عکس | سلفی سپیده (بنفشه ریاضی) با شیرین (مهسا حجازی) و امیر (هوتن شکیبا) سریال «تاسیان»

عکس | سلفی سپیده (بنفشه ریاضی) با شیرین (مهسا حجازی) و امیر (هوتن شکیبا) سریال «تاسیان»

تصاویر | اهدای مدال توسط ترامپ به علیرضا فغانی پس از پایان بازی چلسی و پاری سن ژرمن

تصاویر | اهدای مدال توسط ترامپ به علیرضا فغانی پس از پایان بازی چلسی و پاری سن ژرمن

عکس | تونل زمان؛ روشنک عجمیان، آناهیتا همتی، برزو ارجمند و مهتاج نجومی پشت صحنه سریال «یک وجب خاک»؛ ۱۸ سال پیش

عکس | تونل زمان؛ روشنک عجمیان، آناهیتا همتی، برزو ارجمند و مهتاج نجومی پشت صحنه سریال «یک وجب خاک»؛ ۱۸ سال پیش

تصاویر | دلبری سوگل طهماسبی بازیگر سریال کیمیا و بچه مهندس با استایل لری

تصاویر | دلبری سوگل طهماسبی بازیگر سریال کیمیا و بچه مهندس با استایل لری

عکس؛ سفر زمان؛ چهرۀ «هستی» سریال «مرگ تدریجی یک رویا» بعد از ۱۸ سال در ۲۳ سالگی

عکس؛ سفر زمان؛ چهرۀ «هستی» سریال «مرگ تدریجی یک رویا» بعد از ۱۸ سال در ۲۳ سالگی

تصاویر جنجالی و عاشقانه از دیدار  شیخه مهره، دختر حاکم دبی با کریم خربوش، خواننده آمریکایی -مراکشی

تصاویر جنجالی و عاشقانه از دیدار شیخه مهره، دختر حاکم دبی با کریم خربوش، خواننده آمریکایی -مراکشی

عکس | تونل زمان؛ زیبا بروفه، پرستو صالحی و روشنک عجمیان؛ دهه ۸۰

عکس | تونل زمان؛ زیبا بروفه، پرستو صالحی و روشنک عجمیان؛ دهه ۸۰

عکس‌های جذاب زارا نادری‌فر، هوژان سریال ناریا در باشگاه انقلاب

عکس‌های جذاب زارا نادری‌فر، هوژان سریال ناریا در باشگاه انقلاب

کد خبر: ۴۹۰۱
۱۴:۱۹
۱۷ بهمن ۱۴۰۳
۱۴:۱۹
۱۷ بهمن ۱۴۰۳
کد خبر: ۴۹۰۱

پنج توصیه برای مبارزه با کمال‌گرایی بیش‌ از حد؛ با خود مهربان باشید

پنج توصیه برای مبارزه با کمال‌گرایی بیش‌ از حد؛ با خود مهربان باشید
کمال‌گرایی نتیجه زیستن در یک سیستم اقتصادی است که به طور فزاینده‌ای انتظار دارد افراد بیش از حد توان و ظرفیت خود تلاش کنند.

راستان | کمال‌گرایی نتیجه زیستن در یک سیستم اقتصادی است که به طور فزاینده‌ای انتظار دارد افراد بیش از حد توان و ظرفیت خود تلاش کنند.

پس از گذراندن روز‌های پررفت‌وآمد تعطیلات سال نو، پذیرایی از مهمانان، یافتن هدیه مناسب و جور کردن بساط عید، تازه نوبت به باور‌ها و جریان‌های فرهنگی رایج می‌رسد که در روز‌های آغازین سال جدید ما را به انجام دادن کار‌های بیشتر سوق می‌دهند. در این میان «تصمیم‌های سال نو» هم ظاهر می‌شوند؛ همان دستورالعمل‌های خودساخته برای بهتر کردن خود که اغلب بر سلامت فردی تمرکز دارند. در حالی گاهی اوقات راهکار دستیابی به سلامتی بهتر‌ــ چه از نظر ذهنی، چه احساسی و چه جسمانی ــ انجام دادن کار‌هایی کمتر و یاد گرفتن «رها کردن» است، حتی به میزان اندک.

