تصاویر | تونل زمان؛ داستان آذر اسب محبوب محمدرضا پهلوی که بعد از انقلاب به شکل عجیبی کشته شد

تصاویر | تونل زمان؛ داستان آذر اسب محبوب محمدرضا پهلوی که بعد از انقلاب به شکل عجیبی کشته شد

عکس | تونل زمان؛ ماجرای همسر محبوب ناصرالدین شاه که نابینا شد

عکس | تونل زمان؛ ماجرای همسر محبوب ناصرالدین شاه که نابینا شد

تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان

این تصاویر متفاوت الناز شاکردوست پربازدید شد

این تصاویر متفاوت الناز شاکردوست پربازدید شد

تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه

تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه

عکس | مونا کرمی و فرزندش در کنار مادرش

عکس | مونا کرمی و فرزندش در کنار مادرش

عکس | تغییر چهره آرام جعفری بازیگر «زیر آسمان شهر» بعد از ۲۴ سال در ۴۴ سالگی

عکس | تغییر چهره آرام جعفری بازیگر «زیر آسمان شهر» بعد از ۲۴ سال در ۴۴ سالگی

کد خبر: ۱۱۴۷
۱۶:۱۶
۳۰ تير ۱۴۰۳
۱۶:۱۶
۳۰ تير ۱۴۰۳
کد خبر: ۱۱۴۷

چطور صبح زود بیدار شویم؟ فواید سحرخیزی چیست؟

چطور صبح زود بیدار شویم؟ فواید سحرخیزی چیست؟
چطور صبح زود بیدار شویم؟ در این مطلب راهکار‌هایی برای سحرخیز شدن را به شما آموزش داده‌ایم؛ پس اگر می‌خواهید صبح زود بیدار شوید و در زندگی‌تان نظم ایجاد کنید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

چطور صبح زود بیدار شویم؟ پیدا کردن پاسخ‌هایی کاربردی برای این سوال از این جهت اهمیت دارد که می‌دانیم سحرخیزی تأثیرات مثبت زیادی در زندگی شخصی و حرفه‌ای افراد دارد.

راستان| بیش از نیمی از بزرگسالان هنگام بیدار شدن در صبح، دکمه چُرت زدنِ ساعتِ رومیزی یا تلفن همراه را فشار می‌دهند، که این کار نشان می‌دهد بیدار شدن با اولین زنگ هشدار برای آنها دشوار است.

طبق تحقیقات بسیاری از افرادی که در طول روز چُرت می‌زنند ممکن است این کار را انجام دهند؛ زیرا خواب آنها مختل شده است یا به طور طبیعی «جغد شب» هستند. برای برخی افراد سخت‌ترین کار در زندگی صبح زود بیدار شدن است؛ به خصوص با شروع شدن فصل بهار و تابستان افراد میل بیشتری به خوابیدن پیدا می‌کنند.

 حالا چگونه میل به خوابیدن را کمتر کنیم و صبح زود بیدار شویم؟ در این مطلب به این سوألات پاسخ داده‌ایم. پس اگر می‌خواهید سحرخیز باشید، اما نمی‌دانید چگونه این کار را انجام دهید؛ این مطلب را تا انتها بخوانید.

چطور صبح زود بیدار شویم؟ فواید سحرخیزی چیست؟

فواید صبح زود بیدار شدن از خواب

به گزارش زی‌سان، صبح زود بیدار شدن یا در اصطلاح (سحرخیزی) تأثیرات مثبت زیادی در زندگی شخصی و حرفه‌ای افراد دارد که در ادامه چند مورد از آن‌ها را می‌خوانید.

۱_ افزایش بهره‌وری و داشتن زمان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه: صبح زود بیدار شدن یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش بهره‌وری و سلامتی فرد است. افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند، انسان‌های موفق‌تر، سالم‌تر و شاداب‌تری هستند. صبح زود بیدار شدن به شما کمک می‌کند تا وقت بیشتری برای انجام کار‌های روزانه‌تان داشته باشید.

۲_ بهبود خُلق و خو و سلامت روان: به گزارش زی‌سان، وقتی صبح زود بیدار شوید، فرصت کافی برای انجام یک مدیتیشن کوتاه و کمی شکرگزاری دارید؛ انجام این ۲ کار حس مثبت و آرامش بیشتری برایتان به ارمغان می‌آورد.

