کد خبر: ۴۸۴۳
۱۳:۵۰
۱۵ بهمن ۱۴۰۳
۱۳:۵۰
۱۵ بهمن ۱۴۰۳
کد خبر: ۴۸۴۳

۹ میوه بدون قند و رژیمی

۹ میوه بدون قند و رژیمی
میوه‌هایی که به طور عمومی بدون قند شناخته می‌شوند، معمولاً دارای مقدار قند کمتری هستند و برای افرادی که به دنبال کاهش مصرف قند هستند، مناسب است.

 به عقیده متخصصان تغذیه، گریپ‌فروت می‌تواند بخش ضروری از یک برنامه غذایی سالم باشد. گریپ‌فروت برای لاغری بسیار مفید است زیرا نه تنها مقدار کمی قند دارد، بلکه بدون چربی هم است. این میوه بهترین گزینه برای دوران سرماخوردگی یا زمانی که دائماً سرفه می‌کنید، خواهد بود. گریپ‌فروت مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر زیادی دارد؛ به همین علت به یک خوراکی سالم تبدیل شده است.

این میوه در لیست کم کالری‌ترین میوه‌های دنیا قرار گرفته و باعث کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می‌شود. گریپ‌فروت از نظر شاخص گلیسمی (GI) پایین است و «نارینژین» دارد. به همین دلیل به‌طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. گریپ‌فروت بالاترین میزان آب را نسبت به سایر میوه‌ها دارد.

آووکادو

آووکادو یک میوه منحصر به فرد با بافت خامه ای و طعمی غنی است که با چربی‌های سالم و سطوح بسیار پایین قند (کمتر از ۱ گرم در هر وعده) شناخته می‌شود. این میوه سرشار از فیبر، ویتامین‌های E، C و B۶ است و به دیابتی‌هایی که به دنبال مدیریت سطح قند خون خود هستند، کمک می‌کند.

خیار

خیار یکی دیگر از میوه‌های عالی یا به عبارتی صیفی‌جات کم قند است که در هر ۱۰۰ گرم آن تنها حدود ۱.۷ گرم قند دارد. بافت ترد و طعم با طراوت خیار آن را به یک رژیم غذایی مناسب برای دیابتی‌ها تبدیل کرده است که به تنظیم قند خون و سلامت کلی بدن کمک می‌کند.

لیمو

medicalnewstoday می‌گوید که لیمو یکی دیگر از میوه‌ های بدون قند است که باید در هر برنامه غذایی قرار بگیرد؛ چراکه مقادیر بالایی ویتامین C دارد. آنتی‌اکسیدان‌های لیمو، آن را به یک نوشیدنی بدون قند و با طراوت تبدیل کردند. هر عدد آن حدوداً ۱.۱ تا ۱.۵ گرم قند دارد.

این میوه ضد باکتری، ضد ویروس، ضد قارچ و ضد التهاب است همچنین از عفونت‌های تنفسی، گلودرد و سینه درد جلوگیری می‌کند. عصاره ترش این میوه بسیار کاربرد دارد و برای شیرین شدنش از کمی عسل استفاده می‌شود. یک لیوان آب با کمی آبلیمو تازه مکمل خوبی برای کاهش وزن خواهد بود.

توت فرنگی و شاه توت

رنگ قرمز روشن و تیره توت فرنگی و شاه توت نشان از خواص آن دارد. در هر فنجان از آن‌ها به ترتیب حاوی ۱.۳ گرم و ۴.۲ گرم قند هستند. توت فرنگی و شاه توت خواص ضد التهابی داشته و نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند بلکه باعث بهبود عملکرد مغز می‌شوند.

این دو میوه پوست شما را سالم نگه می‌دارند و از برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کنند. توت فرنگی و شاه توت را می‌توان به‌صورت تازه، خشک، یخ زده یا به‌عنوان یک ماده افزودنی در سالادها، دسرها و نوشیدنی‌ها مصرف کرد.

