کد خبر: ۵۳۹۴
۱۶:۰۱
۰۹ اسفند ۱۴۰۳
۱۶:۰۱
۰۹ اسفند ۱۴۰۳
کد خبر: ۵۳۹۴

 توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه‌داران در ماه رمضان

 توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه‌داران در ماه رمضان
توصیه می‌شود که وعده سحری مانند وعده ناهار در روزهای عادی باشد.

راستان | مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت به ارائه توصیه‌های تغذیه‌ای برای روزه‌داران در ماه رمضان پرداخت.

احمد اسماعیل‌زاده درباره اصول تغذیه‌ای در ایام روزه‌داری ماه مبارک رمضان اظهار کرد: با توجه به فاصله کوتاه بین وعده افطار و سحری در سال جاری و دید و بازدیدهای ایام عید، بسیاری از افراد احتمالاً تا سحر بیدار می‌مانند بنابراین، وعده سحری باید به‌طور کامل و متعادل تهیه شود و شامل تمامی گروه‌های غذایی مورد نیاز بدن باشد تا انرژی کافی برای ساعات طولانی روزه‌داری تأمین شود.

وی افزود: وعده سحری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا باید نیاز بدن را برای 12 تا 15 ساعت تأمین کند. افرادی که بدون صرف سحری روزه می‌گیرند، اشتباه می‌کنند، زیرا این کار می‌تواند منجر به کمبود انرژی و مواد مغذی شده و در طول روز آسیب‌هایی به بدن وارد کند بنابراین، مصرف یک سحری کامل و متعادل برای حفظ سلامت و تأمین انرژی ضروری است.

اسماعیل‌زاده تصریح کرد: توصیه می‌شود که وعده سحری مانند وعده ناهار در روزهای عادی باشد. همان‌طور که ناهار را به عنوان یک وعده غذایی کامل مصرف می‌کنیم، سحری نیز باید شامل تمامی گروه‌های غذایی ضروری بوده و به‌طور متعادل و مقوی تهیه شود تا انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین شود.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اظهار کرد: برخی افراد عنوان می‌کنند که نمی‌توانند برای سحری بیدار شوند. امسال، با توجه به فاصله کوتاه بین افطار و سحر و دید و بازدیدهایی که معمولاً تا سحر ادامه دارد، بسیاری از افراد ممکن است تا آن زمان بیدار بمانند. در صورتی که قصد دارید برای سحری بیدار نشوید، توصیه می‌شود وعده سحری را در پایان شب و پیش از خواب میل کنید. این وعده باید کامل بوده و شامل تمامی گروه‌های غذایی مورد نیاز بدن باشد تا در طول روز دچار کمبود انرژی و مواد مغذی نشوید.

وی افزود: با توجه به محدودیت زمانی دریافت غذا در ماه رمضان، بسیاری از افراد مصرف میوه و لبنیات را فراموش می‌کنند که این امر می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای بدن را تأمین نکرده و مشکلاتی ایجاد کند بنابراین، توصیه می‌شود پس از صرف سحری، حتماً یک عدد میوه میل کرده و سبزیجات را در کنار وعده‌های افطار و سحری بگنجانید. همچنین، نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت و جلوگیری از کم‌آبی بسیار ضروری است.

اسماعیل‌زاده درباره مصرف چای در وعده سحری گفت: نوشیدن یک لیوان چای مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما مصرف بیش از حد آن، به‌ویژه در این وعده، توصیه نمی‌شود. برای پیشگیری از تشنگی در طول روز، بهتر است در سحر از مصرف نمک پرهیز کنیم.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تأکید کرد: وعده سحری باید مشابه وعده ناهار باشد و شامل برنج، نان، سبزیجات، ماست، خورشت و مواد پروتئینی شود. همچنین، مصرف یک وعده میوه در سحر توصیه می‌شود تا تعادل غذایی حفظ شود.

منبع: تسنیم

خواندنی‌ها

در تهران، عده‌ای اقدام به برگزاری فشن شوی مختلط کردند....

سونگ ایل گوک، بازیگر شناخته‌شده کره‌ای که در ایران...

جدیدترین تصاویر منتشر شده از عاطفه رضوی، در پشت صحنه...

اول با پیراشکی‌های کرم‌دار، مربایی، کلم و سیب‌زمینی...

