عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی

عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی

تصاویر | هدی زین‌العابدین، صابر ابر، آیدا پناهنده در جشن نگاه

تصاویر | هدی زین‌العابدین، صابر ابر، آیدا پناهنده در جشن نگاه

تصاویر | تونل زمان؛ داستان آذر اسب محبوب محمدرضا پهلوی که بعد از انقلاب به شکل عجیبی کشته شد

تصاویر | تونل زمان؛ داستان آذر اسب محبوب محمدرضا پهلوی که بعد از انقلاب به شکل عجیبی کشته شد

عکس | تونل زمان؛ ماجرای همسر محبوب ناصرالدین شاه که نابینا شد

عکس | تونل زمان؛ ماجرای همسر محبوب ناصرالدین شاه که نابینا شد

تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان

این تصاویر متفاوت الناز شاکردوست پربازدید شد

این تصاویر متفاوت الناز شاکردوست پربازدید شد

تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه

تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه

کد خبر: ۱۰۹۰
۱۸:۴۱
۲۶ تير ۱۴۰۳
۱۸:۴۱
۲۶ تير ۱۴۰۳
کد خبر: ۱۰۹۰

در گرمای شدید هر روز چقدر آب باید نوشید؟

در گرمای شدید هر روز چقدر آب باید نوشید؟
دکتر آنجلا رای، پزشک عمومی: «در هوای گرم و به‌ویژه اگر ورزش کنیم، نیاز ما به آب افزایش می‌یابد. در یک روز گرم، ما باید تا حدود سه لیتر آب بنوشیم، اما مهم است که این مقدار را در طول روز تقسیم کنیم و مقداری زیاد را یک‌باره ننوشید

راستان | طی هفته گذشته، مناطق مختلفی از ایالات متحده دماهایی بالاتر از حد معمول در آغاز فصل تابستان داشتند.

با افزایش سالانه دما، از هر زمانی مهم‌تر است که به بدنمان بیشتر توجه کنیم و کرم ضدآفتاب بزنیم و آب کافی بنوشیم تا از کم‌آب شدن بدن جلوگیری کنیم. سازمان ملی خدمات سلامت [بریتانیا] (ان‌اچ‌اس) معمولا توصیه می‌کند روزانه بین شش تا هشت لیوان آب بنوشیم، اما این مقدار ممکن است در تابستان و در شرایط گرمای شدید، تغییر کند.

اما نظر نهایی آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده این است که مصرف کافی مایعات روزانه برای مردان ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) در روز و برای زنان ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) در روز است.

دکتر آنجلا رای، پزشک عمومی، پیش‌تر به ایندیپندنت گفته بود: «در هوای گرم و به‌ویژه اگر ورزش کنیم، نیاز ما به آب افزایش می‌یابد. در یک روز گرم، ما باید تا حدود سه لیتر آب بنوشیم، اما مهم است که این مقدار را در طول روز تقسیم کنیم و مقداری زیاد را یک‌باره ننوشیم.»

اگر در طول روز آب کافی مصرف نشود، بیماری‌های مختلف مرتبط با گرما می‌توانند بروز کند، از جمله گرمازدگی، از حال رفتن در اثر گرما و گرفتگی عضلانی ناشی از گرما.

بر اساس گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (سی‌دی‌سی)، نخستین توصیه این است که منتظر نمانید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید، زیرا در آن زمان، شما پیش‌تر دچار کم‌آبی شده‌اید.

نوشیدن آب زیاد چه بر سر ما می‌آورد؟‌

احساس تشنگی و ادرار تیره‌رنگ و با بوی قوی از نشانه‌های اولیه‌ای به شمار می‌روند که نشان می‌دهند شما ممکن است دچار کم‌آبی شده باشید. سایر علائم عبارت‌اند از احساس خستگی، احساس سرگیجه یا خشک شدن دهان.

در حالی که مهم است بدانید آیا آب کافی می‌نوشید یا نه، کلینیک مایو پیشنهاد می‌کند اگر کسی به‌ندرت احساس تشنگی می‌کند و ادرارش شفاف یا به رنگ زرد روشن است، احتمالا در مصرف آب او هیچ مشکلی وجود ندارد.

این سازمان توصیه می‌کند که هنگام قرار گرفتن مداوم در گرما، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ۰.۲ لیتر و در ساعت بین ۰.۷ تا ۰.۹ لیتر آب بنوشید.

با این حال، اگر بیش از ۱.۴ لیتر آب در ساعت بنوشید، امکان آبرسانی بیش‌ از حد وجود دارد که می‌تواند به کاهش سطح نمک خون منجر شود.