کیوی

امروزه خواص بی‌نظیر کیوی بر کسی پوشیده نیست. این میوه به‌عنوان یکی از میوه های بدون قند، منبع عالی از ویتامین C و فیبر است. در یک تکه از این میوه تنها ۶ گرم شکر وجود دارد و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E و آنتی‌اکسیدان است.

کیوی به کاهش‌تری گلیسیرید و به‌طورکلی ارتقای کلی سلامت قلب کمک می‌کند. این میوه با پوست خاردار و گوشت سبز رنگ خود عملکرد روده را بهبود می‌بخشد. کیوی افزودنی خوبی به سالادها، دسرها و نوشیدنی‌های شما خواهد بود.

هلو

هلو به تنظیم سطح فشار خون کمک می‌کند و کالری بسیار کمی دارد. همچنین به‌عنوان یکی از خوشمزه‌ترین میوه‌های بدون قند سرشار از ویتامین C، A و پتاسیم شناخته شده است. این میوه، ۲ گرم فیبر و ۱.۳ گرم پروتئین داشته و مقدار RDI آن حدود ۲۰ درصد در هر ۱۰۰ گرم است.

یک هلو متوسط حدود ۱۳ گرم قند دارد. این میوه علاوه بر اینکه خوشمزه، مقوی، سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C، فیبر، پتاسیم و آهن است؛ حاوی بتاکاروتن بالایی بوده و به تولید ویتامین A در بدن کمک می‌کند. ویتامین A برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بسیار مفید است. باتوجه به آنچه که گفته شد، هلو یک گزینه خوب برای افراد دیابتی خواهد بود.

طالبی

یک فنجان طالبی با کم‌تر از ۱۳ گرم قند دارای فیبر، پتاسیم، و فولات است. این میوه خوش طعم و خنک، در تابستان به دلیل خاصیت آب‌رسانی، محبوبیت زیادی دارد. طالبی حاوی ویتامین A، C و B۶ است و به تقویت سلول‌های خون، سلامت پروستات، پاک‌سازی کبد، جلوگیری از سنگ کلیه و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.

هندوانه

هر فنجان هندوانه ۶.۲ گرم قند دارد. هندوانه جزو پرطرفدارترین میوه‌های کم‌قند است و GI بسیار پایینی دارد. این میوه با کالری کم، مواد مغذی زیاد مانند ویتامین A، L-Citfibrene، فیبر و لیکوپن به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و بدن شما را هیدراته نگه دارد.

هندوانه ضد التهاب، ضد اکسیدان است، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد، فشار خون و قند خون را نیز کاهش می‌دهد. این میوه خوشمزه و سالم به‌دلیل مقادیر زیادی «لیکوپن» از برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.

گواوا

گواوا برای افراد مبتلا به دیابت مفید است زیرا حاوی فیبر است که به آرامی هضم و به سرعت وارد جریان خون نمی‌شود. گواوا با تنها ۶۸ کالری در هر وعده، به مدیریت وزن نیز کمک می کند، که برای بیماران دیابتی مقاوم به انسولین مزیت مهمی است.

انواع میوه‌ خشک بدون قند و مغزهای بدون شکر

میوه‌های خشک همان‌طور که از نامشان مشخص است کم‌آب یا بدون آب هستند، اما فواید تغذیه‌ای بسیار بالایی دارند. آن‌ها بهترین تنقلات برای بیماران دیابتی محسوب می‌شوند. در ادامه یک لیست سالم و جذاب از این خوراکی‌ها را برای شما آماده کردیم.

گردو: گردو نه تنها مانع از خوردن غذاهای غیرضروری می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند؛ بلکه با داشتن اسید آلفا لیپوئیک، التهاب و عوارض ناشی از دیابت را کاهش می‌دهد.

بادام: به سلامت دستگاه گوارش و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

پسته: پسته یک ابر قدرت است و به‌عنوان یک میان وعده عالی برای افراد دیابتی شناخته می‌شود.