دکتر الن هندریکسن، روانشناس بالینی در مرکزاختلالات اضطرابی دانشگاه بوستون و نویسنده، که خود را هم فردی کمال‌گرا معرفی می‌کند، به دکتر سانجی گوپتا، خبرنگار ارشد پزشکی سی‌ان‌ان، می‌گوید که در این احساس تنها نیست و اغلب مراجعانش با معضل کمال‌گرایی دست وپنجه نرم می‌کنند. با این حال هیچ یک از آنها نمی‌گویند که «من یک انسان کمال‌گرا هستم و همه‌چیز باید بی‌نقص باشد»، بلکه می‌گویند: «احساس می‌کنم دارم شکست می‌خورم. احساس می‌کنم از دیگران عقب افتاده‌ام. باید خیلی جلوتر از جایی که الان هستم، می‌بودم. هزارتا کار روی سرم ریخته و هیچ‌کدام را درست انجام نمی‌دهم و...»

پنج توصیه برای غلبه بر کمال‌گرایی بیش‌ازحد؛ با خود مهربان باشید

او اضافه می‌کند: «این‌ها باعث می‌شود من به این نتیجه برسم که شاید کمال‌گرایی توصیف درستی نباشد؛ چون به جای تلاش برای بی‌نقص بودن، بیشتر بر این متمرکز است که فرد هرگز احساس کافی بودن نمی‌کند.»

به گفته هندریکسن، کمال‌گرایی بیشتر به معنی تلاش برای رسیدن به برتری، تعیین استاندارد‌های بالا، سختکوشی و احساس مسئولیت بالا است که البته ویژگی‌های مثبتی به شمار می‌روند و حتی در بسیاری از حرفه‌ها مانند خلبانی یا جراحی مغز، یک مزیت بزرگ محسوب می‌شود، اما در عین حال می‌تواند به رفتار‌های ناسالم نیز منجر شود.

او که در زمینه خود‌انتقادی و کمال‌گرایی کتابی هم نوشته است، می‌گوید: «کمال‌گرایی در مرکز بسیاری از چالش‌های پزشکی و سلامت روان قرار دارد. این ویژگی عامل اصلی بسیاری از اختلالات تغذیه‌ای، انواع مختلف افسردگی و اختلال وسواس فکری‌ــ‌عملی است و حتی در بروز مشکلاتی مانند میگرن، اختلال نعوظ و حمله عصبی هم نقش دارد. گاهی وقت‌ها هم می‌تواند به شکل ناراحتی‌های گوارشی ظاهر شود یا موجب گرفتگی عضلات شود.»

نتیجه زیستن در یک سیستم اقتصادی است که به طور فزاینده‌ای انتظار دارد افراد بیش از حد توان و ظرفیت خود تلاش کنند.

به گفته او، برای رهایی از کمال‌گرایی نیازی نیست استانداردهایتان را پایین بیاورید یا کمتر تلاش کنید. فقط کافی است که این پنج نکته را در نظر داشته باشید: 

پنج توصیه برای غلبه بر کمال‌گرایی بیش‌ازحد؛ با خود مهربان باشید

1 ــ تنها دستاوردهایتان معرف شما نیست

هندریکسن می‌گوید که ما عادت کرده‌ایم خودم را با آنچه به دست می‌آوریم و موفقیت‌هایمان ارزیابی می‌کنیم. طبیعتا همه ما از نمرات عالی، شغل خوب، رسیدن به اهداف ورزشی یا حتی موفق شدن در پختن یک غذای جدید خوشحال می‌شویم. اما هویت و ارزش ما فراتر از نتایج و موفقیت‌ها است. وقتی فرد عملکردش را با ارزش و هویت خود یکی بداند، در دام «ارزیابی بیش از حد» گرفتار شود. این نوع ارزیابی می‌تواند باعث نوسان‌های شدید در احساس ارزش خود شود. به این ترتیب که هر بار موفقیتی کسب می‌کند، آن را به‌عنوان آزمونی برای ارزش خود ببیند.

هندریکسن خاطرنشان می‌کند ما از این دستاوردهایمان بسیار فراتریم. آنچه ما را شکل می‌دهد علایق، روابط، ارزش‌ها و لذت بردن از زندگی است.

