کد خبر: ۵۳۹۴
۱۶:۰۱
۰۹ اسفند ۱۴۰۳
۱۶:۰۱
۰۹ اسفند ۱۴۰۳
کد خبر: ۵۳۹۴

 توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه‌داران در ماه رمضان

 توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه‌داران در ماه رمضان
توصیه می‌شود که وعده سحری مانند وعده ناهار در روزهای عادی باشد.

راستان | مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت به ارائه توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه‌داران در ماه رمضان پرداخت.

احمد اسماعیل‌زاده درباره اصول تغذیه‌ای در ایام روزه‌داری ماه مبارک رمضان اظهار کرد: با توجه به فاصله کوتاه بین وعده افطار و سحری در سال جاری و دید و بازدیدهای ایام عید، بسیاری از افراد احتمالاً تا سحر بیدار می‌مانند بنابراین، وعده سحری باید به‌طور کامل و متعادل تهیه شود و شامل تمامی گروه‌های غذایی مورد نیاز بدن باشد تا انرژی کافی برای ساعات طولانی روزه‌داری تأمین شود.

وی افزود: وعده سحری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا باید نیاز بدن را برای 12 تا 15 ساعت تأمین کند. افرادی که بدون صرف سحری روزه می‌گیرند، اشتباه می‌کنند، زیرا این کار می‌تواند منجر به کمبود انرژی و مواد مغذی شده و در طول روز آسیب‌هایی به بدن وارد کند بنابراین، مصرف یک سحری کامل و متعادل برای حفظ سلامت و تأمین انرژی ضروری است.

اسماعیل‌زاده تصریح کرد: توصیه می‌شود که وعده سحری مانند وعده ناهار در روزهای عادی باشد. همان‌طور که ناهار را به عنوان یک وعده غذایی کامل مصرف می‌کنیم، سحری نیز باید شامل تمامی گروه‌های غذایی ضروری بوده و به‌طور متعادل و مقوی تهیه شود تا انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین شود.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اظهار کرد: برخی افراد عنوان می‌کنند که نمی‌توانند برای سحری بیدار شوند. امسال، با توجه به فاصله کوتاه بین افطار و سحر و دید و بازدیدهایی که معمولاً تا سحر ادامه دارد، بسیاری از افراد ممکن است تا آن زمان بیدار بمانند. در صورتی که قصد دارید برای سحری بیدار نشوید، توصیه می‌شود وعده سحری را در پایان شب و پیش از خواب میل کنید. این وعده باید کامل بوده و شامل تمامی گروه‌های غذایی مورد نیاز بدن باشد تا در طول روز دچار کمبود انرژی و مواد مغذی نشوید.

وی افزود: با توجه به محدودیت زمانی دریافت غذا در ماه رمضان، بسیاری از افراد مصرف میوه و لبنیات را فراموش می‌کنند که این امر می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای بدن را تأمین نکرده و مشکلاتی ایجاد کند بنابراین، توصیه می‌شود پس از صرف سحری، حتماً یک عدد میوه میل کرده و سبزیجات را در کنار وعده‌های افطار و سحری بگنجانید. همچنین، نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت و جلوگیری از کم‌آبی بسیار ضروری است.

اسماعیل‌زاده درباره مصرف چای در وعده سحری گفت: نوشیدن یک لیوان چای مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما مصرف بیش از حد آن، به‌ویژه در این وعده، توصیه نمی‌شود. برای پیشگیری از تشنگی در طول روز، بهتر است در سحر از مصرف نمک پرهیز کنیم.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تأکید کرد: وعده سحری باید مشابه وعده ناهار باشد و شامل برنج، نان، سبزیجات، ماست، خورشت و مواد پروتئینی شود. همچنین، مصرف یک وعده میوه در سحر توصیه می‌شود تا تعادل غذایی حفظ شود.

منبع: تسنیم

خواندنی‌ها

عباس عراقچی، وزیر امور خارجه، بار دیگر طعم پدر شدن...

تیم حفاظت کیم جونگ اون، پس از دیدار دوجانبه وی با رئیس...

ویدیویی از احوالپرسی صمیمانه و گرم میان زن الهام علی...

