داستان
ویدئو | آواز خواندن مهدیار کلائی (سالار معمولی) در پشت‌صحنه پایتخت ۷

ویدئو | آواز خواندن مهدیار کلائی (سالار معمولی) در پشت‌صحنه پایتخت ۷

صدای ستار خواننده سرشناس لس‌آنجلسی برای همیشه خاموش شد!

صدای ستار خواننده سرشناس لس‌آنجلسی برای همیشه خاموش شد!

عکس | تونل زمان؛ پوری بنایی در کنار اسب محبوب‌اش در دهه ۵۰

عکس | تونل زمان؛ پوری بنایی در کنار اسب محبوب‌اش در دهه ۵۰

عکس | تونل زمان؛ سفر جنجالی «شاه و فرح» به سوییس برای «اسکی» در بهمن ۱۳۵۰

عکس | تونل زمان؛ سفر جنجالی «شاه و فرح» به سوییس برای «اسکی» در بهمن ۱۳۵۰

عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره بهاره کیان افشار از ۶ سالگی تا ۴۲ سالگی + تصاویر جالب هوش مصنوعی

عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره بهاره کیان افشار از ۶ سالگی تا ۴۲ سالگی + تصاویر جالب هوش مصنوعی

ویدئو |‌ رونمایی یوسف تیموری از پسر تایلندی‌اش آرمین

ویدئو |‌ رونمایی یوسف تیموری از پسر تایلندی‌اش آرمین

ویدئوی فرشته حسینی به مناسبت تولد ۳۸ سالگی نوید محمدزاده

ویدئوی فرشته حسینی به مناسبت تولد ۳۸ سالگی نوید محمدزاده

نفیسه روشن در ۴۲ سالگی با این عکس کاربران شبکه‌های اجتماعی را غافلگیر کرد

نفیسه روشن در ۴۲ سالگی با این عکس کاربران شبکه‌های اجتماعی را غافلگیر کرد

کد خبر: ۱۱۴۷
۱۶:۱۶
۳۰ تير ۱۴۰۳
۱۶:۱۶
۳۰ تير ۱۴۰۳
کد خبر: ۱۱۴۷

چطور صبح زود بیدار شویم؟ فواید سحرخیزی چیست؟

چطور صبح زود بیدار شویم؟ فواید سحرخیزی چیست؟
چطور صبح زود بیدار شویم؟ در این مطلب راهکار‌هایی برای سحرخیز شدن را به شما آموزش داده‌ایم؛ پس اگر می‌خواهید صبح زود بیدار شوید و در زندگی‌تان نظم ایجاد کنید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

چطور صبح زود بیدار شویم؟ پیدا کردن پاسخ‌هایی کاربردی برای این سوال از این جهت اهمیت دارد که می‌دانیم سحرخیزی تأثیرات مثبت زیادی در زندگی شخصی و حرفه‌ای افراد دارد.

راستان| بیش از نیمی از بزرگسالان هنگام بیدار شدن در صبح، دکمه چُرت زدنِ ساعتِ رومیزی یا تلفن همراه را فشار می‌دهند، که این کار نشان می‌دهد بیدار شدن با اولین زنگ هشدار برای آنها دشوار است.

طبق تحقیقات بسیاری از افرادی که در طول روز چُرت می‌زنند ممکن است این کار را انجام دهند؛ زیرا خواب آنها مختل شده است یا به طور طبیعی «جغد شب» هستند. برای برخی افراد سخت‌ترین کار در زندگی صبح زود بیدار شدن است؛ به خصوص با شروع شدن فصل بهار و تابستان افراد میل بیشتری به خوابیدن پیدا می‌کنند.

 حالا چگونه میل به خوابیدن را کمتر کنیم و صبح زود بیدار شویم؟ در این مطلب به این سوألات پاسخ داده‌ایم. پس اگر می‌خواهید سحرخیز باشید، اما نمی‌دانید چگونه این کار را انجام دهید؛ این مطلب را تا انتها بخوانید.