۳_ سلامت جسم: اولین و مهم‌ترین فایده صبح زود بیدار شدن این است که شما فرصت کافی برای خوردن صبحانه کامل پیدا می‌کنید و خوردن یک صبحانه کامل باعث بهتر شدن کارآیی بدن‌تان در طول روز می‌شود.
تعجب می‌کنید اگر بگوییم صبح زود بیدار شدن باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود. داشتن خواب کافی در شب باعث می‌شود که فعالیت هورمون‌ها بیشتر شود و سوخت و ساز بدن تنظیم شود. علاوه بر این افرادی که صبح در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند بیشتر مستعد لاغری و رسیدن به تناسب اندام هستند.

۴_ رسیدن به موفقیت در زمینه تحصیلی و کاری: اگر دانش آموز یا دانشجو هستید، با صبح زود بیدار شدن فرصت بیشتری برای مطالعه خواهید داشت و عملکرد مغز نیز صبح زود به مراتب بیشتر از باقی روز است.

مطالعات نشان می‌دهند، افراد در صبح زود کمترین میزان حواس‌پرتی را نسبت به طول روز دارند؛ پس صبح زود یک فرصت عالی برای انجام کار‌های مهم است.

چطور سحرخیز باشیم؟

بسیاری از افراد پس از دانستن فواید سحرخیز بودن در زندگی شخصی و کاری‌شان، تصمیم می‌گیرند سحرخیز شوند، اما تغییر روتین زندگی کار ساده‌ای نیست و نمی‌توانید یک شبه انتظار داشته باشید همه کار‌ها طبق برنامه ریزی شما پیش برود. در ادامه اولین گام‌های سحرخیزی را به شما آموزش داده‌ایم که با رعایت کردن آنها می‌توانید زودتر به هدف‌تان برسید.

۱_ زودتر بخوابید: وقتی شب‌ها دیر بخوابید نباید انتظار سحرخیز بودن داشته باشید. حتی اگر صبح زود نیز بیدار شوید، این کار در طولانی مدت سلامت جسمی‌تان را به خطر می‌اندازد؛ پس شب زودتر بخوابید تا صبح زود بیدار شدن برایتان آسان‌تر شود.

۲_ از وسایل الکترونیکی دوری کنید: به گزارش زی‌سان، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، تلفن همراه، کامپیوتر یا لپ تاپ‌تان را کنار بگذارید؛ زیرا تحقیقات نشان می‌دهند نوری که از سطح مانیتور‌ها و گوشی‌های هوشمند ساطع می‌شود، ترشح هورمون ملاتونین را با مشکل مواجه می‌کند. 
هورمون ملاتونین، به هورمون خواب معروف است و برای این که احساس نیاز به خواب و همچنین یک خواب خوب را تجربه کنید بدن‌تان به ترشح این هورمون نیاز دارد.

۳_ از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا پرهیز کنید: مصرف مقدار کمی قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در طول روز؛ یعنی تا قبل از ساعت ۵ عصر، برای افزایش سطح انرژی و هوشیاری مانعی ندارد. اما هیچ گاه بعد از این ساعت نوشیدنی‌های کافئین‌دار و انرژی‌زا مصرف نکنید؛ زیرا خواب‌تان را مختل خواهند کرد.

*نکته: بر اساس تحقیقات، بهترین زمان نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعد از ظهر تا ۵ عصر است.

چطور صبح زود بیدار شویم؟ فواید سحرخیزی چیست؟

۴_ شام سَبُک و ساده میل کنید: به گزارش زی‌سان، مصرف یک وعده سَبُک می‌تواند به بهتر خوابیدن شما کمک کند. توجه داشته باشید که قبل از خواب چیزی نخورید، حتی اگر خیلی گرسنه بودید فقط یک میوه مانند سیب میل کنید. بیشتر افراد در ساعات پایانی شب و قبل از خواب احساس گرسنگی را تجربه می‌کنند که طبق تحقیقات این احساس ناشی از خستگی است و به اشتباه ذهن احساس گرسنگی را به فرد القا می‌کند.

۵_ مهمانی‌های شبانه را کنسل کنید: اگر می‌خواهید سحرخیز باشید باید شب نشینی‌هایتان را کنار بگذارید و سَرِ یک ساعت مشخص بخوابید. سعی کنید مهمانی‌های شبانه را زودتر به پایان برسانید و اگر میزبان هستید، مهمانی‌هایتان را طوری برنامه ریزی کنید که با برنامه خواب‌تان تداخل نداشته باشد.

