تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان

تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان

این تصاویر متفاوت الناز شاکردوست پربازدید شد

این تصاویر متفاوت الناز شاکردوست پربازدید شد

تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه

تصاویر | ژست‌های زارا نادری‌فر هوژان سریال ناریا در یک کافه

عکس | مونا کرمی و فرزندش در کنار مادرش

عکس | مونا کرمی و فرزندش در کنار مادرش

عکس | تغییر چهره آرام جعفری بازیگر «زیر آسمان شهر» بعد از ۲۴ سال در ۴۴ سالگی

عکس | تغییر چهره آرام جعفری بازیگر «زیر آسمان شهر» بعد از ۲۴ سال در ۴۴ سالگی

عکس | تغییر چهره باورنکردنی سعید پسر هاشم خانِ سریال «متهم گریخت» پس از ۲۰ سال

عکس | تغییر چهره باورنکردنی سعید پسر هاشم خانِ سریال «متهم گریخت» پس از ۲۰ سال

تصاویر جدید و متفاوت از زهرا مددی بازیگر نقش شکوفه در سریال وحشی

تصاویر جدید و متفاوت از زهرا مددی بازیگر نقش شکوفه در سریال وحشی

کد خبر: ۶۴۹
۰۹:۲۵
۲۷ خرداد ۱۴۰۳
۰۹:۲۵
۲۷ خرداد ۱۴۰۳
کد خبر: ۶۴۹

۵ غذای سیاه که وزن شما را کاهش می‌دهند

۵ غذای سیاه که وزن شما را کاهش می‌دهند
در این مطلب به پنج غذای سیاه اشاره می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا وزن اضافی خود را به طور موثر کاهش دهید.

راستان | برای کاهش وزن ترکیب کردن غذا‌های غنی از مواد مغذی که متابولیسم را افزایش می‌دهند و به چربی سوزی کمک می‌کنند، اهمیت زیادی دارد.

برهمین اساس غذا‌های سیاه، غنی از آنتی اکسیدان‌ها، فیبر و مواد مغذی ضروری، به دلیل مزایای بالقوه در کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته‌اند. در این مطلب به پنج غذای سیاه اشاره می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا وزن اضافی خود را به طور موثر کاهش دهید.

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یکی از منابع غنی غذایی محسوب می‌شود که حاوی پروتئین و فیبر بالا با حداقل چربی است. این پروتئین به ساخت و ترمیم ماهیچه‌ها کمک می‌کند که به نوبه خود متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری کمک می‌کند. فیبر موجود در لوبیای سیاه باعث ایجاد احساس سیری، کاهش دریافت کالری کلی و جلوگیری از پرخوری می‌شود.

علاوه بر این، کربوهیدرات‌های دیر هضم موجود در لوبیای سیاه به حفظ سطح قند خون ثابت کمک می‌کند. می‌توانید لوبیا سیاه را به سالاد، سوپ و خورش اضافه کنید یا از آن به عنوان پایه‌ای برای همبرگر‌های گیاهی و تاکو استفاده کنید.

۵ غذای سیاه که وزن شما را کاهش می‌دهند

برنج سیاه

برنج سیاه که اغلب به عنوان «برنج ممنوع» شناخته می‌شود، مملو از آنتی اکسیدان‌ها، به ویژه آنتوسیانین‌ها است که به آن رنگ متمایز می‌دهد. این آنتی اکسیدان‌ها به کاهش التهاب، که یکی از موانع اصلی کاهش وزن است کمک می‌کنند.

برنج سیاه همچنین سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را تقویت می‌کند. بر خلاف برنج سفید، برنج سیاه دارای شاخص گلیسمی پایینی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و خطر افزایش انسولین را کاهش می‌دهد که می‌تواند منجر به ذخیره چربی شود. از برنج سیاه به عنوان جایگزین برنج سفید یا قهوه‌ای در غذا‌هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده و انواع پلو‌ها استفاده کنید.

شاه توت

شاه توت میوه‌ای کم کالری و غنی از مواد مغذی است که می‌تواند یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن باشد. این میوه سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک کرده و مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد می‌کند.