نیازمندیها
جدیدترین خبرها از جنگ اسرائیل
جدیدترین فیلم‌ها و تصاویر از حیات‌وحش و دنیای حیوانات
  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
«شاعره»؛ سریال جدید شبکه نمایش خانگی با بازی امیرحسین آرمان، رویا نونهالی و هدیه بازوند تحلیل موقعیت مهناز افشار در شوی اینترنتی «زن روز» (تصاویر) هیفا وهبی با لباس عروس در حال بستنی خوردن در ایتالیا (ویدئو +16) لحظه کشته شدن جنایتکار گروگان‌گیر توسط تک‌تیرانداز پلیس در پخش زنده (تصاویر) پوشش دنیز دانش، پری آشتیانی سریال تاسیان در سفر خارجی (تصاویر) شیطنت‌های جیسون موموا با دمپای صورتی روی فرش قرمز ونیز (تصاویر) لیلا بلوکات با استایلی ساده و جذاب در اکران «ناتور دشت» (ویدئو) ورود روباه بازیگوش به داخل یک خانه در بافق یزد (ویدئو) تصویربرداری از پلنگ ایرانی در جنگل‌های هیرکانی املش (ویدئو) مکالمه خبرساز درباره عمر و جاودانگی میان پوتین و شی جین پینگ در رژه بزرگ پکن کلاهبرداری از مردان ژاپنی با استفاده از عکس‌های سونوگرافی (تصاویر) شبنم قربانی، هادی حجازی‌فر، هدیه بازوند، لیلا بلوکات، میرسعید مولویان، فاطیما بهارمست و ... در اکران ناتوردشت (عکس) سلفی بابک جهانبخش در کنار پسر و خواهرش پس از شایعات طلاق (ویدئو) عباس عراقچی در تلویزیون پدر شدنش را علنی کرد تیپ جذاب طناز لحظه گرگ‌و‌میش در یک مراسم نیوشا ضیغمی با یک استایل آبی جلب‌توجه کرد ماجرای کشف ۱۴۰ تن طلا در آذربایجان غربی (عکس) جمله بیرانوند، فضای مجازی را حیرت‌زده کرد! (ویدئو) تیم حفاظت رهبر کره‌شمالی تمام آثار او را پاک کردند لیلا کشاورزی در چین درخشید/ کسب مدال طلا در نمایشگاه اختراعات چین ۲۰۲۵
بیوگرافی آترینا فرحمند؛ رتبه ۱ کنکور تجربی ۱۴۰۴ بیوگرافی شیرین مقدم میکاپ آرتیست و داور برنامه «زن روز» + تصاویر عشق ۱۳ روزه؛ داستان کوتاه لامین یامال و نیکی نیکول مرد سقزی، همسرش را زنده زنده در آتش سوزاند (ویدئو) هم‌خوانی پرشور و هیجان آهنگ منصور در یک مجتمع تجاری در تهران؛ قرارمون یادت نره ...! جزییات تازه از شخصیت و کودکی «خفاش شب» قاتل زنجیره‌ای زنان؛ از نقش زنی به زینب تا تجاوز در زندان+ ویدئو خواهران دوقلو اسلامشهری نفرات ۵ و ۶ کنکور علوم انسانی شدند + گفت و گو با مادر فاطمه و زهرا ناطقی (ویدئو) لحظه‌ای که آترینا فرحمند نفر اول کنکور تجربی ۱۴۰۴ رتبه خود را دید (ویدئو) حضور میلاد کرمی بلاگر صخره‌نورد ایلامی در تلویزیون؛ وضع‌تان چونه؟! کارنامه آترینا فرحمند، رتبه اول کنکور تجربی ۱۴۰۴ لو رفت + عکس بیوگرافی زینب موسوی، معروف به امپراطور کوزوکو؛ از خندوانه تا گاردین، از فردوسی تا شفیعی‌کدکنی تصاویر دو نفره پریناز ایزدیار و مهسا حجازی با هوتن شکیبا در جشن منتقدان سینما (تصاویر) سارا بهرامی با استایل خاصش در جشن منتقدان سینما مورد توجه قرار گرفت (ویدئو) رابطه صمیمانه همسر الهام علی‌اف و دختر پزشکیان (ویدئو) روایت شوکه کننده هلیا امامی از اعدام واقعی‌اش در سریال «از یادها رفته»! + فیلم صحنه اعدام! هدیه باورنکردنی به آترینا فرحمند رتبه اول کنکور تجربی ۱۴۰۴ (ویدئو) تعجب رایان سرلک از شوخی محسن کیایی با پژمان جمشیدی! ناپدید شدن کوهنوردان ایرانی «مریم پیله‌وری» و «حسن سیف‌الله» در قرقیزستان هانده ارچل از نامزد ثروتمندش جدا شد جزییات قتل محسن اسدی، قهرمان کراس فیت ایران در مشهد + عکس
پرطرفدارها
«شاعره»؛ سریال جدید شبکه نمایش خانگی با بازی امیرحسین آرمان، رویا نونهالی و هدیه بازوند تحلیل موقعیت مهناز افشار در شوی اینترنتی «زن روز» (تصاویر) هیفا وهبی با لباس عروس در حال بستنی خوردن در ایتالیا (ویدئو +16) لحظه کشته شدن جنایتکار گروگان‌گیر توسط تک‌تیرانداز پلیس در پخش زنده (تصاویر) پوشش دنیز دانش، پری آشتیانی سریال تاسیان در سفر خارجی (تصاویر) شیطنت‌های جیسون موموا با دمپای صورتی روی فرش قرمز ونیز (تصاویر) لیلا بلوکات با استایلی ساده و جذاب در اکران «ناتور دشت» (ویدئو) ورود روباه بازیگوش به داخل یک خانه در بافق یزد (ویدئو) تصویربرداری از پلنگ ایرانی در جنگل‌های هیرکانی املش (ویدئو) مکالمه خبرساز درباره عمر و جاودانگی میان پوتین و شی جین پینگ در رژه بزرگ پکن کلاهبرداری از مردان ژاپنی با استفاده از عکس‌های سونوگرافی (تصاویر) شبنم قربانی، هادی حجازی‌فر، هدیه بازوند، لیلا بلوکات، میرسعید مولویان، فاطیما بهارمست و ... در اکران ناتوردشت (عکس) سلفی بابک جهانبخش در کنار پسر و خواهرش پس از شایعات طلاق (ویدئو) عباس عراقچی در تلویزیون پدر شدنش را علنی کرد تیپ جذاب طناز لحظه گرگ‌و‌میش در یک مراسم نیوشا ضیغمی با یک استایل آبی جلب‌توجه کرد ماجرای کشف ۱۴۰ تن طلا در آذربایجان غربی (عکس) جمله بیرانوند، فضای مجازی را حیرت‌زده کرد! (ویدئو) تیم حفاظت رهبر کره‌شمالی تمام آثار او را پاک کردند لیلا کشاورزی در چین درخشید/ کسب مدال طلا در نمایشگاه اختراعات چین ۲۰۲۵