چطور صبح زود بیدار شویم؟ فواید سحرخیزی چیست؟

فواید صبح زود بیدار شدن از خواب

به گزارش زی‌سان، صبح زود بیدار شدن یا در اصطلاح (سحرخیزی) تأثیرات مثبت زیادی در زندگی شخصی و حرفه‌ای افراد دارد که در ادامه چند مورد از آن‌ها را می‌خوانید.

۱_ افزایش بهره‌وری و داشتن زمان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه: صبح زود بیدار شدن یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش بهره‌وری و سلامتی فرد است. افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند، انسان‌های موفق‌تر، سالم‌تر و شاداب‌تری هستند. صبح زود بیدار شدن به شما کمک می‌کند تا وقت بیشتری برای انجام کار‌های روزانه‌تان داشته باشید.

۲_ بهبود خُلق و خو و سلامت روان: به گزارش زی‌سان، وقتی صبح زود بیدار شوید، فرصت کافی برای انجام یک مدیتیشن کوتاه و کمی شکرگزاری دارید؛ انجام این ۲ کار حس مثبت و آرامش بیشتری برایتان به ارمغان می‌آورد.

۳_ سلامت جسم: اولین و مهم‌ترین فایده صبح زود بیدار شدن این است که شما فرصت کافی برای خوردن صبحانه کامل پیدا می‌کنید و خوردن یک صبحانه کامل باعث بهتر شدن کارآیی بدن‌تان در طول روز می‌شود.
تعجب می‌کنید اگر بگوییم صبح زود بیدار شدن باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود. داشتن خواب کافی در شب باعث می‌شود که فعالیت هورمون‌ها بیشتر شود و سوخت و ساز بدن تنظیم شود. علاوه بر این افرادی که صبح در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند بیشتر مستعد لاغری و رسیدن به تناسب اندام هستند.

۴_ رسیدن به موفقیت در زمینه تحصیلی و کاری: اگر دانش آموز یا دانشجو هستید، با صبح زود بیدار شدن فرصت بیشتری برای مطالعه خواهید داشت و عملکرد مغز نیز صبح زود به مراتب بیشتر از باقی روز است.

مطالعات نشان می‌دهند، افراد در صبح زود کمترین میزان حواس‌پرتی را نسبت به طول روز دارند؛ پس صبح زود یک فرصت عالی برای انجام کار‌های مهم است.

چطور سحرخیز باشیم؟

بسیاری از افراد پس از دانستن فواید سحرخیز بودن در زندگی شخصی و کاری‌شان، تصمیم می‌گیرند سحرخیز شوند، اما تغییر روتین زندگی کار ساده‌ای نیست و نمی‌توانید یک شبه انتظار داشته باشید همه کار‌ها طبق برنامه ریزی شما پیش برود. در ادامه اولین گام‌های سحرخیزی را به شما آموزش داده‌ایم که با رعایت کردن آنها می‌توانید زودتر به هدف‌تان برسید.

۱_ زودتر بخوابید: وقتی شب‌ها دیر بخوابید نباید انتظار سحرخیز بودن داشته باشید. حتی اگر صبح زود نیز بیدار شوید، این کار در طولانی مدت سلامت جسمی‌تان را به خطر می‌اندازد؛ پس شب زودتر بخوابید تا صبح زود بیدار شدن برایتان آسان‌تر شود.

۲_ از وسایل الکترونیکی دوری کنید: به گزارش زی‌سان، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، تلفن همراه، کامپیوتر یا لپ تاپ‌تان را کنار بگذارید؛ زیرا تحقیقات نشان می‌دهند نوری که از سطح مانیتور‌ها و گوشی‌های هوشمند ساطع می‌شود، ترشح هورمون ملاتونین را با مشکل مواجه می‌کند. 
هورمون ملاتونین، به هورمون خواب معروف است و برای این که احساس نیاز به خواب و همچنین یک خواب خوب را تجربه کنید بدن‌تان به ترشح این هورمون نیاز دارد.