آنتی اکسیدان‌های موجود در شاه توت، به ویژه ویتامین C و آنتوسیانین‌ها، به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کنند. شیرینی طبیعی شاه توت می‌تواند هوس‌های شکر را بدون کالری اضافه برطرف کند و آن را به جایگزینی سالم برای میان وعده‌های شیرین تبدیل کند.

دانه‌های چیا

دانه‌های چیا، اگرچه ریز هستند، اما به طرز باورنکردنی سرشار از مواد مغذی هستند. آن‌ها منبع عالی اسید‌های چرب امگا ۳، فیبر و پروتئین محسوب می‌شوند که همگی برای کاهش وزن مفید هستند. دانه‌های چیا وقتی در آب خیس می‌شوند، منبسط می‌شوند و قوام ژل مانندی پیدا می‌کنند که به سیری و هیدراته نگه داشتن شما کمک می‌کند.

محتوای فیبر به هضم کمک می‌کند و گرسنگی را کاهش می‌دهد، در حالی که پروتئین به ساخت توده عضلانی کمک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. دانه‌های چیا را می‌توان به اسموتی‌ها، ماست و بلغور جو دوسر اضافه کرد یا از آن‌ها برای تهیه پودینگ چیا استفاده کرد.

عدس سیاه

عدس سیاه که به نام عدس بلوگا نیز شناخته می‌شود، یک جواهر غذایی مملو از پروتئین، فیبر و مواد معدنی ضروری است. این نوع عدس کالری کمی دارد، اما سیری بالایی دارد و به همین دلیل به یک غذای ایده آل برای کاهش وزن تبدیل شده است.

محتوای فیبر بالا در عدس سیاه به هضم غذا و حفظ سطح قند خون ثابت کمک می‌کند، در حالی که پروتئین موجود در این عدس از رشد ماهیچه‌ها و متابولیسم حمایت می‌کند. عدس سیاه همچنین دارای طعمی غنی و خاکی است که مزه انواع غذا‌ها را تقویت می‌کند. این عدس را می‌توانید در سوپ، سالاد و خورش میل کنید یا آن‌ها را به‌عنوان غذای جانبی یا پایه شیرینی‌های گیاهی سرو کنید.

همشهری آنلاین

خواندنی‌ها

تصاویری از یک درگیری که ظاهرا در مسیر چالوس رخ داده...

وکیل امیرحسین مقصودلو( تتلو) اعلام کرد: توبه موکلش...

امروز ۲۷ مرداد ماه تولد ۳۸ سالگی هدیه بازوند بازیگر...

شیدا یوسفی در مراسم اکران فیلم سینمایی مرجان حضور یافت....

تصویری از سنگ قبر دختر ناصرالدین شاه در بهشت زهرا را...

پیام احساسی نازنین بیاتی برای «عمو قلقلی» در اینستاگرام...

