کد خبر: ۴۰۲۲
۱۰:۲۱
۲۹ آذر ۱۴۰۳
۱۰:۲۱
۲۹ آذر ۱۴۰۳
کد خبر: ۴۰۲۲

روش چرت زدن سریع به سبک دریانوردان

روش چرت زدن سریع به سبک دریانوردان
خسته‌اید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟

راستان | دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه‌ بگذارید.

او می‌گوید ۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پاها را کاهش می‌دهد، جریان خون را به سمت قلب بازمی‌گرداند و آرامش را تقویت می‌کند. 

همچنین با حفظ زمان ۱۰ دقیقه‌ برای این چرت، وارد مرحله خواب سبک می‌شود که پس از بیدار شدن از آن سرحال‌تر خواهید بود.

به گزارش نیویورک‌پست، اولین کسی که این چرت ۱۰ دقیقه‌ای را باب کرد، جوکو ویلینک، کماندو بازنشسته نیروی دریایی است.

او می‌گوید مدت چرت زدنش را به هشت دقیقه محدود می‌کند.

مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۳ در مجله بهداشت خواب (Sleep Health) نیز منتشر شد، اشاره می‌کند که یک چرت کوتاه در طول روز ممکن است با افزایش حجم مغز مرتبط باشد.

مغز ما معمولا با افزایش سن کوچک‌تر می‌شود، اما در این تحقیق مشخص شد حجم مغز افرادی که به طور مرتب چرت می‌زنند، به اندازه‌ای بزرگ است که می‌تواند تا ۶.۵ سال از روند پیری را جبران کند.

همچنین مشخص شده است که چرت زدن خلاقیت را افزایش می‌دهد و شادی را بیشتر می‌کند.

بنابر اعلام انجمن خواب آمریکا، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ چرت زدن در طول روز می‌تواند انرژی مضاعفی به فرد ببخشد اما نباید جایگزین خواب شب شود یا بر آن تاثیر بگذارد. 

متخصصان خواب توصیه می‌کنند بزرگسالان هر روز در زمان مشخصی چرت بزنند و مدت آن هرگز از ۳۰ دقیقه بیشتر نشود.

برچسب ها:
خواندنی‌ها

مرجانه گلچین بازیگر سینما و تلویزیون، با انتشار یک...

امیرمحمد خالقی به تازگی ترم چهارم تحصیلی خود را آغاز...

بنی بلانکو برای روز ولنتاین به سلینا گومز یک وان حموم...