۶_ شرایط بیداری را برای خودتان فراهم کنید: به گزارش زی‌سان، اگر اتاق تان پنجره دارد، پرده‌ها را کنار بکشید تا صبح با طلوع خورشید فضای اتاق روشن شود. این یک راهکار عالی برای کمتر شدنِ میل به خواب است.

دومین راهکار این است که ساعت یا تلفن همراه‌تان را دورتر از تخت خواب بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش کردن زنگ ساعت از تخت خواب بلند شوید. این کار باعث می‌شود به اصطلاح خواب‌تان بپرد.

سخن پایانی

اگر تا به حال یک روتین منظم برای خواب و بیداری نداشته‌اید، توقع نداشته باشید یک شبه به یک انسان سحرخیز تبدیل شوید. اما اگر اراده کردید صبح زود بیدار شوید، به اراده و یک روتین منظم برای ساعت خواب و بیداری‌تان پایبند باشید، قطعاً پس از گذشت مدتی نتیجه را خواهید دید.

برچسب ها:
خواندنی‌ها

مسعود پزشکیان، رییس‌جمهور ایران به ارمنستان سفر کرده...

کبری امین‌سعیدی با نام هنری شهرزاد ۲۷ مردادماه ۱۴۰۴،...

 حواشی مرتبط با سپهر حیدری در سال‌های اخیر بیشتر به...

مونا کرمی تصویری جالب با همسرش سپند امیرسلیمانی و فرزندشان...

مردادماه امسال مرگ مشکوک ۲ دختر جوان در خانه‌ای در...

تصاویری از یک درگیری که ظاهرا در مسیر چالوس رخ داده...