نیازمندیها
جدیدترین خبرها از جنگ اسرائیل
جدیدترین فیلم‌ها و تصاویر از حیات‌وحش و دنیای حیوانات
  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
پیش‌بینی‌ هواشناسی: تهران سرد و بارانی می‌شود تصویری پربازدید از امید جهان بر مزار پدر مرحومش (ویدئو) رژه دختران بدون حجاب روی فرش قرمز؛ اجرای فشن شوی مختلط در تهران! (فیلم) الناز شاکردوست با یک استایل متفاوت و شجاعانه در اکران فیلم «گوزن‌های اتوبان» سونگ ایل گوک، بازیگر نقش جومونگ از همسرش جدا شد دکتر سهیل انجم؛ پزشک متاهلی که وسط جراحی، بیمار را برای رابطه جنسی با یک پرستار رها کرد! عکس | ژست سیگار به دست عاطفه رضوی با لباس‌های سلطنتی! قاب جدید و دوستانه پژمان جمشیدی، خواهر بهنام بانی و همسر احمد مهرانفر عکس | تغییر چهره «بانو سوریانگِ» سریال جومونگ در ۳۱ سالگی و در کنار همسرش اولین تجربه ویشکا آسایش در هالیوود؛ فیلم «پایان‌های باز» درباره چیست؟ جاساز عجیب مواد مخدر در فرودگاه امام تصاویر | ورود رسمی آزاده صمدی به دنیای مدلینگ مترو، «فرو‌ریزش» یا «فرونشست»؛ ماجرای خروج ماده عجیب در اصفهان چه بود؟ عکس | تونل زمان؛ چرچیل وسط جنگ از پیراشکی‌ فروشی خسروی سفارش داد! تصاویر جالب رسانه خارجی از موتورسواری زنان ایرانی (ویدئو) برگزاری کنسرت ارباب حلقه‌ها در تهران خبرساز شد ثمینه باغچه‌بان درگذشت بیوگرافی، زندگی خصوصی و حواشی مریم معصومی، از بازیگری تا مربی‌گری بدنسازی + تصاویر (تصاویر) المیرا دهقانی در اکران فیلم ناجورها در مشهد (ویدئو) واکنش ریما رامین‌فر بازیگر سریال «پایتخت» به سنگ قبر مادرش
بیوگرافی شیرین مقدم میکاپ آرتیست و داور برنامه «زن روز» + تصاویر (ویدئو) رقص آزاده صمدی در نقش سودابه هندی خبرساز شد (تصاویر) ظاهر جدید «باربی انسانی»؛ این زن استرالیایی ۲۰۰،۰۰۰ دلار صرف جراحی زیبایی کرده است بیوگرافی پدرام علیزاده طراح لباس و داور برنامه «زن روز» + تصاویر (ویدئو) خواننده «دافی» در برنامه علی ضیا با «باقرزاده» فیلم «سن‌پطرزبورگ» آهنگ خواند! چارلی کرک کیست، چرا ترور شد و مرگ او چه تاثیری در آمریکا خواهد گذاشت؟ عشق ۱۳ روزه؛ داستان کوتاه لامین یامال و نیکی نیکول دکتر سهیل انجم؛ پزشک متاهلی که وسط جراحی، بیمار را برای رابطه جنسی با یک پرستار رها کرد! جزییات قتل دو عضو خانواده پزشک ایرانی در آتش‌سوزی عمدی در تورنتو + ویدئو سیدنی سوئینی، ستاره محبوب هالیوود، خودرو شخصی خود را می‌سازد عکس| سفر به تاریخ؛ «نیکی کریمی» در ۲۱ سالگی در اتاق گریم چهارمین فیلمش؛ دهۀ ۷۰ ژاکلین، دختر ویگن در ۷۲ سالگی درگذشت؛ بیوگرافی و علت فوت جزییات زندگی شخصی، همسر و برادران رحمان عموزاد؛ نام فرزند رحمان چیست؟ + تصاویر اولین تصاویر از فرزند رحمان عموزاد؛ واکنش همسر رحمان بعد از کسب مدال طلا خاویر باردم روی صحنه مراسم امی با چفیه و مشت گره‌کرده/ او خواستار تحریم اسرائیل شد ماجرای قتل هولناک آیلار، دختر ۸ ساله توسط پدرش در لنگرود (ویدئو) رابطه صمیمانه همسر الهام علی‌اف و دختر پزشکیان (عکس) جورجینا رودریگز باز هم جواهراتش را به رخ بقیه کشید! (ویدئو) حال و هوای تلخ منزل مرحوم امید جهان سیدنی سوئینی با ۱۳ کیلو افزایش وزن هالیوود را شوکه کرد/ آیا او از پس نقش «کریستی مارتین» برآمد؟
پرطرفدارها
پیش‌بینی‌ هواشناسی: تهران سرد و بارانی می‌شود تصویری پربازدید از امید جهان بر مزار پدر مرحومش (ویدئو) رژه دختران بدون حجاب روی فرش قرمز؛ اجرای فشن شوی مختلط در تهران! (فیلم) الناز شاکردوست با یک استایل متفاوت و شجاعانه در اکران فیلم «گوزن‌های اتوبان» سونگ ایل گوک، بازیگر نقش جومونگ از همسرش جدا شد دکتر سهیل انجم؛ پزشک متاهلی که وسط جراحی، بیمار را برای رابطه جنسی با یک پرستار رها کرد! عکس | ژست سیگار به دست عاطفه رضوی با لباس‌های سلطنتی! قاب جدید و دوستانه پژمان جمشیدی، خواهر بهنام بانی و همسر احمد مهرانفر عکس | تغییر چهره «بانو سوریانگِ» سریال جومونگ در ۳۱ سالگی و در کنار همسرش اولین تجربه ویشکا آسایش در هالیوود؛ فیلم «پایان‌های باز» درباره چیست؟ جاساز عجیب مواد مخدر در فرودگاه امام تصاویر | ورود رسمی آزاده صمدی به دنیای مدلینگ مترو، «فرو‌ریزش» یا «فرونشست»؛ ماجرای خروج ماده عجیب در اصفهان چه بود؟ عکس | تونل زمان؛ چرچیل وسط جنگ از پیراشکی‌ فروشی خسروی سفارش داد! تصاویر جالب رسانه خارجی از موتورسواری زنان ایرانی (ویدئو) برگزاری کنسرت ارباب حلقه‌ها در تهران خبرساز شد ثمینه باغچه‌بان درگذشت بیوگرافی، زندگی خصوصی و حواشی مریم معصومی، از بازیگری تا مربی‌گری بدنسازی + تصاویر (تصاویر) المیرا دهقانی در اکران فیلم ناجورها در مشهد (ویدئو) واکنش ریما رامین‌فر بازیگر سریال «پایتخت» به سنگ قبر مادرش