طرز تهیه اسموتی پروتئینی شکلاتی؛ وعده سالمی که ساعت‌ها سرپا نگه‌تان می‌دارد

اسموتی پروتئینی شکلاتی حاوی پروتئین بالا، فیبر، و ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که می‌تواند به تقویت انرژی و حفظ سلامتی کمک کند.

مواد لازم برای اسموتی پروتئینی شکلاتی

• شیر (می‌توانید از شیر بادام، شیر سویا یا هر نوع شیر دیگری که ترجیح می‌دهید استفاده کنید):۱ پیمانه
• موز یخ‌زده: ۱ عدد
• پودر کاکائو:۱ قاشق غذاخوری
• یخ:۱ پیمانه
• کره بادام‌زمینی یا کره بادام: ۱ قاشق غذاخوری
• اسفناج (اختیاری برای افزایش ارزش غذایی):۱ پیمانه
• ماست یونانی یا ماست ساد: ۱ پیمانه
• پودر پروتئین (ترجیحاً طعم شکلات): ۱ پیمانه

طرز تهیه اسموتی پروتئینی شکلاتی

•  ابتدا شیر، موز یخ‌زده، پودر کاکائو، یخ، کره بادام‌زمینی، اسفناج، ماست و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن بریزید.
• مخلوط‌کن را روشن کرده و مواد را تا زمانی که یک ترکیب صاف و یکدست به دست آید، مخلوط کنید.
•  اسموتی را در لیوان بریزید و در صورت تمایل با کمی پودر کاکائو یا تکه‌های شکلات تزیین کنید.
•  اسموتی پروتئینی شکلاتی آماده است. می‌توانید بلافاصله آن را میل کنید.
•  استفاده از موز یخ‌زده باعث می‌شود اسموتی غلیظ‌تر و خوش‌مزه‌تر شود.
• اگر اسموتی را شیرین‌تر می‌پسندید، می‌توانید از کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید. 
•  می‌توانید به جای کره بادام‌زمینی، از هر نوع کره مغز دیگری که دوست دارید استفاده کنید.

چرا اسموتی پروتئینی شکلاتی؟

پروتئین بالا: پودر پروتئین و ماست یونانی منبع عالی پروتئین هستند که برای بازسازی عضلات و حفظ انرژی ضروری است.

آنتی‌اکسیدان‌ها: پودر کاکائو حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند.

فیبر: موز و اسفناج فیبر لازم برای بهبود گوارش را فراهم می‌کنند.

چربی‌های سالم: کره بادام‌زمینی منبع خوبی از چربی‌های سالم است که به سیری و انرژی‌زایی کمک می‌کند.

این اسموتی یک گزینه عالی برای شروع روز با انرژی و مواد مغذی است.

منبع: بانو زی