کد خبر: ۱۱۴۴
۱۳:۴۲
۳۰ تير ۱۴۰۳
۱۳:۴۲
۳۰ تير ۱۴۰۳
کد خبر: ۱۱۴۴

بهترین ویتامین برای استرس کدام است؟

بهترین ویتامین برای استرس کدام است؟
مصرف انواع ویتامین ها برای کاهش استرس به شما کمک می‌کند که به صورت طبیعی به جنگ اضطراب‌های روزمره بروید.

راستان |  استرس و اضطراب می‌تواند تأثیر مخربی روی روحیه و زندگی روزمره ما داشته باشد. مصرف برخی از ویتامین‌ها می‌تواند به کنترل استرس شما کمک کند. اما بهترین ویتامین برای استرس کدام است؟

ویتامین D

آشنایی با انواع ویتامینها برای کاهش استرس برای زندگی در دنیای پراضطراب امروزی ضروری است. ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت روان و جسم و بهترین ویتامین برای استرس است. این ویتامین نقش کلیدی در تنظیم خلق‌وخو و عملکرد بهینه سیستم عصبی ایفا می‌کند. مطالعات علمی متعددی نشان داده‌اند که کاهش سطح ویتامین D در بدن می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اختلالات اضطرابی شود. یکی از دلایل اصلی این ارتباط این است که ویتامین D به عنوان یک پیش‌ساز هورمون عمل می‌کند و در تنظیم تولید سروتونین، هورمونی که به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند، نقش دارد.

برای افزایش سطح ویتامین D در بدن، می‌توانید از منابع طبیعی مانند نور خورشید بهره‌مند شوید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند به تولید کافی ویتامین D در پوست کمک کند. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D نیز بسیار مهم است. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین منابع غنی از ویتامین D هستند. علاوه بر این، مصرف محصولات لبنی، زرده تخم‌مرغ و قارچ‌ها نیز می‌تواند به تأمین این ویتامین در بدن کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین D نیز می‌تواند راهکاری مؤثر برای افرادی باشد که دچار کمبود این ویتامین هستند یا دسترسی کافی به نور خورشید ندارند.

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین‌های B۵، B۶ و B۱۲، از جمله ویتامین‌هایی هستند که تأثیر بسزایی در کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی دارند و به عنوان بهترین ویتامین برای استرس شناخته می‌شوند. این ویتامین‌ها در فرآیندهای متابولیک بدن نقش حیاتی دارند و به تولید انرژی از غذاهای مصرفی کمک می‌کنند. ویتامین‌های گروه B همچنین در تولید و تنظیم هورمون‌های مرتبط با استرس نقش دارند.

ویتامین B۶ (پیریدوکسین)

ویتامین b۶، یک ویتامین ضد استرس است. ویتامین B۶، به عنوان یکی از بهترین ویتامین ها برای کنترل اضطراب، در تولید و سنتز هورمون‌های استرس‌زا مانند اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین نقش مهمی دارد. این هورمون‌ها در پاسخ به شرایط استرس‌زا ترشح می‌شوند و به بدن کمک می‌کنند تا با استرس مقابله کند. داشتن سطح مناسبی از ویتامین B۶ در بدن باعث افزایش تولید سروتونین، هورمونی که به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کند، می‌شود. مواد غذایی مانند غلات کامل، گوشت قرمز، بوقلمون، تخم‌مرغ و حبوبات منابع غنی از ویتامین B۶ هستند.

ویتامین B۵ (اسید پانتوتنیک)

ویتامین B۵ یک ویتامین ضد استرس دیگر است که در تولید و ترشح آدرنالین نقش دارد. این ویتامین به تنظیم سطح کورتیزول، هورمون استرس، کمک می‌کند. سطح بالای کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. مصرف مواد غذایی مانند گوشت مرغ، قارچ، بادام‌ها، جو، حبوبات، گوشت قرمز، ماهی، سبزی‌های برگ‌سبز، گوجه‌فرنگی، آووکادو و بروکلی می‌تواند به تأمین ویتامین B۵ در بدن و کاهش سطح استرس کمک کند.

ویتامین C

از نظر بسیاری از متخصصان، ویتامین c بهترین ویتامین برای استرس است. ویتامین C نه تنها به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته می‌شود، بلکه در کاهش سطح استرس نیز نقش مؤثری دارد. این ویتامین به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم ویتامین C می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند و باعث بهبود حالت روحی شود.

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت، کلم‌بروکلی، انواع توت‌ها، فلفل قرمز و سبزیجات برگ‌سبز منابع غنی از ویتامین C هستند. این مواد غذایی نه تنها به تأمین ویتامین C در بدن کمک می‌کنند، بلکه به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی دیگر، در بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش استرس نقش دارند. مصرف منظم این مواد غذایی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و بهبود حالت روحی کمک کند. بنابراین، توصیه می‌شود که در رژیم غذایی روزانه خود حتماً از منابع غنی ویتامین C استفاده کنید تا بتوانید از فواید آن برای کاهش استرس و بهبود حال عمومی بدن بهره‌مند شوید.

همشهری آنلاین

برچسب ها:
خواندنی‌ها

صبح امروز در حالی که هوای توچال بارانی بود، کوهنوردان...

ویدئویی از مهرداد صدیقیان تحت فشار یک دختر در شبکه...

داماد چینی فیلم خیانت زنش را در تالار عروسی پخش کرد...