توت‌ها: انواع توت‌ خشک به تنهایی یا همراه با خوراکی‌های دیگر مانند ماست یونانی یک دسر عالی برای بیماران دیابتی هستند.

زردآلو: اگر به دنبال افزودن طعم به غذاهای خود هستید و نمی‌خواهید از قند مصنوعی استفاده کنید؛ پس حتماً زردآلو خشک بخورید.

منبع: عصر ایران

خواندنی‌ها

مرجانه گلچین بازیگر سینما و تلویزیون، با انتشار یک...

امیرمحمد خالقی به تازگی ترم چهارم تحصیلی خود را آغاز...

بنی بلانکو برای روز ولنتاین به سلینا گومز یک وان حموم...

ویدیویی از ماجرای ضرب و شتم خانم بازیگر در صحنه فیلمبرداری...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدیو اعتراضی و کنایه‌آمیز مرجانه گلچین نسبت به قطعی‌های مکرر برق ویدئو | تشییع پیکر امیرمحمد خالقی دانشجوی دانشگاه تهران ویدئو |‌ دوراهی سارا رسول‌زاده در انتخابات بهترین بازیگران مرد سینمای ایران ویدئو | فلافل‌خوری بهرام رادان در لشکرآباد اهواز ملاقات نارندرا مودی با خانواده ثروتمندترین مرد جهان؛ شیوان زیلیس، نامزد هندی‌تبار ایلان ماسک کیست؟ + تصاویر تصاویر عاشقانه ترلان پروانه و آزاده زارعی به مناسبت ولنتاین ویدئو | هدیه عجیب بنی بلانکو به سلنا گومز به مناسبت ولنتاین تصاویر | کیسیان دیباج، الیکا ناصری و دارا حیایی در پشت صحنه نمایش «پدر خوانده» ویدئو | ماجرای ضرب و شتم خانم بازیگر در صحنه فیلمبرداری! جنجالی که الناز سخائیان، مدیرعامل نستله ایران به پا کرد + ویدئو انتقاد تند حسین علیزاده از جشنواره موسیقی فجر ویدئو | تراژدی صعود کوهنوردان لارستانی به قله دماوند در جهنم منفی ۴۹ درجه ویدئو | پشت صحنه گریم مهسا حجازی در سریال تاسیان ویدئو |‌ خاطره بامزه مهران غفوریان از تلفظ «استامینوفن» توسط مادربزرگ و پدربزرگش غیبت رونالدو در دیدار برابر پرسپولیس قطعی شد ویدئو جنجالی رپ‌خوانی خاطره اسدی ویدئو | دلار ۹۰ تومانی، اشک ابوطالب را در آورد عکس | هدیه علی دایی به علیرضا خمسه ویدئویی دیدنی از پرجمعیت‌ترین خانواده یوزپلنگ ایرانی؛ مشاهده مادر و چهار توله در روزهای سرد توران امیرمحمد خالقی را به خاطر یک لپ‌تاپ کشتند...| عاملان جنایت چه کسانی هستند؟
بیوگرافی مستانه مهاجر داور جشنواره فجر؛ از جدایی از پژمان بازغی تا ابتلا به سرطان + تصاویر جدید شوک بزرگ در مراسم گرمی ۲۰۲۵؛ بیانکا سنسوری همسر کانیه وست مقابل دوربین‌ها لخت شد! + تصاویر بلاگر معروف دزفولی شوهرش را پس از ۱۷ سال زندگی مشترک کشت | رد پای لیدر طبیعت گردی در قتل ویدئو |‌ رقص جنجالی نازنین بیاتی و مهسا حجازی در سریال تاسیان  بیوگرافی و زندگی خصوصی لاله مرزبان ستاره سریال «آبان»  تصاویر دلخراش از شکنجه آنیلا ساعدی، دختربچه ۹ ساله سنندجی توسط