جدیدترین عکس‌های شبنم قربانی با یک هوادارش

جدیدترین عکس‌های شبنم قربانی با یک هوادارش

ویدئو | پیام مهم محمدرضا گزار به ایرانیان ساکن دبی

ویدئو | پیام مهم محمدرضا گزار به ایرانیان ساکن دبی

عکس دیده نشده از کودکی نفس بازغی در کنار مهسا حجازی بازیگر نقش شیرین در سریال تاسیان

عکس دیده نشده از کودکی نفس بازغی در کنار مهسا حجازی بازیگر نقش شیرین در سریال تاسیان

عکس‌های ساحلی و ژست‌های خاص سمیرا حسینی بازیگر نقش مرضیه در فیلم «خجالت نکش»

عکس‌های ساحلی و ژست‌های خاص سمیرا حسینی بازیگر نقش مرضیه در فیلم «خجالت نکش»

ویدئو | پرنیا عباسی شاعر دهه هشتادی به همراه خانواده‌اش در ستارخان شهید شدند

ویدئو | پرنیا عباسی شاعر دهه هشتادی به همراه خانواده‌اش در ستارخان شهید شدند

عکس | جشن تولد ۳۶ سالگی هدی زین‌العابدین بازیگر نقش ماهرخ در سریال انتهای شب

عکس | جشن تولد ۳۶ سالگی هدی زین‌العابدین بازیگر نقش ماهرخ در سریال انتهای شب

عکس | استایل جدید و ژست‌های جذاب آناهیتا درگاهی

عکس | استایل جدید و ژست‌های جذاب آناهیتا درگاهی

عکس | تونل زمان؛ فرح پهلوی در حال بازدید از یک نمایشگاه؛ دهه ۴۰

عکس | تونل زمان؛ فرح پهلوی در حال بازدید از یک نمایشگاه؛ دهه ۴۰

کد خبر: ۴۰۲۲
۱۰:۲۱
۲۹ آذر ۱۴۰۳
۱۰:۲۱
۲۹ آذر ۱۴۰۳
کد خبر: ۴۰۲۲

روش چرت زدن سریع به سبک دریانوردان

روش چرت زدن سریع به سبک دریانوردان
خسته‌اید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟

راستان | دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه‌ بگذارید.

او می‌گوید ۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پاها را کاهش می‌دهد، جریان خون را به سمت قلب بازمی‌گرداند و آرامش را تقویت می‌کند. 

همچنین با حفظ زمان ۱۰ دقیقه‌ برای این چرت، وارد مرحله خواب سبک می‌شود که پس از بیدار شدن از آن سرحال‌تر خواهید بود.

به گزارش نیویورک‌پست، اولین کسی که این چرت ۱۰ دقیقه‌ای را باب کرد، جوکو ویلینک، کماندو بازنشسته نیروی دریایی است.

او می‌گوید مدت چرت زدنش را به هشت دقیقه محدود می‌کند.

مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۳ در مجله بهداشت خواب (Sleep Health) نیز منتشر شد، اشاره می‌کند که یک چرت کوتاه در طول روز ممکن است با افزایش حجم مغز مرتبط باشد.

مغز ما معمولا با افزایش سن کوچک‌تر می‌شود، اما در این تحقیق مشخص شد حجم مغز افرادی که به طور مرتب چرت می‌زنند، به اندازه‌ای بزرگ است که می‌تواند تا ۶.۵ سال از روند پیری را جبران کند.

همچنین مشخص شده است که چرت زدن خلاقیت را افزایش می‌دهد و شادی را بیشتر می‌کند.

بنابر اعلام انجمن خواب آمریکا، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ چرت زدن در طول روز می‌تواند انرژی مضاعفی به فرد ببخشد اما نباید جایگزین خواب شب شود یا بر آن تاثیر بگذارد. 

متخصصان خواب توصیه می‌کنند بزرگسالان هر روز در زمان مشخصی چرت بزنند و مدت آن هرگز از ۳۰ دقیقه بیشتر نشود.

برچسب ها:
خواندنی‌ها

تصاویر عملیات تعقیب و‌ گریز پلیس با یک وانت اتاق دار...

تصاویری غمبار از خانه شهید امیرعلی حاجی‌زاده (فرمانده...

صالح بایرامی گرافیست مطبوعاتی ایران در پی حمله اسرائیل...

صداوسیما تصاویری از کارگاه ساخت پهپاد برای صهیونیست‌ها...

شبکه فاکس‌نیوز در گزارشی زنده از تل‌آویو، به حجم گسترده...

اسماعیل فکری در طول همکاری با سرویس اطلاعاتی رژیم صهیونیستی،...