جواد خیابانی: بازیکنان تیم ملی می گویند سختی راه را...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | عملیات نجات خر در دزفول! ویدئو | صاعقه ترسناک در ایستگاه توچال؛ خطر از بیخ گوش چند کوهنورد گذشت فریدون داوری درگذشت ویدئو | فرار دیوانه‌وار تریلی از ایست و بازرسی هرمزگان ویدئو | علی دایی و امیر قلعه‌نویی در مراسم ختم مادر حمید استیلی آیا ۴۰ سالگی اوج جذابیت جنسی مردان است؟! زنان واقعا بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟ ویدئو | مهرداد صدیقیان تحت فشار یک دختر: شمارتو بده، قصد ازدواج دارم! ویدئو | لحظات پخش فیلم خیانت عروس در تالار عروسی! ویدئو | روشی جالب و متفاوت برای پخت مرغ با عسل تصاویر جالب از حدیث میرامینی و پسرش با گریم جوکر ویدیوی نجات خرس قطبی کاربران را فریب داد! ویدئو |‌ جواد خیابانی از خجالت بازیکنان تیم ملی هم درآمد پیام احساسی راجر فدرر برای رافائل نادال:‌ چه مسیر باورنکردنی داشتی، باعث افتخار اسپانیا و تنیس شدی! نرخ عجیب شاهد تقلبی برای طلاق |‌ خواهرشوهرِ اجاره‌ای در تهران برای آقایان بازیگوش! ماجرای عجیب موز ۶،۲ میلیون دلاری؛ خریدار قرار است آن را بخورد! ویدئوی بازسازی شده از یونان در ۳۷۵ سال پیش از میلاد مسیح افشای راز قتل و تجاوز به یک زن پس از ۵۰ سال؛ متهم ۹۲ ساله بازداشت شد اعترافات مرد کلنگی: همسرم را کشتن چون تحقیرم می‌کرد و رابطه عاطفی سردی با من داشت جدیدترین تصاویر محیا دهقانی در اینستاگرام
جزییاتی عجیب از ماجرای کلیپ جنجالی رشت؛ آتوسا کجاست؟ فیلم جنجالی رشت؛ آتوسا لطیفی بازداشت شد تصاویر | دختر شایسته سال ۲۰۲۴ تاجگذاری کرد | ویکتوریا کایر کیست؟ تصاویر |‌ در مورد بازیگران ناشناخته سریال قهوه پدری چه می‌دانیم؟ تصاویر | حضور باورنکردنی سلبریتی‌ها در عربستان؛ از جنیفر لوپز تا هانده ارچل ویدئو | لحظه اعدام محمدعلی سلامت در همدان افشای راز قتل مهرداد نیویورک؛ خواننده لس‌آنجلسی برای ازدواج و بچه‌دار شدن به ایران بازگشت اما کشته شد ویدئو | شعرخوانی دکتر مسعود داوودی که دیشب به قتل رسید ویدیویی که ایلان ماسک از یاسین شفیعی، نوجوان ایرانی منتشر کرد + جزییات ماجرا تصاویر |‌ کای مدیسون ترامپ نوه بزرگ دونالد ترامپ کیست و چگونه به چهره‌ای پرنفوذ تبدیل شد؟ فیلم جنجالی گیلان؛ ۵ نفر بازداشت شدند جنجال انتشار ۴۰۰ فیلم رابطه جنسی مقام گینه استوایی با زنان سرشناس از جمله خواهر رئیس جمهور جزییات سری تازه جوکر ۲؛ معرفی بازیگران فصل دوم زنان + زمان پخش ویدئو | بهار سرگل‌زایی، دوبلور جوان برنامه عصر جدید درگذشت جدیدترین تصاویر ترانه علیدوستی با آثار بیماری و بدون حجاب ویدئو |‌ صحبت‌های همسر دکتر داوودی درباره مردم یاسوج ماجرای خودکشی «آرزو خاوری»، دختر ۱۶ ساله در شهر ری چیست؟ اوشا ونس، همسر جی دی ونس معاون ترامپ کیست؟ سپهر ساعتچی کیست؟ ویدئو |‌ متجاوز سریالی همدان فردا اعدام می‌شود |‌ محمدعلی سلامت کیست؟
پرطرفدارها
ویدئو | عملیات نجات خر در دزفول! ویدئو | صاعقه ترسناک در ایستگاه توچال؛ خطر از بیخ گوش چند کوهنورد گذشت فریدون داوری درگذشت ویدئو | فرار دیوانه‌وار تریلی از ایست و بازرسی هرمزگان ویدئو | علی دایی و امیر قلعه‌نویی در مراسم ختم مادر حمید استیلی آیا ۴۰ سالگی اوج جذابیت جنسی مردان است؟! زنان واقعا بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟ ویدئو | مهرداد صدیقیان تحت فشار یک دختر: شمارتو بده، قصد ازدواج دارم! ویدئو | لحظات پخش فیلم خیانت عروس در تالار عروسی! ویدئو | روشی جالب و متفاوت برای پخت مرغ با عسل تصاویر جالب از حدیث میرامینی و پسرش با گریم جوکر ویدیوی نجات خرس قطبی کاربران را فریب داد! ویدئو |‌ جواد خیابانی از خجالت بازیکنان تیم ملی هم درآمد پیام احساسی راجر فدرر برای رافائل نادال:‌ چه مسیر باورنکردنی داشتی، باعث افتخار اسپانیا و تنیس شدی! نرخ عجیب شاهد تقلبی برای طلاق |‌ خواهرشوهرِ اجاره‌ای در تهران برای آقایان بازیگوش! ماجرای عجیب موز ۶،۲ میلیون دلاری؛ خریدار قرار است آن را بخورد! ویدئوی بازسازی شده از یونان در ۳۷۵ سال پیش از میلاد مسیح افشای راز قتل و تجاوز به یک زن پس از ۵۰ سال؛ متهم ۹۲ ساله بازداشت شد اعترافات مرد کلنگی: همسرم را کشتن چون تحقیرم می‌کرد و رابطه عاطفی سردی با من داشت جدیدترین تصاویر محیا دهقانی در اینستاگرام