۳_ از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا پرهیز کنید: مصرف مقدار کمی قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در طول روز؛ یعنی تا قبل از ساعت ۵ عصر، برای افزایش سطح انرژی و هوشیاری مانعی ندارد. اما هیچ گاه بعد از این ساعت نوشیدنی‌های کافئین‌دار و انرژی‌زا مصرف نکنید؛ زیرا خواب‌تان را مختل خواهند کرد.

*نکته: بر اساس تحقیقات، بهترین زمان نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعد از ظهر تا ۵ عصر است.

چطور صبح زود بیدار شویم؟ فواید سحرخیزی چیست؟

۴_ شام سَبُک و ساده میل کنید: به گزارش زی‌سان، مصرف یک وعده سَبُک می‌تواند به بهتر خوابیدن شما کمک کند. توجه داشته باشید که قبل از خواب چیزی نخورید، حتی اگر خیلی گرسنه بودید فقط یک میوه مانند سیب میل کنید. بیشتر افراد در ساعات پایانی شب و قبل از خواب احساس گرسنگی را تجربه می‌کنند که طبق تحقیقات این احساس ناشی از خستگی است و به اشتباه ذهن احساس گرسنگی را به فرد القا می‌کند.

۵_ مهمانی‌های شبانه را کنسل کنید: اگر می‌خواهید سحرخیز باشید باید شب نشینی‌هایتان را کنار بگذارید و سَرِ یک ساعت مشخص بخوابید. سعی کنید مهمانی‌های شبانه را زودتر به پایان برسانید و اگر میزبان هستید، مهمانی‌هایتان را طوری برنامه ریزی کنید که با برنامه خواب‌تان تداخل نداشته باشد.

۶_ شرایط بیداری را برای خودتان فراهم کنید: به گزارش زی‌سان، اگر اتاق تان پنجره دارد، پرده‌ها را کنار بکشید تا صبح با طلوع خورشید فضای اتاق روشن شود. این یک راهکار عالی برای کمتر شدنِ میل به خواب است.

دومین راهکار این است که ساعت یا تلفن همراه‌تان را دورتر از تخت خواب بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش کردن زنگ ساعت از تخت خواب بلند شوید. این کار باعث می‌شود به اصطلاح خواب‌تان بپرد.

سخن پایانی

اگر تا به حال یک روتین منظم برای خواب و بیداری نداشته‌اید، توقع نداشته باشید یک شبه به یک انسان سحرخیز تبدیل شوید. اما اگر اراده کردید صبح زود بیدار شوید، به اراده و یک روتین منظم برای ساعت خواب و بیداری‌تان پایبند باشید، قطعاً پس از گذشت مدتی نتیجه را خواهید دید.

برچسب ها:
خواندنی‌ها

فریبا کوثری بازیگر سینما و تلویزیون در برنامه برمودا...

سرنشینان مست، بطری مشروب را به بیرون پرت کردند. بعد...