2 ــ منتقد درونتان را آرام کنید

به گفته هندریکسن، «ما کمال‌گرا‌ها معمولا اهداف بلند‌مدت داریم، سخت کار می‌کنیم، به مسائل خیلی اهمیت می‌دهیم و همه‌چیز برایمان جدی است و تعهدات و مسئولیت‌ها را جدی می‌گیریم. همه اینها به این معنی است که تمام افکارمان را هم جدی می‌گیریم، در حالی که نباید اینطور باشد. زیرا گاهی افکار می‌گویند که تو به قدر کافی خوب نیستی، کم می‌آوری و توانایی نداری و... در حالی که اینها تنها افکاری‌اند که می‌آیند و می‌روند؛ بنابراین آنها را تنها صدایی در پس‌زمینه ترانه زندگی در نظر بگیرید؛ همانطور که به موسیقی پس‌زمینه در یک کافه گوش می‌دهید؛ آنجا هست، شما می‌توانید آن را بشنوید، اما نیازی نیست در آن غرق شوید یا اجازه دهید شما را به این سو و آن سو بکشاند». 

پنج توصیه برای غلبه بر کمال‌گرایی بیش‌ازحد؛ با خود مهربان باشید

3ــ با خود مهربان باشید

همدلی با خود را معمولا «صحبت کردن با خود مانند یک دوست خوب» توصیف می‌کنند. اما معنی‌اش این نیست این صحبت‌های باید خیلی محبت آمیز باشند. همدلی با خود می‌تواند یک کلمه یا یک عبارت ساده باشد مثل «سخت نگیر» یا «تو خوبی». حتی چند کار ساده؛ سه نفس عمیق کشیدن، درخواست کمک، استراحت کردن، وقت گذاشتن برای لذت بردن از قهوه صبحگاهی یا خواندن یک رمان قبل از خواب.

همدلی با خود همچنین می‌تواند به معنای اجازه دادن به خود برای انجام ندادن تمام کار‌هایی باشد که از خودتان انتظار دارید. مثل اجازه دادن به خود برای یک روز باشگاه نرفتن، چون چیزی که واقعا نیاز دارید یک ساعت خواب بیشتر است.

در نهایت، همدلی با خود یعنی با احساسات خود با مراقبت و درک برخورد کنید و از خود بپرسید: «من الان دلم می‌خواهد چکار کنم؟»

4ــ اجازه دهید تنبل درون شما رها شود

هندریکسن می‌گوید این که احساس کنید دارید توان و شخصیت خود را ارتقا می‌دهید خیلی خوب است، اما باید در برابر تمایل به اینکه سرگرمی‌های اوقات فراغت شما باید الزاما سازنده باشند، مقاومت کنید. لازم نیست مدام یک مهارت تازه کسب کنید، چیز جدید یاد بگیرید یا یک کاری «خوب برای جسم و روح» انجام دهید. 

کار‌هایی را که دوست دارید انجام دهید، اما نه به این دلیل که باید آنها را انجام دهید. اگر از خواندن کتاب‌های غیرداستانی لذت می‌برید، حتما آنها را مطالعه کنید یا اگر عاشق دویدن هستید، بدوید، اما اگر فکر می‌کنید که «باید» کتاب دارای بار علمی بخوانید یا، چون دویدن خوب است، بدوید، در این طرز تفکر بازنگری کنید و به خود اجازه دهید در «فعالیت‌های بی‌فایده» غرق شوید؛ حتی اگر تماشای یک فیلم یا سریال کمدی یا عامیانه باشد.

پنج توصیه برای غلبه بر کمال‌گرایی بیش‌ازحد؛ با خود مهربان باشید

 5ــ کار خوب را به دلایل درستش انجام دهید

هندریکسن می‌گوید: «استاندارد‌های بالایتان در کار را حفظ کنید، اما تمرکزتان روی کار باشد نه خودتان. گاهی اوقات به افراد کمال‌گرا توصیه می‌شود که استاندارهایشان را پایین بیاورند، اما این راهکار خوبی نیست و می‌تواند به این معنی باشد که خودتان هم پذیرفته‌اید ضعیف‌اید. 