ویدیویی از ماجرای ضرب و شتم خانم بازیگر در صحنه فیلمبرداری...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدیو اعتراضی و کنایه‌آمیز مرجانه گلچین نسبت به قطعی‌های مکرر برق ویدئو | تشییع پیکر امیرمحمد خالقی دانشجوی دانشگاه تهران ویدئو |‌ دوراهی سارا رسول‌زاده در انتخابات بهترین بازیگران مرد سینمای ایران ویدئو | فلافل‌خوری بهرام رادان در لشکرآباد اهواز ملاقات نارندرا مودی با خانواده ثروتمندترین مرد جهان؛ شیوان زیلیس، نامزد هندی‌تبار ایلان ماسک کیست؟ + تصاویر تصاویر عاشقانه ترلان پروانه و آزاده زارعی به مناسبت ولنتاین ویدئو | هدیه عجیب بنی بلانکو به سلنا گومز به مناسبت ولنتاین تصاویر | کیسیان دیباج، الیکا ناصری و دارا حیایی در پشت صحنه نمایش «پدر خوانده» ویدئو | ماجرای ضرب و شتم خانم بازیگر در صحنه فیلمبرداری! جنجالی که الناز سخائیان، مدیرعامل نستله ایران به پا کرد + ویدئو انتقاد تند حسین علیزاده از جشنواره موسیقی فجر ویدئو | تراژدی صعود کوهنوردان لارستانی به قله دماوند در جهنم منفی ۴۹ درجه ویدئو | پشت صحنه گریم مهسا حجازی در سریال تاسیان ویدئو |‌ خاطره بامزه مهران غفوریان از تلفظ «استامینوفن» توسط مادربزرگ و پدربزرگش غیبت رونالدو در دیدار برابر پرسپولیس قطعی شد ویدئو جنجالی رپ‌خوانی خاطره اسدی ویدئو | دلار ۹۰ تومانی، اشک ابوطالب را در آورد عکس | هدیه علی دایی به علیرضا خمسه ویدئویی دیدنی از پرجمعیت‌ترین خانواده یوزپلنگ ایرانی؛ مشاهده مادر و چهار توله در روزهای سرد توران امیرمحمد خالقی را به خاطر یک لپ‌تاپ کشتند...| عاملان جنایت چه کسانی هستند؟
بیوگرافی مستانه مهاجر داور جشنواره فجر؛ از جدایی از پژمان بازغی تا ابتلا به سرطان + تصاویر جدید شوک بزرگ در مراسم گرمی ۲۰۲۵؛ بیانکا سنسوری همسر کانیه وست مقابل دوربین‌ها لخت شد! + تصاویر بلاگر معروف دزفولی شوهرش را پس از ۱۷ سال زندگی مشترک کشت | رد پای لیدر طبیعت گردی در قتل ویدئو |‌ رقص جنجالی نازنین بیاتی و مهسا حجازی در سریال تاسیان  بیوگرافی و زندگی خصوصی لاله مرزبان ستاره سریال «آبان»  تصاویر دلخراش از شکنجه آنیلا ساعدی، دختربچه ۹ ساله سنندجی توسط نامادری ویدئو | خاطرات تکان‌دهنده رضا علیپور، قهرمان سنگ‌نوردی در گفتگو با علی ضیا جنجال در گرمی؛ مجازات حبس در انتظار بیانکا سنسوری (Bianca Censori) همسر کانیه وست (Kanye West) ویدئو | لحظه اهدای سیمرغ بهترین بازیگر نقش اول زن به فریبا نادری بیوگرافی، تصاویر خصوصی و نکاتی درباره زندگی ساناز ارجمند همسر شهاب حسینی ویدئو | رقص نازنین بیاتی در قسمت اول سریال «تاسیان» جزییات نقشه خانم بلاگر دزفولی با همدستی مرد طبیعت‌گرد برای قتل دردناک همسرش درخشش حسن پورشیرازی در فیلم «پیر پسر» ویدئو | مبارزه‌ی نجم‌الدین شریعتی و سید رضا نریمانی در حسینیه معلا با صدای گزارشگر معروف تکواندو تصاویر | پوشش خاص و متفاوت شبنم قربانی در فتوکال فیلم ناتور دشت پربازدید شد تصاویری تکان‌دهنده از جاستین بیبر؛ بیماری او چیست؟ جنجال ادامه دارد؛ کانیه وست: من و بیانکا گرمی را شکست دادیم | زیان ۲۰ میلیون دلاری کانیه وست پس از لخت شدن همسرش! ویدئو | لیندا کیانی: یکی از سه قلوهایم فوت کرد لطیفه، بانوی اول سوریه و همسر احمد الشرع کیست؟ + تصاویر ویدیو جالبی که ملیکا زارعی در کنار خواهرش مریلا زارعی پس از پایان جشنواره منتشر کرد
پرطرفدارها
ویدیو اعتراضی و کنایه‌آمیز مرجانه گلچین نسبت به قطعی‌های مکرر برق ویدئو | تشییع پیکر امیرمحمد خالقی دانشجوی دانشگاه تهران ویدئو |‌ دوراهی سارا رسول‌زاده در انتخابات بهترین بازیگران مرد سینمای ایران ویدئو | فلافل‌خوری بهرام رادان در لشکرآباد اهواز ملاقات نارندرا مودی با خانواده ثروتمندترین مرد جهان؛ شیوان زیلیس، نامزد هندی‌تبار ایلان ماسک کیست؟ + تصاویر تصاویر عاشقانه ترلان پروانه و آزاده زارعی به مناسبت ولنتاین ویدئو | هدیه عجیب بنی بلانکو به سلنا گومز به مناسبت ولنتاین تصاویر | کیسیان دیباج، الیکا ناصری و دارا حیایی در پشت صحنه نمایش «پدر خوانده» ویدئو | ماجرای ضرب و شتم خانم بازیگر در صحنه فیلمبرداری! جنجالی که الناز سخائیان، مدیرعامل نستله ایران به پا کرد + ویدئو انتقاد تند حسین علیزاده از جشنواره موسیقی فجر ویدئو | تراژدی صعود کوهنوردان لارستانی به قله دماوند در جهنم منفی ۴۹ درجه ویدئو | پشت صحنه گریم مهسا حجازی در سریال تاسیان ویدئو |‌ خاطره بامزه مهران غفوریان از تلفظ «استامینوفن» توسط مادربزرگ و پدربزرگش غیبت رونالدو در دیدار برابر پرسپولیس قطعی شد ویدئو جنجالی رپ‌خوانی خاطره اسدی ویدئو | دلار ۹۰ تومانی، اشک ابوطالب را در آورد عکس | هدیه علی دایی به علیرضا خمسه ویدئویی دیدنی از پرجمعیت‌ترین خانواده یوزپلنگ ایرانی؛ مشاهده مادر و چهار توله در روزهای سرد توران امیرمحمد خالقی را به خاطر یک لپ‌تاپ کشتند...| عاملان جنایت چه کسانی هستند؟