یک قانون دیگر این است که هرچه شخص بیشتر عرق کند، باید آب بیشتری بنوشد. به طور کلی، هیچ چیزی جای آب ساده را نمی‌گیرد اما فواید فرایند جذب آب برای آب گازدار نیز مشابه است.

برای فرایند جذب آب [یا اصطلاحا هیدراتاسیون]، نوشیدنی‌هایی که به دلیل کافئین بالا و گاه مقدار زیادی شکر باید از آن‌ها اجتناب کرد، نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستند. الکل نیز توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند سبب کم‌آبی شود.

اگر می‌خواهید بدنتان را آبرسانی‌ کنید اما در نوشیدن آب مشکل دارید، بخشی از مصرف روزانه مایعات شما می‌تواند از طریق خوردن میوه‌ها و سبزیجاتی که آب زیادی دارند، مانند خیار، گوجه‌فرنگی، کرفس، هندوانه، کدو سبز، توت فرنگی، کاهو، هلو و [نیز] ماست تامین شود.

زمانی که دیگر به طور فعال بیرون از خانه نیستید، این به معنای آن نیست که می‌توانید مصرف آب را متوقف کنید. سی‌دی‌سی یادآور می‌شود که ممکن است چند ساعت طول بکشد تا آب کافی بنوشید و آنچه را بدن شما احتمالا از طریق عرق از دست داده است، کاملا جایگزین کنید. بنابراین توصیه می‌شود در طول روز به نوشیدن ادامه دهید تا آثار احتمالی کم‌آب شدن بدن را کاهش دهید.

برچسب ها:
خواندنی‌ها

یک زن با روایت تجربه کاری‌اش در صداوسیما گفت به‌دلیل...

مبینا نصیری، مجری شبکه ۳ نسبت به تصویری از تبلیغ یک...

به تازگی ویدیویی قدیمی از مکالمه رضا عطاران و حسن پورشیرازی...

چندی پیش خبر ازدواج دو نفر از نمایندگان مجلس دوازدهم،...

با انتشار تصاویری از سریال جدید «از یاد رفته»، پردیس...

آبراهام لینکن (Abraham Lincoln)، آلبرت انیشتین (Albert...