در واقع نوک پیکان انتقاد نباید به سمت شخصیت شما باشد، بلکه باید بر کار متمرکز شود. او پیشنهاد می‌کند مانند یک مجسمه‌ساز عمل کنید که به یک سنگ مرمر نگاه می‌کند و می‌پرسد: «چه کار کنم که اثر بهتری خلق شود؟» نه اینکه «من باید چه اثری خلق کنم؟»

خواندنی‌ها

فینال جام جهانی باشگاه‌ها در حالی با پیروزی قاطعانه...

فصل هشتم از برنامه «شام ایرانی» باحضور مریم امیرجلالی،...

زارا نادری فر بازیگر نقش هوژان در سریال ناریا تصویر...

زیبا بروفه برای اولین‌بار درباره عامل اصلی پخش فیلم...

در دهه چهارم عمر، تغییرات هورمونی تجزیه کلاژن را تسریع...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | عجیب و باورنکردنی؛ سیلی سنگین لوییز انریکه بر گوش بازیکن چلسی پس از باخت! عکس | سلفی سپیده (بنفشه ریاضی) با شیرین (مهسا حجازی) و امیر (هوتن شکیبا) سریال «تاسیان» تصاویری | شب تاریخی علیرضا فغانی در فینال جام‌جهانی باشگاه‌ها تصاویر | اهدای مدال توسط ترامپ به علیرضا فغانی پس از پایان بازی چلسی و پاری سن ژرمن عکس | تونل زمان؛ روشنک عجمیان، آناهیتا همتی، برزو ارجمند و مهتاج نجومی پشت صحنه سریال «یک وجب خاک»؛ ۱۸ سال پیش ویدئو | قسمت جدید شام ایرانی با حرکات غیرمنتظره و عجیب بازیگران عکس | هوژان (زارا نادری‌فر) سریال ناریا با تیپی که تا حالا ندیدید عکس | استایل هماهنگ دونالد ترامپ و عروسش لارا ترامپ در یک گفت و گوی تلویزیونی توضیحات جدید مصطفی کواکبیان پس از اظهارات جنجالی‌اش درباره کاترین شکدم ویدئو | چه کسی فیلم عروسی زیبا بروفه و همسرش پیام صابری را پخش کرد؟ پوست در ۴۰، ۵۰ و ۶۰ سالگی چه تغییراتی می‌کند؟ تصاویر | دلبری سوگل طهماسبی بازیگر سریال کیمیا و بچه مهندس با استایل لری ویدئو | شهرام شب‌پره آبرو برای همکارانش نگذاشت عکس | این ۳ سارق مامورنما را شناسایی کنید گیلاس‌ها رسیدند؛ طرز تهیه و چند ترفند ساده برای درست کردن خوشمزه‌ترین ترشی گیلاس عکس؛ سفر زمان؛ چهرۀ «هستی» سریال «مرگ تدریجی یک رویا» بعد از ۱۸ سال در ۲۳ سالگی عکس | دیدار صمیمی امیر جعفری، ریما رامین فر و پسرشان با بازیکنان و کادرفنی استقلال ماجرای فایل صوتی جنجالی امیر تتلو چیست؟؛ او دنبال پناهندگی است؟ عکس | دیدار صمیمانه آشا محرابی و متین ستوده ویدئو | خاطره رابعه اسکویی از تیم والیبال هنرمندان: نیکی کریمی بازیش خوب نبود! + واکنش امیرحسین قیاسی
جدیدترین تصاویر از آبان (لاله مرزبان)، ثابت (شهاب حسینی) و «امیر» (میرسعید مولویان) در سریال «آبان» بامداد بیات، آهنگساز، نوازنده پیانو و فرزند بابک بیات درگذشت + بیوگرافی تصاویر | استایل و تیپ متفاوت بنفشه ریاضی بازیگر نقش سپیده در سریال تاسیان ویدئو | سکانس مورد علاقه نازنین بیاتی از سریال تاسیان عکس | تونل زمان؛ اشرف پهلوی در حال قدم زدن با شاه و فرح؛ دهه ۵۰ عکس | تونل زمان؛ دارا حیایی و کیسان دیباج، «سهراب و هاشم سریال از سرنوشت»؛ سال ۱۳۹۹ عکس | جشن