نامادری ویدئو | خاطرات تکان‌دهنده رضا علیپور، قهرمان سنگ‌نوردی در گفتگو با علی ضیا جنجال در گرمی؛ مجازات حبس در انتظار بیانکا سنسوری (Bianca Censori) همسر کانیه وست (Kanye West) ویدئو | لحظه اهدای سیمرغ بهترین بازیگر نقش اول زن به فریبا نادری بیوگرافی، تصاویر خصوصی و نکاتی درباره زندگی ساناز ارجمند همسر شهاب حسینی ویدئو | رقص نازنین بیاتی در قسمت اول سریال «تاسیان» جزییات نقشه خانم بلاگر دزفولی با همدستی مرد طبیعت‌گرد برای قتل دردناک همسرش درخشش حسن پورشیرازی در فیلم «پیر پسر» ویدئو | مبارزه‌ی نجم‌الدین شریعتی و سید رضا نریمانی در حسینیه معلا با صدای گزارشگر معروف تکواندو تصاویر | پوشش خاص و متفاوت شبنم قربانی در فتوکال فیلم ناتور دشت پربازدید شد تصاویری تکان‌دهنده از جاستین بیبر؛ بیماری او چیست؟ جنجال ادامه دارد؛ کانیه وست: من و بیانکا گرمی را شکست دادیم | زیان ۲۰ میلیون دلاری کانیه وست پس از لخت شدن همسرش! ویدئو | لیندا کیانی: یکی از سه قلوهایم فوت کرد لطیفه، بانوی اول سوریه و همسر احمد الشرع کیست؟ + تصاویر ویدیو جالبی که ملیکا زارعی در کنار خواهرش مریلا زارعی پس از پایان جشنواره منتشر کرد
پرطرفدارها
ویدیو اعتراضی و کنایه‌آمیز مرجانه گلچین نسبت به قطعی‌های مکرر برق ویدئو | تشییع پیکر امیرمحمد خالقی دانشجوی دانشگاه تهران ویدئو |‌ دوراهی سارا رسول‌زاده در انتخابات بهترین بازیگران مرد سینمای ایران ویدئو | فلافل‌خوری بهرام رادان در لشکرآباد اهواز ملاقات نارندرا مودی با خانواده ثروتمندترین مرد جهان؛ شیوان زیلیس، نامزد هندی‌تبار ایلان ماسک کیست؟ + تصاویر تصاویر عاشقانه ترلان پروانه و آزاده زارعی به مناسبت ولنتاین ویدئو | هدیه عجیب بنی بلانکو به سلنا گومز به مناسبت ولنتاین تصاویر | کیسیان دیباج، الیکا ناصری و دارا حیایی در پشت صحنه نمایش «پدر خوانده» ویدئو | ماجرای ضرب و شتم خانم بازیگر در صحنه فیلمبرداری! جنجالی که الناز سخائیان، مدیرعامل نستله ایران به پا کرد + ویدئو انتقاد تند حسین علیزاده از جشنواره موسیقی فجر ویدئو | تراژدی صعود کوهنوردان لارستانی به قله دماوند در جهنم منفی ۴۹ درجه ویدئو | پشت صحنه گریم مهسا حجازی در سریال تاسیان ویدئو |‌ خاطره بامزه مهران غفوریان از تلفظ «استامینوفن» توسط مادربزرگ و پدربزرگش غیبت رونالدو در دیدار برابر پرسپولیس قطعی شد ویدئو جنجالی رپ‌خوانی خاطره اسدی ویدئو | دلار ۹۰ تومانی، اشک ابوطالب را در آورد عکس | هدیه علی دایی به علیرضا خمسه ویدئویی دیدنی از پرجمعیت‌ترین خانواده یوزپلنگ ایرانی؛ مشاهده مادر و چهار توله در روزهای سرد توران امیرمحمد خالقی را به خاطر یک لپ‌تاپ کشتند...| عاملان جنایت چه کسانی هستند؟