتان را به صورت متوالی چپ و راست رها کنید. این تمرین برای بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و بهبود استقامت بدن مناسب خواهد بود.

تمرین وال سیت (تکیه به دیوار)

صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر از هم باز کنید. با جلو بردن پاهایتان، در حالی که پشتتان را صاف روی دیوار نگه داشته‌اید، خود را به حالت نشستن پایین بیاورید. زمانی که ران‌های شما موازی با زمین هستند، توقف کنید.

برچسب ها:
خواندنی‌ها

ماجرای عاشق شدن آزاده آل‌ایوب (خاله نرگس) در جوانی...

سرپرست دادگاه جنایی کلثوم اکبری قاتل سریالی معروف را...

سکانسی از سریال «ازازیل» با بازی پریناز ایزدیار در...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
امیر تتلو به اعدام محکوم شد عکس | سرنوشت غم انگیز «مریم ریاضی» گوینده خبر که ناگهان ناپدید شد عکس | پژمان بازغی و نفس بازغی در پشت صحنه کنسرت سهراب پاکزاد ویدئو | بغض الیکا عبدالرزاقی برای پدرش! ویدئو | اعتراف عجیب کارگردان مشهور: اوایل انقلاب زنانِ دامن کوتاه را با تیرکمان می‌زدیم! خودکشی بعد از قتل همسر و فرزند تصاویری جالب و دیده نشده از کودکی، نوجوانی و جوانی پیمان و مهراب قاسمخانی قتل هولناک ۳ خواهر مقابل چشمان پدر و مادر ویدئو | افشاگری مهناز شیرازی، گوینده سابق‌ خبر در صداوسیما: عمدا من را زشت گریم می‌کردند! ویدئو | جورجینا رودریگز، همسر رونالدو از تولید عطر جدیدش رونمایی کرد جزییات تازه از نحوه ترور دو قاضی سرشناس در ۱۳ ثانیه؛ ضارب ۳۱ ساله و ۱۰ سال نیز سابقه کار در دادگستری دارد تصاویر | دورهمی متین ستوده و دوستانش تصاویر |‌ قد بلند و شباهت ظاهری پسر آنجلینا جولی و برد پیت خبرساز شد عکس جدید سام درخشانی به مناسبت تولد دخترش ماجرای تلخ و دردناک یک کودک‌آزاری در بوکان؛ دختر بچه ۶ ساله در بیمارستان درگذشت جنایت فجیع در ۱۴۰ ثانیه؛ پدر و پسر نکایی در حضور خانواده با قمه کشته شدند! چقدر آب بنوشیم تا لاغر شویم؟ عکس |‌ رضا ضراب، میلیاردر ایرانی و شوهر سابق ابرو گوندش برای بار دوم ازدواج کرد | همسر جدید ضراب کیست؟ ویدئو |‌ ماجرای عاشق شدن خاله نرگس دوباره وایرال شد سارا خادم الشریعه نایب قهرمان اروپا شد
اولین تیزر از سریال «فریبا» جنجال به پا کرد؛ زندگی آناشید حسینی در تلویزیون؟! + ویدئو انتشار ویدئو عجیب و جنجالی شهرام شکوهی از دعوا با همسرش در اینستاگرام بیوگرافی، زندگی خصوصی و عکس‌های شهرام شکوهی و همسرش شایعه عجیب درباره مرگ «آیسان اسلامی» در درگیری مسلحانه اولین تصاویر از همسر جوان عباس عراقچی همه چیز درباره سریال «فریبا»؛ داستان، لیست بازیگران و زمان پخش عکس |‌ ادعای حیرت‌انگیز درباره گلوریا هاردی | پدر او محمد علی‌اکبری، انرژی درمانگر جنجالی است؟! ویدئو | تذکر حجاب عراقچی به همسرش ارزو احمدوند! حواشی انتشار تصاویر همسر عباس عراقچی | مشاور وزیر خارجه: خانم آرزو احمدوند همسر دوم آقای عراقچی است ویدئوی جنجالی wow آزاده صمدی؛ ماجرا چیست؟ تصاویری از جشن تولد اکرم بیرانوند همسر علیرضا بیرانوند ویدئو | افشای راز عروسک مرموز و ترسناک ورزشگاه قدس و خودرو بهرنگ علوی ویدئو |‌ واکنش نماینده مجلس به عکس بی‌حجاب بازیگران در پشت صحنه: خیانت است! ماجرای وحشتناک گروگان گرفتن خانواده رشتی به مدت ۲۹ ماه! ویدئو | توضیحات بهرنگ علوی درباره تبلیغات جنجالی سریال ازازیل ویدئو | لحظه دستگیری سعیده، کلاهبردار ۸۰۰ میلیارد تومانی چالوس + جزییات و روش خاص کلاهبرداری ویدئو | آهنگ تازه متین دوحنجره مرزهای ابتذال را جابه‌جا کرد عکس | مهران برخورداری، نایب قهرمان المپیک ازدواج کرد تصاویر | رویا جاویدنیا، بازیگر ۵۹ ساله سینمای ایران مدل برند جواهرات شد عکس | زن گربه‌ای جهان در ۸۴ سالگی درگذشت + علت مرگ و جزییات ثروت کلانش
پرطرفدارها
امیر تتلو به اعدام محکوم شد عکس | سرنوشت غم انگیز «مریم ریاضی» گوینده خبر که ناگهان ناپدید شد عکس | پژمان بازغی و نفس بازغی در پشت صحنه کنسرت سهراب پاکزاد ویدئو | بغض الیکا عبدالرزاقی برای پدرش! ویدئو | اعتراف عجیب کارگردان مشهور: اوایل انقلاب زنانِ دامن کوتاه را با تیرکمان می‌زدیم! خودکشی بعد از قتل همسر و فرزند تصاویری جالب و دیده نشده از کودکی، نوجوانی و جوانی پیمان و مهراب قاسمخانی قتل هولناک ۳ خواهر مقابل چشمان پدر و مادر ویدئو | افشاگری مهناز شیرازی، گوینده سابق‌ خبر در صداوسیما: عمدا من را زشت گریم می‌کردند! ویدئو | جورجینا رودریگز، همسر رونالدو از تولید عطر جدیدش رونمایی کرد جزییات تازه از نحوه ترور دو قاضی سرشناس در ۱۳ ثانیه؛ ضارب ۳۱ ساله و ۱۰ سال نیز سابقه کار در دادگستری دارد تصاویر | دورهمی متین ستوده و دوستانش تصاویر |‌ قد بلند و شباهت ظاهری پسر آنجلینا جولی و برد پیت خبرساز شد عکس جدید سام درخشانی به مناسبت تولد دخترش ماجرای تلخ و دردناک یک کودک‌آزاری در بوکان؛ دختر بچه ۶ ساله در بیمارستان درگذشت جنایت فجیع در ۱۴۰ ثانیه؛ پدر و پسر نکایی در حضور خانواده با قمه کشته شدند! چقدر آب بنوشیم تا لاغر شویم؟ عکس |‌ رضا ضراب، میلیاردر ایرانی و شوهر سابق ابرو گوندش برای بار دوم ازدواج کرد | همسر جدید ضراب کیست؟ ویدئو |‌ ماجرای عاشق شدن خاله نرگس دوباره وایرال شد سارا خادم الشریعه نایب قهرمان اروپا شد