تولد ۲۹ سالگی فاطیما بهارمست بازیگر نقش تمنا در سریال یزدان عکس | سلفی ماشینی شیرین (مهسا حجازی) سریال تاسیان ویدئو | پخش آهنگ محبوب حبیب محبیان (شنیدم چو غوی زیبا بمیرد) از تلویزیون ویدئو | لحظه ورود رهبر انقلاب به حسینیه امام خمینی در شب عاشورا ویدئو | حضور بازیگران و هنرمندان در مراسم ختم پدر سیاوش خیرابی؛ بهرنگ علوی، مجید صالحی، مژده لواسانی، نیلوفر پارسا، لیلا بلوکات و ... ویدئو | آواز زیبای محمدرضا هدایتی در مسجد جامع اصفهان؛ تصنیف از خون جوانان وطن عکس | تیپ جذاب نازنین بیاتی بازیگر نقش مریم در سریال تاسیان  بیوگرافی و زندگی دنیا فتحی بازیگر نقش مستانه در سریال ناریا + جدیدترین تصاویر عکس | تونل زمان؛ قاب دونفره و زیرخاکی از ابوالفضل پورعرب و عاطفه رضوی؛ سال ۱۳۷۰ طرز تهیه عدس‌پلو خوشمزه و مجلسی به روش نذری + نکات کلیدی و فوت و فن‌ها ویدئو | همخوانی «دوباره می‌سازمت وطن» داریوش در هیاتی در یزد ویدئویی از نخستین بازی‌های سینمایی بازیگران سریال تاسیان؛ از مهسا حجازی و نازنین بیاتی تا هوتن شکیبا و مهران مدیری عکس | استایل سام اصغری و نامزدش در رویداید هالیوود ریپورتر تصاویر | استایل بهاره رهنما در ترکیه خبرساز شد
پرطرفدارها
ویدئو | عجیب و باورنکردنی؛ سیلی سنگین لوییز انریکه بر گوش بازیکن چلسی پس از باخت! عکس | سلفی سپیده (بنفشه ریاضی) با شیرین (مهسا حجازی) و امیر (هوتن شکیبا) سریال «تاسیان» تصاویری | شب تاریخی علیرضا فغانی در فینال جام‌جهانی باشگاه‌ها تصاویر | اهدای مدال توسط ترامپ به علیرضا فغانی پس از پایان بازی چلسی و پاری سن ژرمن عکس | تونل زمان؛ روشنک عجمیان، آناهیتا همتی، برزو ارجمند و مهتاج نجومی پشت صحنه سریال «یک وجب خاک»؛ ۱۸ سال پیش ویدئو | قسمت جدید شام ایرانی با حرکات غیرمنتظره و عجیب بازیگران عکس | هوژان (زارا نادری‌فر) سریال ناریا با تیپی که تا حالا ندیدید عکس | استایل هماهنگ دونالد ترامپ و عروسش لارا ترامپ در یک گفت و گوی تلویزیونی توضیحات جدید مصطفی کواکبیان پس از اظهارات جنجالی‌اش درباره کاترین شکدم ویدئو | چه کسی فیلم عروسی زیبا بروفه و همسرش پیام صابری را پخش کرد؟ پوست در ۴۰، ۵۰ و ۶۰ سالگی چه تغییراتی می‌کند؟ تصاویر | دلبری سوگل طهماسبی بازیگر سریال کیمیا و بچه مهندس با استایل لری ویدئو | شهرام شب‌پره آبرو برای همکارانش نگذاشت عکس | این ۳ سارق مامورنما را شناسایی کنید گیلاس‌ها رسیدند؛ طرز تهیه و چند ترفند ساده برای درست کردن خوشمزه‌ترین ترشی گیلاس عکس؛ سفر زمان؛ چهرۀ «هستی» سریال «مرگ تدریجی یک رویا» بعد از ۱۸ سال در ۲۳ سالگی عکس | دیدار صمیمی امیر جعفری، ریما رامین فر و پسرشان با بازیکنان و کادرفنی استقلال ماجرای فایل صوتی جنجالی امیر تتلو چیست؟؛ او دنبال پناهندگی است؟ عکس | دیدار صمیمانه آشا محرابی و متین ستوده ویدئو | خاطره رابعه اسکویی از تیم والیبال هنرمندان: نیکی کریمی بازیش خوب نبود! + واکنش امیرحسین قیاسی