نیازمندیها
جدیدترین خبرها از جنگ اسرائیل
جدیدترین فیلم‌ها و تصاویر از حیات‌وحش و دنیای حیوانات
  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | عجیب ولی واقعی؛ مجری بدون آرایش از صداوسیما کنار گذاشته شد! ویدئو | انتقاد شدید مجری صداوسیما از نحوه تبلیغ دلستر تصاویر | تهران در روز کودتای ۲۸ مرداد۱۳۳۲؛ تسخیر شهربانی، رادیو و خانه‌ی مصدق پسرخوانده ولیعهد نروژ به ۳۲ اتهام از جمله چهار مورد تجاوز متهم شد عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی ماجرای ممنوع‌الکاری رضا عطاران؛ از ساخت «بزنگاه» تا حسرت ۱۷ ساله + ویدیو ویدئو | شوخی جالب امیرحسین قیاسی با خبر ازدواج دو نماینده مجلس راز انتقال آل‌کثیر به استقلال مشخص شد عکس | پردیس احمدیه و سینا مهراد سوار بر موتور در سریال «از یاد رفته» عکس | قاب صمیمانه فلامک جنیدی و بازیگر سریال مختارنامه ۱۶ ماده غذایی پروتئین‌دار؛ بهترین منابع پروتئین و میزان پروتئین هر کدام افشاگری‌هایی که تصور ما از ۳ چهره بزرگ تاریخی را تغییر می‌دهد متولدین این ماه‌ها اول عمل می‌کنند بعد فکر! اجرای حکم قصاص قاتل ۴ عضو یک خانواده در لارستان فارس تصاویر جشن تولد ۳۳ سالگی صحرا اسداللهی وسط اتوبان! ویدئو | روایت محمد خدابنده‌لو از وضعیت سخت زندگی‌اش: برای اینکه شام نخوریم ساعت ۸ شب می‌خوابیدیم ویدئو | تقلید حرکات یوگا توسط بُز باهوش بیوگرافی نیلوفر پارسا؛ بازیگر نقش بیتا در آوای باران عکس |‌ پدر شوهرِ خوشتیپ و جذاب الیکا عبدالرزاقی ویدئو | شاهرخ استخری: با افتخار بازیگری را کنار گذاشتم و بلاگر شدم!
 بیوگرافی محدثه مرادی شرکت کننده جدید و پرحاشیه «عشق ابدی»؛ آیا محدثه قهرمان دومیدانی است؟  بیوگرافی و زندگی شخصی نگار یوسفی؛‌ شرکت کننده جنجالی عشق ابدی جزییات قتل عام خانوادگی در مینودشت و آمل توسط داماد خانواده؛ کشته شدن ۹ عضو خانواده و خودکشی قاتل + اولین عکس از قربانیان تصاویر | حضور هنرمندان سرشناس در مراسم ختم پدر رامبد جوان صحرا اسدالهی کیست؛ روستای کندر کجاست و چرا گفتگوی او با مجید واشقانی به دل نشست؟ اعدام جاسوسی که اطلاعات دانشمندان هسته‌ای را به موساد منقل کرده بود؛ روزبه وادی کیست؟‌ مهدی اصغرزاده که بود و چرا اعدام شد؟ قتل وحشتناک برای چند دانه آلو در نزدیکی مشهد | نیمی از سر مقتول جلوی چشم فرزندانش متلاشی شد قطعی برق استان خوزستان و اهواز؛ امروز پنجشنبه ۲۳ مرداد ماه ۱۴۰۴ انتشار اولین عکس از قاتل ایلیا، ۱۰ ساله در رشت ویدئو | بوسیدن دست آزیتا حاجیان توسط سینا مهراد در اکران «از یاد رفته» ویدئو | اولین تصاویر و اعترافات روزبه وادی، جاسوس اسرائیل ویدئویی حیرت‌انگیز از جوانی و زیبایی نیکی کریمی در آستانه ۵۴ سالگی عکس | باورنکردنی؛ استایل جنجالی رامین رضائیان ۱۴ میلیارد قیمت دارد! تصاویر | مهسا حجازی و بنفشه ریاضی، شیرین و سپیده سریال «تاسیان» در استانبول آلاسکا کجاست؛ آلاسکا به روسیه نزدیکتر است یا آمریکا؟ | از مسکو تا آلاسکا چند ساعت فاصله است؟ عکس | زیبایی خیره کننده لاله‌ مرزبان بازیگر سریال آبان ویدئو | جنجال لباس رامین رضائیان؛ خشم خیابانی و پاسخ تند شجاع خلیل‌زاده جزییات تکان دهنده از قتل ایلیا کوچولو: از تجاوز تا آزار و ضرب شتم | قاتل: بعد از تجاوز جنون بهم دست داد! + ویدئو جدیدترین عکس سحر قریشی با استایلی خاص
پرطرفدارها
ویدئو | عجیب ولی واقعی؛ مجری بدون آرایش از صداوسیما کنار گذاشته شد! ویدئو | انتقاد شدید مجری صداوسیما از نحوه تبلیغ دلستر تصاویر | تهران در روز کودتای ۲۸ مرداد۱۳۳۲؛ تسخیر شهربانی، رادیو و خانه‌ی مصدق پسرخوانده ولیعهد نروژ به ۳۲ اتهام از جمله چهار مورد تجاوز متهم شد عکس | لیلا اوتادی در پشت صحنه سریال مهمان‌کشی ماجرای ممنوع‌الکاری رضا عطاران؛ از ساخت «بزنگاه» تا حسرت ۱۷ ساله + ویدیو ویدئو | شوخی جالب امیرحسین قیاسی با خبر ازدواج دو نماینده مجلس راز انتقال آل‌کثیر به استقلال مشخص شد عکس | پردیس احمدیه و سینا مهراد سوار بر موتور در سریال «از یاد رفته» عکس | قاب صمیمانه فلامک جنیدی و بازیگر سریال مختارنامه ۱۶ ماده غذایی پروتئین‌دار؛ بهترین منابع پروتئین و میزان پروتئین هر کدام افشاگری‌هایی که تصور ما از ۳ چهره بزرگ تاریخی را تغییر می‌دهد متولدین این ماه‌ها اول عمل می‌کنند بعد فکر! اجرای حکم قصاص قاتل ۴ عضو یک خانواده در لارستان فارس تصاویر جشن تولد ۳۳ سالگی صحرا اسداللهی وسط اتوبان! ویدئو | روایت محمد خدابنده‌لو از وضعیت سخت زندگی‌اش: برای اینکه شام نخوریم ساعت ۸ شب می‌خوابیدیم ویدئو | تقلید حرکات یوگا توسط بُز باهوش بیوگرافی نیلوفر پارسا؛ بازیگر نقش بیتا در آوای باران عکس |‌ پدر شوهرِ خوشتیپ و جذاب الیکا عبدالرزاقی ویدئو | شاهرخ استخری: با افتخار بازیگری را کنار گذاشتم و بلاگر شدم!