اگر بخواهیم از دنیای فانتزی سریال خارج شویم و چنین...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | آواز خواندن مهدیار کلائی (سالار معمولی) در پشت‌صحنه پایتخت ۷ ویدئو |‌ علت ازدواج نکردن فریبا کوثری از زبان خودش ویدئو | رانندگی دیوانه‌وار راننده مست با پراید و حاضر جوابی در برابر پلیس ماشین عجیب و غریب ارسطو در سریال «پایتخت ۷» چقدر قیمت دارد؟ ویدئو | تبریک غافلگیر کننده بهرام رادان و بهرام افشاری به نوید محمدزاده در آمریکا صدای ستار خواننده سرشناس لس‌آنجلسی برای همیشه خاموش شد! ویدئو | شیطنت‌های روزمره آیتک سلامت رقیب ایرانی زهرا گونش معروف ویدئو | بهرام افشاری؛‌ بازیگر مهمانی که ستاره «پایتخت» شد مردی زنش را کشت و بالای سر جنازه ناهار خورد! ویدئو | اشک و پشیمانی اشکان خطیبی به خاطر رفتنش از ایران خطرناک‌ترین بخش پرواز کدام است؟ ویدئو | حضور رائفی‌پور در یک مزون لاکچری خبرساز شد عکس | تونل زمان؛ پوری بنایی در کنار اسب محبوب‌اش در دهه ۵۰ ۳ برادرزن قمه‌کش، داماد خود را به قتل رساندند داخل آرامگاه استر و مردخای دومین مکان مقدس یهودیان در همدان چیست؟ + ویدئو تصاویر | این مرد عاشق اسکارلت جوهانسون او را تهدید به بمب‌گذاری کرد! ویدیوی تمجید یک زن ایرانی از نیروی طالبان خبرساز شد عکس | تونل زمان؛ سفر جنجالی «شاه و فرح» به سوییس برای «اسکی» در بهمن ۱۳۵۰ بهنام بانی با این اجرا شهیار قنبری را عصبانی کرد! + ویدیو عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره بهاره کیان افشار از ۶ سالگی تا ۴۲ سالگی + تصاویر جالب هوش مصنوعی
پخش صحنه مستهجن و ۱۸+ در شبکه تماشای تلویزیون! بیوگرافی «شیوا مکینیان» بازیگر نقش «شری»، نامزد ارسطو در سریال پایتخت ۷ + تصاویر جدید عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره ریما رامین‌فر بازیگر نقش هما از پایتخت ۱ تا پایتخت ۷ عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره نسرین نصرتی بازیگر نقش فهیمه از پایتخت ۲ تا پایتخت ۷ بازیگر نقش «سالار معمولی» در پایتخت ۷ کیست؟ عکس |‌ تونل زمان؛ عکس‌های دیدنی و نوستالژیک از سیزده به‌در دهه ۵۰ و ۶۰ و ۸۰ عکس | تونل زمان؛ «تاج‌السلطنه»، دختر ناصرالدین شاه در روز نامزدی‌اش در ۱۰ سالگی؛ سال ۱۲۷۲ عکس | هدی زین‌العابدین و پارسا پیروز‌فر در اولین نمایش جهانی سریال «درانتهای شب» در فرانسه عکس | تونل زمان؛ «فرح» در حال بازی با فرزندان در کاخ سلطنتی؛ دهه ۴۰ بیوگرافی دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ | شغل اصلی دلارام زارعی چیست + فیلم و عکس پیام تبریک رسمی، غیررسمی و شاعرانه عید فطر ۱۴۰۴ + عکس و کارت پستال‌‌ تصاویر | پشت صحنه سریال پایتخت ۷؛ نقی، خودرو لوکس و جوان قاسم شهری عکسی از مهدیار کلایی (سالار معمولی) و امیر جعفری در پشت صحنه سریال پایتخت ۷ عکس | استایل زیبا و بهاری مهسا حجازی بازیگر نقش «شیرین» در سریال تاسیان راهنمای تبدیل عکس به انیمیشن‌های استودیو «جیبلی» توسط هوش مصنوعی (عکس) تونل زمان؛ بازدید «فرح» و «محمدرضا پهلوی» از حرم امام رضا علیه‌السلام عکس | تونل زمان؛ دوچرخه‌سواری «فرح» ۱۶ ساله در کوچه‌های تهران عکس | دیدار احمدرضا عابدزاده و یورگن کلینزمن در آمریکا ، ۲۷ سال بعد از جام جهانی ۱۹۹۸ سهیل مقدم بازیگر جنجالی نقش «ارشاد»، خواستگار «سارا معمولی» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو عکس | مهسا طهماسبی و حدیث میرامینی در یک قاب زیبای نوروزی
عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره ریما رامین‌فر بازیگر نقش هما از پایتخت ۱ تا پایتخت ۷ پخش صحنه مستهجن و ۱۸+ در شبکه تماشای تلویزیون! بازیگر نقش «سالار معمولی» در پایتخت ۷ کیست؟ بیوگرافی «شیوا مکینیان» بازیگر نقش «شری»، نامزد ارسطو در سریال پایتخت ۷ + تصاویر جدید عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره نسرین نصرتی بازیگر نقش فهیمه از پایتخت ۲ تا پایتخت ۷ عکس |‌ تونل زمان؛ عکس‌های دیدنی و نوستالژیک از سیزده به‌در دهه ۵۰ و ۶۰ و ۸۰ بیوگرافی دلارام زارعی نامزد بهتاش در سریال پایتخت ۷ | شغل اصلی دلارام زارعی چیست + فیلم و عکس شایعه جنجالی درباره همسر سونیا حسینی بازیگر نقش سارا در پایتخت ۷ و پاسخ کنایه‌آمیز او ویدئو | ایوانکا ترامپ دختر دونالد ترامپ کمربند آبی جوجیتسو گرفت؛ فنون دفاع شخصی او را ببینید عکس | استایل زیبا و بهاری مهسا حجازی بازیگر نقش «شیرین» در سریال تاسیان راهنمای تبدیل عکس به انیمیشن‌های استودیو «جیبلی» توسط هوش مصنوعی مردی زنش را کشت و بالای سر جنازه ناهار خورد! ویدئو | اشک و پشیمانی اشکان خطیبی به خاطر رفتنش از ایران عکس | هدی زین‌العابدین و پارسا پیروز‌فر در اولین نمایش جهانی سریال «درانتهای شب» در فرانسه عکسی از مهدیار کلایی (سالار معمولی) و امیر جعفری در پشت صحنه سریال پایتخت ۷ (عکس) تونل زمان؛ بازدید «فرح» و «محمدرضا پهلوی» از حرم امام رضا علیه‌السلام سهیل مقدم بازیگر جنجالی نقش «ارشاد»، خواستگار «سارا معمولی» در سریال پایتخت کیست؟ + ویدئو قیمت شهاب سنگی که به خانه نقی در سریال پایتخت خورد چقدر است؟ و کجای ایران بیشترین شهاب سنگ را دارد؟ عکس | تونل زمان؛ ژست خاص «گلین خانم، اولین همسر عقدی ناصرالدین‌شاه»؛ دهه ۱۲۵۰ تصاویر | سفره هفت سین عجیب و خلاقانه گلشیفته فراهانی
پرطرفدارها
ویدئو | آواز خواندن مهدیار کلائی (سالار معمولی) در پشت‌صحنه پایتخت ۷ ویدئو |‌ علت ازدواج نکردن فریبا کوثری از زبان خودش ویدئو | رانندگی دیوانه‌وار راننده مست با پراید و حاضر جوابی در برابر پلیس ماشین عجیب و غریب ارسطو در سریال «پایتخت ۷» چقدر قیمت دارد؟ ویدئو | تبریک غافلگیر کننده بهرام رادان و بهرام افشاری به نوید محمدزاده در آمریکا صدای ستار خواننده سرشناس لس‌آنجلسی برای همیشه خاموش شد! ویدئو | شیطنت‌های روزمره آیتک سلامت رقیب ایرانی زهرا گونش معروف ویدئو | بهرام افشاری؛‌ بازیگر مهمانی که ستاره «پایتخت» شد مردی زنش را کشت و بالای سر جنازه ناهار خورد! ویدئو | اشک و پشیمانی اشکان خطیبی به خاطر رفتنش از ایران خطرناک‌ترین بخش پرواز کدام است؟ ویدئو | حضور رائفی‌پور در یک مزون لاکچری خبرساز شد عکس | تونل زمان؛ پوری بنایی در کنار اسب محبوب‌اش در دهه ۵۰ ۳ برادرزن قمه‌کش، داماد خود را به قتل رساندند داخل آرامگاه استر و مردخای دومین مکان مقدس یهودیان در همدان چیست؟ + ویدئو تصاویر | این مرد عاشق اسکارلت جوهانسون او را تهدید به بمب‌گذاری کرد! ویدیوی تمجید یک زن ایرانی از نیروی طالبان خبرساز شد عکس | تونل زمان؛ سفر جنجالی «شاه و فرح» به سوییس برای «اسکی» در بهمن ۱۳۵۰ بهنام بانی با این اجرا شهیار قنبری را عصبانی کرد! + ویدیو عکس | تونل زمان؛ تغییر چهره بهاره کیان افشار از ۶ سالگی تا ۴۲ سالگی + تصاویر جالب هوش مصنوعی