نیازمندیها
جدیدترین خبرها از جنگ اسرائیل
جدیدترین فیلم‌ها و تصاویر از حیات‌وحش و دنیای حیوانات
  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
پیشنهاد علمی؛ سیب زمینی سرخ شده را با این خوراکی‌ها بخورید آتش‌سوزی یک برج مسکونی در خیابان اردستانی تهران تصاویر | تونل زمان؛ داستان آذر اسب محبوب محمدرضا پهلوی که بعد از انقلاب به شکل عجیبی کشته شد زمان دقیق ماه گرفتگی شهریور ۱۴۰۴ در ایران؛ کجای ایران بهتر می‌توانیم «ماه خونین» را ببینیم؟ پماد خر؛ پمادی که از چربی الاغ تهیه می‌شود و کمردرد و پا درد را درمان می‌کند! بازیگر فیلم سوپرمن درگذشت ویدئو | ابراز علاقه دختر ارمنستانی به پزشکیان: عاشق رئیس‌جمهور ایران هستم تصویری از سکانس پرتنش سریال آبان شهرزادِ سینمای ایران درگذشت؛ کبری امین‌سعیدی کیست؟ تهران تعطیل شد؛ لیست تمامی استان‌هایی که شنبه اول شهریور تعطیل هستند (تصاویر) ۱۰ بازیگر زن جذاب ترکیه را بشناسید پرونده جنجالی سپهر حیدری؛ از ماجرای ساسی مانکن تا اتهام کلاهبرداری! 5 نکته طلایی در انتخاب کیف و لباس که اعتماد به نفس شما را چند برابر می کند عکس | تونل زمان؛ ماجرای همسر محبوب ناصرالدین شاه که نابینا شد عکس | قاب عاشقانه سپند امیرسلیمانی، مونا کرمی و فرزندشان حامی اظهارات سرلشکر رحیم صفوی درباره احتمال وقوع جنگ جدید ماجرای مرگ مشکوک ۲ دختر جوان در تهران ویدئو | اهدای جایزه سوگل خلیق و علی شادمان در جشن نگاه توسط رامبد جوان عکس | این زن باحجاب برای اولین بار زیباترین زن سال در آمریکا شد ویدئویی عجیب از درگیری و اسلحه‌کشی سرنشینان ۲۰۷ و ۲۰۶ در خیابان
 بیوگرافی محدثه مرادی شرکت کننده جدید و پرحاشیه «عشق ابدی»؛ آیا محدثه قهرمان دومیدانی است؟  بیوگرافی و زندگی شخصی نگار یوسفی؛‌ شرکت کننده جنجالی عشق ابدی جزییات قتل عام خانوادگی در مینودشت و آمل توسط داماد خانواده؛ کشته شدن ۹ عضو خانواده و خودکشی قاتل + اولین عکس از قربانیان ویدئو | اخراج مهسا طهماسبی توسط رامبد جوان از کارناوال؛ اشتباه غیرقابل بخشش مهسا طهماسبی چه بود؟ تصاویر | حضور هنرمندان سرشناس در مراسم ختم پدر رامبد جوان صحرا اسدالهی کیست؛ روستای کندر کجاست و چرا گفتگوی او با مجید واشقانی به دل نشست؟ اعدام جاسوسی که اطلاعات دانشمندان هسته‌ای را به موساد منقل کرده بود؛ روزبه وادی کیست؟‌ مهدی اصغرزاده که بود و چرا اعدام شد؟ قتل وحشتناک برای چند دانه آلو در نزدیکی مشهد | نیمی از سر مقتول جلوی چشم فرزندانش متلاشی شد قطعی برق استان خوزستان و اهواز؛ امروز پنجشنبه ۲۳ مرداد ماه ۱۴۰۴ ویدئو | کتک‌زدن خانم مهندس در جلسه نظام مهندسی استان اصفهان انتشار اولین عکس از قاتل ایلیا، ۱۰ ساله در رشت ویدئو | بوسیدن دست آزیتا حاجیان توسط سینا مهراد در اکران «از یاد رفته» ویدئو | اولین تصاویر و اعترافات روزبه وادی، جاسوس اسرائیل ویدئویی حیرت‌انگیز از جوانی و زیبایی نیکی کریمی در آستانه ۵۴ سالگی عکس زیبای مریم خدارحمی؛ آسیه سریال «بچه مهندس» عکس | باورنکردنی؛ استایل جنجالی رامین رضائیان ۱۴ میلیارد قیمت دارد! تصاویر | مهسا حجازی و بنفشه ریاضی، شیرین و سپیده سریال «تاسیان» در استانبول عکس | زیبایی خیره کننده لاله‌ مرزبان بازیگر سریال آبان جدیدترین عکس سحر قریشی با استایلی خاص
پرطرفدارها
پیشنهاد علمی؛ سیب زمینی سرخ شده را با این خوراکی‌ها بخورید آتش‌سوزی یک برج مسکونی در خیابان اردستانی تهران تصاویر | تونل زمان؛ داستان آذر اسب محبوب محمدرضا پهلوی که بعد از انقلاب به شکل عجیبی کشته شد زمان دقیق ماه گرفتگی شهریور ۱۴۰۴ در ایران؛ کجای ایران بهتر می‌توانیم «ماه خونین» را ببینیم؟ پماد خر؛ پمادی که از چربی الاغ تهیه می‌شود و کمردرد و پا درد را درمان می‌کند! بازیگر فیلم سوپرمن درگذشت ویدئو | ابراز علاقه دختر ارمنستانی به پزشکیان: عاشق رئیس‌جمهور ایران هستم تصویری از سکانس پرتنش سریال آبان شهرزادِ سینمای ایران درگذشت؛ کبری امین‌سعیدی کیست؟ تهران تعطیل شد؛ لیست تمامی استان‌هایی که شنبه اول شهریور تعطیل هستند (تصاویر) ۱۰ بازیگر زن جذاب ترکیه را بشناسید پرونده جنجالی سپهر حیدری؛ از ماجرای ساسی مانکن تا اتهام کلاهبرداری! 5 نکته طلایی در انتخاب کیف و لباس که اعتماد به نفس شما را چند برابر می کند عکس | تونل زمان؛ ماجرای همسر محبوب ناصرالدین شاه که نابینا شد عکس | قاب عاشقانه سپند امیرسلیمانی، مونا کرمی و فرزندشان حامی اظهارات سرلشکر رحیم صفوی درباره احتمال وقوع جنگ جدید ماجرای مرگ مشکوک ۲ دختر جوان در تهران ویدئو | اهدای جایزه سوگل خلیق و علی شادمان در جشن نگاه توسط رامبد جوان عکس | این زن باحجاب برای اولین بار زیباترین زن سال در آمریکا شد ویدئویی عجیب از درگیری و اسلحه‌کشی سرنشینان ۲۰۷ و ۲۰۶ در خیابان