نیازمندیها
جدیدترین خبرها از جنگ اسرائیل
جدیدترین فیلم‌ها و تصاویر از حیات‌وحش و دنیای حیوانات
  • جدیدترین‌ها
  • پربیننده‌ها
  • پربحث‌ها
ویدئویی عجیب از درگیری و اسلحه‌کشی سرنشینان ۲۰۷ و ۲۰۶ در خیابان اولین حضور لیدی گاگا در فصل دوم سریال ونزدی رونمایی شد عکسی از پرستو صالحی مجری «عشق ابدی» در کنار مادرش پربازدید شد یک استوری در اینستاگرام قتل خونین را رقم زد توبه امیر تتلو توسط دادگاه پذیرفته شد عکس | جشن تولد ۳۸ سالگی هدیه بازوند، روژان سریال «نون خ» با یک آهنگ کردی عکس | تونل زمان؛ شکار متفاوت و شاهانه زن قاجار ویدئو | پشت صحنه دیدار جنجالی لاریجانی با نخست وزیر لبنان همسر بابک جهانبخش به شایعات جدایی‌اش واکنش نشان داد + عکس تصاویر | تغییر چهره دکتر صدیقه میرآبی سریال بچه مهندس پس از ۷ سال عکس | تونل زمان؛ سنگ قبر دختر ناصرالدین شاه در بهشت زهرا عکس | پیام احساسی نازنین بیاتی برای عمو قلقلی پربازدید شد تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان قطعی برق استان اردبیل؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق کهگیلویه و بویراحمد؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق آذربایجان شرقی و تبریز؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق استان خراسان رضوی و مشهد؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق تهران؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق اصفهان؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴
 بیوگرافی محدثه مرادی شرکت کننده جدید و پرحاشیه «عشق ابدی»؛ آیا محدثه قهرمان دومیدانی است؟  بیوگرافی و زندگی شخصی نگار یوسفی؛‌ شرکت کننده جنجالی عشق ابدی ماجرای عجیب حضور ۴ زن در زندگی خصوصی ژیلا صادقی؛ همسر سابق خانم مجری کیست؟ + ویدئو ویدئو | اخراج مهسا طهماسبی توسط رامبد جوان از کارناوال؛ اشتباه غیرقابل بخشش مهسا طهماسبی چه بود؟ دو نماینده مجلس با هم ازدواج کردند؛ فاطمه جراره و عباس قدرتی کیستند؟ جزییات قتل عام خانوادگی در مینودشت و آمل توسط داماد خانواده؛ کشته شدن ۹ عضو خانواده و خودکشی قاتل + اولین عکس از قربانیان تصاویر | حضور هنرمندان سرشناس در مراسم ختم پدر رامبد جوان صحرا اسدالهی کیست؛ روستای کندر کجاست و چرا گفتگوی او با مجید واشقانی به دل نشست؟ اعدام جاسوسی که اطلاعات دانشمندان هسته‌ای را به موساد منقل کرده بود؛ روزبه وادی کیست؟‌ مهدی اصغرزاده که بود و چرا اعدام شد؟ قتل وحشتناک برای چند دانه آلو در نزدیکی مشهد | نیمی از سر مقتول جلوی چشم فرزندانش متلاشی شد قطعی برق استان خوزستان و اهواز؛ امروز پنجشنبه ۲۳ مرداد ماه ۱۴۰۴ ویدئو | کتک‌زدن خانم مهندس در جلسه نظام مهندسی استان اصفهان انتشار اولین عکس از قاتل ایلیا، ۱۰ ساله در رشت ویدئو | بوسیدن دست آزیتا حاجیان توسط سینا مهراد در اکران «از یاد رفته» ویدئو | اولین تصاویر و اعترافات روزبه وادی، جاسوس اسرائیل ویدئویی حیرت‌انگیز از جوانی و زیبایی نیکی کریمی در آستانه ۵۴ سالگی عکس زیبای مریم خدارحمی؛ آسیه سریال «بچه مهندس» عکس | باورنکردنی؛ استایل جنجالی رامین رضائیان ۱۴ میلیارد قیمت دارد! تصاویر | مهسا حجازی و بنفشه ریاضی، شیرین و سپیده سریال «تاسیان» در استانبول
پرطرفدارها
ویدئویی عجیب از درگیری و اسلحه‌کشی سرنشینان ۲۰۷ و ۲۰۶ در خیابان اولین حضور لیدی گاگا در فصل دوم سریال ونزدی رونمایی شد عکسی از پرستو صالحی مجری «عشق ابدی» در کنار مادرش پربازدید شد یک استوری در اینستاگرام قتل خونین را رقم زد توبه امیر تتلو توسط دادگاه پذیرفته شد عکس | جشن تولد ۳۸ سالگی هدیه بازوند، روژان سریال «نون خ» با یک آهنگ کردی عکس | تونل زمان؛ شکار متفاوت و شاهانه زن قاجار ویدئو | پشت صحنه دیدار جنجالی لاریجانی با نخست وزیر لبنان همسر بابک جهانبخش به شایعات جدایی‌اش واکنش نشان داد + عکس تصاویر | تغییر چهره دکتر صدیقه میرآبی سریال بچه مهندس پس از ۷ سال عکس | تونل زمان؛ سنگ قبر دختر ناصرالدین شاه در بهشت زهرا عکس | پیام احساسی نازنین بیاتی برای عمو قلقلی پربازدید شد تصاویر | استایل جدید و ژست‌های جذاب صحرا اسداللهی در اکران فیلم سینمایی مرجان تصاویر و ژست‌های رابعه اسکویی در ۵۹ سالگی در اکران فیلم سینمایی مرجان قطعی برق استان اردبیل؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق کهگیلویه و بویراحمد؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق آذربایجان شرقی و تبریز؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق استان خراسان رضوی و مشهد؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق تهران؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴ برنامه قطعی برق اصفهان؛ امروز دوشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۴