  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئو | لحظات تعقیب و گریز وانت مشکوک به حمل پهپاد در اتوبان باقری ایست‌های بازرسی بسیج مردمی و گشت‌های شبانه فعال شد تصاویری از خانه سردار شهید حاجی‌زاده عکس | شهادت صالح بایرامی گرافیست مطبوعاتی کشور در پی حمله اسرائیل ویدئو |‌ کشف کارگاه ساخت پهپاد برای صهیونیست‌ها توسط پلیس تصاویر | گزارش زنده فاکس‌نیوز از خرابی‌های بی‌سابقه در تل‌آویو پس از حمله ایران اسماعیل فکری، جاسوس موساد اعدام شد جدیدترین عکس‌های شبنم قربانی با یک هوادارش منصوره عالیخانی نقاش سرشناس در حمله اسرائیل به شهادت رسید ویدئو | پیام مهم محمدرضا گزار به ایرانیان ساکن دبی ویدئو | باران موشک‌های ایرانی در آسمان حیفای اشغالی شهادت سرداران اطلاعات سپاه محمد کاظمی، حسن محقق و محسن باقری توسط اسرائیل تصاویر‌ | زخمی شدن کودکان و غیرنظامیان در حمله اسرائیل به تهران ویدئو | درخواست عجیب مجری صداوسیما: مردم اینستاگرام و واتس‌اپ را حذف کنند! عکس | رضا رشیدپور: من خلبانم و آماده سربازی هستم ویدئو | کشف خانه تیمی موساد در البرز افشای اطلاعات ۴۰ خلبان اسرائیلی در عملیات حمله به ایران عکس | شهادت مهرنوش حاجی سلطانی مهماندار «ماهان» در پی حملات دیشب نارمک احتمال فسخ قرارداد سیدورف؛ چشم امید مدیران استقلال به سوفیا مکرمتی! عکس | واکنش هادی چوپان به تجاوزات اسرائیل
خار پیرزن؛ گیاهی جادویی که خارمریم نیست و با آن ترشی بسیار خوشمزه‌ای درست می‌شود و کاشت آن پولساز است ۴ عکس زیبای هالیوودی مهسا حجازی، شیرین تاسیان عکس | تونل زمان؛ پروین، روشن، پورحیدری و دیگر اعضای تیم ملی فوتبال در کنار گوگوش؛ سال ۱۳۵۳ ویدئو | حسن یزدانی داماد شد؛ رقص مازندرانی و پخش شاباش در جشن عروسی عکس | پشت صحنه سریال تاسیان؛ شیرین (مهسا حجازی) و امیر (هوتن شکیبا) در راه شمال تصاویر دیدنی از پشت صحنه سریال وحشی؛ داوود (جواد عزتی)، رها (نگار جواهریان) و شکوفه (زهرا مددی) ویدئو | همخوانی بازیگران «تاسیان» در کنسرت علیرضا قربانی؛ مهسا حجازی، نازنین بیاتی، محمدرضا غفاری و الناز حبیبی عکس | تونل زمان؛ «بهاره افشاری و سردار آزمون در پاریس»؛ اواسط دهه ۹۰ عکس | تونل زمان؛ دیدار گوگوش با فروزان در جشن تولد ۱۶ سالگی‌اش؛ سال ۱۳۴۶ تصاویر | حضور سوفیا مکرمتی، همسر ایرانی کلارنس سیدروف در مراسم معارفه او به عنوان مشاور باشگاه استقلال ویدئو | سکانسی پربیننده از سریال تاسیان؛ عبور شیرین و امیر از رودخانه و یک سورپرایز جذاب ویدئو | واکنش بامزه نازنین بیاتی به آهنگ «روزگار غریبی است نازنین» در کنسرت علیرضا قربانی تصاویر | عاشقانه‌های امیر (هوتن شکیبا) و شیرین (مهسا حجازی) سریال تاسیان در دل جنگل عکس یادگاری بازیگران سریال تاسیان با علیرضا قربانی؛ مهسا حجازی، نازنین بیاتی، محمدرضا غفاری و تینا پاکروان عکس‌ | شیرین نجات‌ (مهسا حجازی) و جمشید نجات (بابک حمیدیان) در پشت صحنه سریال تاسیان عکس | شیرین (مهسا حجازی) و مریم (نازنین بیاتی) سریال تاسیان در اتاق گریم عکس | سلفی امیر (هوتن شکیبا) و سپیده (بنفشه ریاضی) سریال تاسیان پیش از یک قرار عاشقانه‌ی ناموفق در سال ۵۷ مهدی پاکدل و لاله مرزبان در «چشمهایش» به کارگردانی بهمن فرمان‌آرا تصاویر | جشن عروسی حسن یزدانی با حضور علیرضا دبیر و قهرمانان کشتی تصاویر| نازنین بیاتی، محمدرضا غفاری و تینا پارکروان؛ بازیگران و کارگردان سریال تاسیان در پشت صحنه نمایش جغد
پرطرفدارها
ویدئو | لحظات تعقیب و گریز وانت مشکوک به حمل پهپاد در اتوبان باقری ایست‌های بازرسی بسیج مردمی و گشت‌های شبانه فعال شد تصاویری از خانه سردار شهید حاجی‌زاده عکس | شهادت صالح بایرامی گرافیست مطبوعاتی کشور در پی حمله اسرائیل ویدئو |‌ کشف کارگاه ساخت پهپاد برای صهیونیست‌ها توسط پلیس تصاویر | گزارش زنده فاکس‌نیوز از خرابی‌های بی‌سابقه در تل‌آویو پس از حمله ایران اسماعیل فکری، جاسوس موساد اعدام شد جدیدترین عکس‌های شبنم قربانی با یک هوادارش منصوره عالیخانی نقاش سرشناس در حمله اسرائیل به شهادت رسید ویدئو | پیام مهم محمدرضا گزار به ایرانیان ساکن دبی ویدئو | باران موشک‌های ایرانی در آسمان حیفای اشغالی شهادت سرداران اطلاعات سپاه محمد کاظمی، حسن محقق و محسن باقری توسط اسرائیل تصاویر‌ | زخمی شدن کودکان و غیرنظامیان در حمله اسرائیل به تهران ویدئو | درخواست عجیب مجری صداوسیما: مردم اینستاگرام و واتس‌اپ را حذف کنند! عکس | رضا رشیدپور: من خلبانم و آماده سربازی هستم ویدئو | کشف خانه تیمی موساد در البرز افشای اطلاعات ۴۰ خلبان اسرائیلی در عملیات حمله به ایران عکس | شهادت مهرنوش حاجی سلطانی مهماندار «ماهان» در پی حملات دیشب نارمک احتمال فسخ قرارداد سیدورف؛ چشم امید مدیران استقلال به سوفیا مکرمتی! عکس | واکنش هادی چوپان به تجاوزات اسرائیل