۵ دلیل برای آنکه منیزیم و ویتامین B۶ را با هم مصرف کنید

راستان| منیزیم و ویتامین B۶ مواد مغذی ضروری هستند که از فرآیند‌های مختلف بدن از جمله تولید انرژی، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، فعالیت عضلات و اعصاب و تنظیم هورمون‌ها پشتیبانی می‌کنند. پنج دلیل قانع کننده برای مصرف این دو مکمل با هم را بخوانید.

۱. جذب بهتر منیزیم

ویتامین B۶ جذب منیزیم را با کمک به انتقال آن به سلول‌های شما افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا بدن شما به استفاده از منیزیم از غذا‌ها و مکمل‌ها به طور موثرتر.

۲. کاهش استرس و بهبود خلق و خوی

به گزارش راستان، مصرف منیزیم و ویتامین B۶ با هم ممکن است به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و حمایت از خواب بهتر کمک کند.

منیزیم و ویتامین B۶ بر تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی (پیام رسان‌های شیمیایی) مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) تأثیر می‌گذارند که خلق و خو، تمرکز و آرامش را تنظیم می‌کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم، با یا بدون ویتامین B۶، می‌تواند اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی را در افراد تحت استرس بهبود بخشد.

در مطالعات بالینی، شرکت کنندگانی که هر دو ماده مغذی مصرف کردند، نسبت به کسانی که منیزیم به تنهایی مصرف می‌کردند، سطح استرس پایین‌تر و بهبود عملکرد روزانه را گزارش کردند.

۳. فواید سلامت قلب و عروق

مصرف منظم منیزیم و ویتامین B۶ ممکن است از سلامت قلب و عروق حمایت کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. منیزیم به تنظیم فشار خون، حفظ ضربان قلب ثابت و عملکرد صحیح رگ‌های خونی کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر غذا‌های غنی از منیزیم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

ویتامین B۶ به کاهش هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف B۶ ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز کاهش دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.۷،

۴. سطح انرژی پایدار

هنگامی که منیزیم و B۶ با هم مصرف شوند، ممکن است به کاهش خستگی، بهبود استقامت، و حمایت از انرژی ثابت در طول روز کمک ک

منیزیم و ویتامین B۶ هر دو در نحوه تولید و استفاده از انرژی بدن شما نقش دارند. منیزیم به فعال شدن آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع انرژی اولیه برای سلول‌های شما کمک می‌کند. بدون منیزیم کافی، سلول‌های شما نمی‌توانند انرژی را به طور موثر تولید یا استفاده کنند.

ویتامین B۶ به بدن کمک می‌کند تا پروتئین ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های موجود در غذا را تجزیه کند و آنها را به انرژی تبدیل کند.

۵. از سلامت شناختی محافظت می‌کند

مصرف کافی منیزیم و ویتامین B۶ ممکن است به حمایت از حافظه و عملکرد شناختی کلی با افزایش سن کمک کند. منیزیم از سیگنالینگ عصبی پشتیبانی می‌کند و به محافظت از سلول‌های مغز در برابر آسیب کمک می‌کند، در حالی که ویتامین B۶ در تولید انتقال دهنده‌های عصبی که حافظه و شناخت را تنظیم می‌کنند نقش دارد.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کافی منیزیم و B۶ ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های تخریب عصبی مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.

آنچه منیزیم و ویتامین B۶ در بدن انجام می‌دهند

منیزیم و ویتامین B۶ مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت کلی متابولیک به آن نیاز دارد.

منیزیم یک ماده معدنی است که بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن را پشتیبانی می‌کند، از جمله:

• رشد و استحکام استخوان
• تولید انرژی سلولی
• فعالیت عضلانی و عصبی
• تنظیم قند خون و فشار خون

ویتامین B۶ یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از عملکرد‌های حیاتی به آن نیاز دارد، از جمله:

• تولید آنتی بادی برای سلامت سیستم ایمنی
• عملکرد شناختی (سلامت مغز)
• تنظیم خلق و خوی و مدیریت علائم PMS
• تولید انتقال دهنده‌های عصبی (به عنوان مثال، سروتونین، دوپامین، و GABA)
• سوخت و ساز پروتئین و اسید آمینه
• تشکیل سلول‌های قرمز خون

آیا مکمل بهتر است و یا خوردن غذا‌های غنی از این مواد مغذی؟

به گزارش راستان، شما می‌توانید منیزیم و ویتامین B۶ را از انواع غذا‌های کامل دریافت کنید. بسیاری از گزینه‌ها حاوی هر دو ماده مغذی هستند، از جمله:

• آووکادو
• موز
• لوبیا و حبوبات
• ماهی، مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن
• سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ
• آجیل و دانه‌ها
• مرغ
• غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و گندم کامل

کارشناسان توصیه می‌کنند تا حد امکان نیاز‌های تغذیه‌ای بدن خود را از طریق یک رژیم غذایی متعادل برآورده کنید. با این حال، مکمل‌ها می‌توانند به پر کردن شکاف‌های غذایی کمک کنند، زمانی که نمی‌توانید به اندازه کافی از این مواد مغذی را به تنهایی از غذا دریافت کنید.

منبع: verywellhealth