عوارض عجیب خواب زیاد و کم که از آن ها بی خبر بودید

راستان | عوارض عجیب خواب زیاد و کم که از آن ها بی خبر بودید، اهمیت متعادل بودن میزان خواب برای سلامتی کاملاً مشخص است. همانطور که کم خوابی می‌تواند مشکلات جدی سلامتی به دنبال داشته باشد، خوابیدن بیش از حد نیز می‌تواند به همان اندازه زیان‌آور باشد.

توصیه می‌شود که افراد بین ۲۶ تا ۶۴ ساله باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی داشته باشند تا سلامتی خود را حفظ کنند، و خواب زیاد یا کمتر از این مقدار می‌تواند پیامدهای منفی جدی بر سلامت آنها داشته باشد.

۱. تغییرات وزنی ناخواسته

مطالعات متعددی ثابت کرده‌اند که خوابیدن کمتر از ۵ ساعت در شبانه‌روز اغلب به افزایش وزن و بالا رفتن احتمال چاقی منجر می‌شود. به همان اندازه، خواب بیش از ۹ ساعت نیز می‌تواند احتمال اضافه وزن را افزایش دهد. در حالی که افرادی که بین ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، به طور کلی توانایی بیشتری در حفظ وزن سالم نشان می‌دهند.

۲. ایجاد سیاهی زیر چشم

کمبود خواب اغلب به عنوان عامل اصلی پدید آمدن سیاهی زیر چشم شناخته می‌شود. با این حال، خواب طولانی مدت (بیشتر از ۹ تا ۱۰ ساعت در روز) نیز می‌تواند عوارض مشابهی به همراه داشته باشد، چرا که کمبود خواب پوست را رنگ‌پریده کرده و عروق خونی زیر چشم را بیشتر نمایان می‌کند.

۳. خطر افزایش بیماری‌های قلبی عروقی

علی‌رغم اینکه دلیل دقیق رابطه بین خواب زیاد و بیماری‌های قلبی عروقی هنوز ناشناخته است، تحقیقات نشان داده است که خواب بیشتر از ۹ تا ۱۱ ساعت احتمال گرفتگی رگ‌های قلبی را افزایش می‌دهد، در حالی که افرادی که ۷ تا ۸ ساعت خواب دارند، کمتر در معرض این خطر قرار دارند.

۴. کاهش تمرکز و عملکرد شناختی

همگان با اثرات زیان‌بار کمبود خواب بر تمرکز و توانایی‌های ذهنی آشنا هستند. اما خوابیدن بیش از اندازه نیز می‌تواند به مهارت‌های تصمیم‌گیری، حل مشکل و حافظه آسیب برساند.

۵. خشکی و پیری زودرس پوست

الگوهای خواب تأثیر قابل توجهی بر وضعیت پوست دارند. کمبود خواب موجب کاهش هیدراتاسیون بدن و در نتیجه، خشکی پوست می‌شود. از طرفی، خوابیدن بیش از حد هم می‌تواند توانایی بدن برای حفظ تعادل آبی را مختل کند و منجر به پیری زودرس و چین و چروک شود.

فرطب